---

Witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na liczne składniki odżywcze. Po co w ciąży suplementować witaminy? Czy nie wystarczy tylko dobrze zbilansowana dieta? Jakie witaminy (np. kwas foliowy, jod, witamina D3) trzeba suplementować w ciąży i jakie badania wykonać, aby wybrać właściwy preparat? Czy w ciąży trzeba przyjmować żelazo?

Spis treści

Czy w ciąży trzeba brać witaminy?

Jakie badania wykonać przed ciążą, aby właściwie dobrać suplementację?

Jakie witaminy trzeba brać w ciąży?

Najlepsze witaminy dla ciężarnych, czyli czym się kierować wybierając suplement diety dla kobiet w ciąży?

Czy lepiej wybrać zestaw witamin prenatalnych, czy szukać pojedynczych składników?

Czy w ciąży trzeba brać witaminy?

Witaminy, minerały i liczne pierwiastki są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu oraz wsparcia zdrowia matki - w końcu ciąża to nie lada "wysiłek" dla organizmu. Suplementacja w czasie ciąży zapobiega przede wszystkim powstawaniu wad rozwojowych u dziecka i wspomaga jego intensywny rozwój od pierwszych dni. Uzupełnia również niedobór niektórych składników u przyszłej mamy, gdyż nawet zbilansowana i urozmaicona dieta nie jest w stanie pokryć ich dziennego zapotrzebowania.

Suplementację powinno rozpocząć się około 3 miesiące przed planowaną ciążą, gdyż pierwsze 3-4 tygodnie są kluczowe dla rozwoju płodu, a czasami kobieta nie jest świadoma tego, że już doszło do poczęcia.

Nie zapominaj jednak, że podstawowym źródłem witamin, minerałów i pierwiastków niezbędnych w ciąży powinna być dieta bogata w warzywa, owoce i tłuste ryby morskie, a dobrze dobrana suplementacja to jej wsparcie.

Jakie badania wykonać przed ciążą, aby właściwie dobrać suplementację?

Zaleca się, aby przed wdrożeniem suplementacji w ciąży wykonać rutynowe badania, przede wszystkim:

  • morfologię krwi,

  • poziom żelaza,

  • ferrtyny,

  • witaminy D3,

  • glukozy,

  • hormon tarczycy -TSH,

  • badanie ogólne moczu.

Skierowanie na badania może wypisać lekarz, np. lekarz rodzinny, ginekolog czy endokrynolog. Można je wykonać także na własną rękę, odpłatnie, bez skierowania w dowolnym punkcie pobrań. Badania takie najlepiej zrobić już okresie starań o dziecko, aby jak najszybciej wdrożyć odpowiednie substancje aktywne. 

Jakie witaminy trzeba brać w ciąży?

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) w okresie ciąży powinno się suplementować: kwas foliowy (aktywne formy), witaminę D3, jod, kwas DHA (dokozaheksaenowy) i w określonych przypadkach, po konsultacji z lekarzem, żelazo. Według najnowszych rekomendacji z marca 2024 roku warto również zadbać o odpowiednią podaż choliny, witaminy B6 (pirydoksyny) i witaminy B12 (metylokobalaminy).

1. Kwas foliowy (witamina B9)

Po co brać kwas foliowy w ciąży?

Kwas foliowy w organizmie przyszłej mamy odgrywa bardzo ważną rolę, między innymi:

  • umożliwia zamknięcie cewy nerwowej u płodu, przez co zapewnia prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego dziecka,

  • dba o właściwą produkcję składników krwi,

  • bierze udział w podziale komórek,

  • pomaga w prawidłowej syntezie aminokwasów niezbędnych do produkcji białek.

W jakich produktach spożywczych jest kwas foliowy?

Przyszła mama powinna spożywać produkty spożywcze bogate w kwas foliowy, takie jak, np.

  • szpinak,

  • żółtko jaja kurzego,

  • wątróbka drobiowa,

  • ciecierzyca,

  • sałata,

  • kapusta,

  • brokuły,

  • papryka czerwona,

  • brukselka,

  • pełnoziarniste zboża.

Niestety, nawet zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć niezbędnych w ciąży ilości kwasu foliowego, dlatego foliany należy suplementować.

Ile kwasu foliowego trzeba przyjmować w ciąży?

U wszystkich kobiet w wieku rozrodczym zaleca się suplementowanie 400 µg aktywnej formy folianów 5-MTHF + 400 µg kwasu foliowego na dobę, jako uzupełnienie codziennej diety. Suplementację powinno rozpocząć się już 3 miesiące przed planowaną ciążą.

W czasie ciąży i podczas karmienia piersią należy suplementować 800 µg aktywnej formy folianów 5-MTHF na dobę. U kobiet z BMI >30 kg/m2 i poziomem folianów poniżej 28 nmol/l zaleca się suplementację 5 mg folianów na dobę w połączeniu z 1000 mg mio-inozytolu do 12 tygodnia ciąży. Natomiast u kobiet, które urodziły wcześniej dziecko z wadą cewy nerwowej zaleca się suplementację 5 mg folianów na dobę.

O jakiej porze dnia stosować kwas foliowy?

Kwas foliowy należy stosować codziennie o tej samej porze dnia w trakcie posiłku, popijając wodą.

2. Witamina D3 (cholekalcyferol)

Po co brać witaminę D3 w ciąży?

Główną przyczyną suplementacji witaminy D3 w ciąży jest jej zbyt niski poziom w organizmie przyszłej mamy ze względu na zbyt małą ekspozycję na słońce, szczególnie w okresie od września do maja, gdyż w naszej szerokości geograficznej o tej porze roku słońca jest po prostu za mało.

Witamina D3 pomaga:

W jakich produktach spożywczych jest witamina D3?

Cholekalcyferol, czyli witamina D3, obecna jest w produktach pochodzenia zwierzęcego, m.in.:

  • mleku i jego przetworach,

  • żółtkach jaj,

  • wątróbce,

  • rybach.

Ile jednostek witaminy D3 trzeba przyjmować w ciąży?

Najlepszym sposobem dobrania dawki witaminy D3 dla kobiety ciężarnej jest oznaczenie jej poziomu we krwi, a następnie ustalenie odpowiedniej ilości jednostek.

Przyjmuje się, że kobieta ciężarna powinna zażywać ok. 1500-2000 j.m. witaminy D3 na dobę. Suplementację należy rozpocząć najpóźniej w 4 tygodniu ciąży, czyli w okresie zagnieżdżania się łożyska.

Kiedy stosuje się wyższe dawki witaminy D3 w ciąży?

Wyższe dawki cholekalcyferolu - do 4000 j.m. na dobę można rozważyć u kobiet ciężarnych, dla których BMI > 30.

O jakiej porze dnia stosować witaminę D3?

Witaminę D3 można przyjmować o dowolnej porze dnia, jednak ze względu na to, że należy ona do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, należy ją zażywać w trakcie posiłku bogatego w tłuszcze, np. podczas obiadu.

3. Jod

Po co brać jod w ciąży?

Jod jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy przyszłej mamy i płodu, a w trakcie ciąży - już od jej pierwszych tygodni - następuje zwiększona utrata tego pierwiastka przez nerki, dlatego jego suplementacja jest niezbędna.

W jakich produktach spożywczych jest jod?

Produktami żywieniowymi o dużej zawartości jodu są, np.

  • jajka,

  • ryby, np. dorsz, makrela, mintaj, flądra,

  • nabiał,

  • sól jodowana.

Ile jodu trzeba przyjmować w ciąży?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia WHO przyjmuje się, że łączna podaż jodu u kobiet ciężarnych powinna wynosić 250 mcg na dobę, przy czym zakłada się, że ok. 100 mcg dostarczane jest z dietą, a więc zaleca się suplementowanie ok. 200 mcg jodu na dobę już w okresie planowania potomka.

Maksymalne dobowe spożycie jodu u przyszłej mamy, które będzie bezpieczne dla płodu, to ok. 600 mcg na dobę.

Kiedy stosuje się wyższe dawki jodu w ciąży?

Rekomenduje się, aby na początku ciąży wykonać badania z krwi obrazujące pracę tarczycy, głównie poziom hormonu tyreotropowego TSH i na tej podstawie ustalić niezbędne zapotrzebowanie na jod. Być może, oprócz suplementacji, konieczne będzie także wdrożenie leków na receptę. Szczególnie jest to ważne u kobiet z chorobami tarczycy.

O jakiej porze dnia stosować jod?

Jod należy stosować codziennie o tej samej porze dnia w trakcie posiłku, popijając wodą.

4. Kwasy tłuszczowe DHA

Po co brać kwas DHA w ciąży?

Ludzki organizm nie produkuje kwasu DHA (dokozaheksaenowego), dlatego niezbędna jest jego suplementacja z zewnątrz. Wpływa on na:

  • rozwój mózgu, układu nerwowego oraz oczu, konkretnie siatkówki, u płodu,

  • zwiększa odporność mamy oraz poprawia funkcjonowanie układu krążenia, szczególnie w czasie tak dużego obciążenia, jakim jest ciąża,

  • zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu,

  • wpływa na rozwój psychofizyczny,

  • zmniejsza ryzyko depresji poporodowej u mamy.

W jakich produktach spożywczych są kwasy DHA?

Kwas DHA obecny jest, między innymi, w:

  • tłustych rybach, np. łososiu, sardynkach, śledziu, tuńczyku, halibucie,

  • oleju lnianym,

  • siemieniu lnianym,

  • orzechach włoskich.

Ile kwasu DHA trzeba przyjmować w ciąży?

Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników zaleca się suplementację kwasu DHA u wszystkich kobiet ciężarnych w ilości minimum 200 mg dziennie, jeśli tygodniowo spożywają przynajmniej 2 porcje tłustych ryb morskich w ilości 130 g na porcję.

Jeśli w okresie prokreacji oraz w ciąży mama spożywa mniejsze ilości ryb, powinna przyjmować ok. 600 mg kwasów DHA na dobę.

Kiedy stosuje się wyższe dawki kwasu DHA w ciąży?

Ciężarne zagrożone ryzykiem przedwczesnego porodu powinny przyjmować 1000 mg kwasu DHA na dobę. Taka dawka jest bezpieczna zarówno dla mamy, jak i dla płodu.

O jakiej porze dnia stosować kwas DHA?

Kwas DHA należy stosować codziennie o tej samej porze dnia w trakcie lub tuż po posiłku, popijając wodą.

5. Żelazo

Po co brać żelazo w ciąży?

Biorąc pod uwagę fakt, że zarówno niedobór, jak i nadmiar żelaza w ciąży wpływa niekorzystnie na jej przebieg - nie wszystkie kobiety ciężarne powinny suplementować żelazo. Wyniki badań z krwi wskazujące na poziom ferrytyny, żelaza, i idącej z nim w parze hemoglobiny pokazują, że około połowa przyszłych mam wymaga jednak suplementacji.

Żelazo odpowiada, między innymi, za:

  • właściwy poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek,

  • utrzymanie odporności organizmu,

  • prawidłowy transport tlenu do tkanek.

W jakich produktach spożywczych jest żelazo?

Najlepszym źródłem żelaza są produkty pochodzenia zwierzęcego, gdyż zawierają jego najlepiej przyswajalną formę, tzw. żelazo hemowe, np.

  • ryby, m.in. sardynki, makrele,

  • żółtka jaj,

  • wątróbka,

  • mięso wołowe, z królika oraz cielęcina.

Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają gorzej przyswajalne żelazo - tzw. żelazo niehemowe, np.

  • burak,

  • natka pietruszki,

  • kasza gryczana i jaglana,

  • szpinak,

  • brokuły.

Żelazo zdecydowanie lepiej wchłania się w obecności witaminy C, dlatego spożywając posiłek warto zadbać o jej obecność, np. dodając szklankę soku pomarańczowego do posiłku.

Ile żelaza trzeba przyjmować w ciąży?

Dawkę żelaza dla kobiet w ciąży ustala indywidualnie lekarz po zapoznaniu się z wynikami morfologii krwi.

Kiedy stosuje się wyższe dawki żelaza w ciąży?

Wyższe dawki żelaza stosuje się u przyszłych mam, u których poziom hemoglobiny jest niższy niż 11 g/dl, a przy tym również poziom ferrytyny jest obniżony - cierpią one wtedy na niedokrwistość z niedoboru żelaza.

W krytycznych przypadkach, gdy poziom hemoglobiny spadnie nawet poniżej 7 g/dl, może istnieć konieczność przetoczenia krwi.

O jakiej porze dnia stosować żelazo?

  • Jeśli przed śniadaniem, czyli na czczo, nie bierzesz żadnych innych leków, możesz wtedy przyjmować żelazo, ale minimum godzinę przed posiłkiem.

  • Jeżeli na czczo przyjmujesz inne leki, np. hormony tarczycy, aby nie zahamować ich wchłaniania, przyjmij żelazo godzinę przed lub dwie godziny po innym posiłku niż śniadanie.

  • Po zażyciu żelaza nie pij herbaty, kawy oraz coli, możesz napić się soku bogatego w witaminę C, która ok. 3-krotnie zwiększy jego przyswajanie, np. soku pomarańczowego.

  • Jeśli musisz suplementować wapń oraz magnez, zachowaj między ich podaniem, a przyjęciem żelaza minimum 2-4 godzinny odstęp.

Jak wybrać najlepszy zestaw witamin prenatalnych? Czy lepiej szukać pojedynczych składników? Przeczytasz o tym w naszej analizie: Jakie witaminy dla kobiety w ciąży i karmiącej piersią wybrać? - ANALIZA

redaktor: Aleksandra Vonau

ostatnia zmiana: 14.03.2024 15:50:03

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

2

Femibion 2 Ciąża

kapsułki oraz tabletki, 1 zestaw = 28 tabl. powl. + 28 kaps.

w 52% aptek

od 51,90 zł

Vigantol

krople, 10 mililitrów

w 99% aptek

od 14,50 zł

Vigantoletten 1000

tabletki, 90 tabletek

w 93% aptek

od 26,99 zł

Ascofer

drażetki, 50 tabletek drażowanych

w 95% aptek

od 7,80 zł

Folik

tabletki, 90 tabletek

w 83% aptek

od 15,29 zł

Szelazo + SR

kapsułki, 60 kapsułek

w 80% aptek

od 34,99 zł

Vigantoletten Max

kapsułki, 120 kapsułek

w 79% aptek

od 29,94 zł

Vigalex Forte

tabletki, 120 tabletek

w 56% aptek

od 36,99 zł

Pregna Plus

kapsułki, 30 kapsułek

w 80% aptek

od 31,90 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 120 + 30 kapsułek

w 50% aptek

od 25,33 zł

Vigalex Forte

tabletki, 60 tabletek

w 56% aptek

od 15,00 zł

Vitrum D3 forte

kapsułki, 120 kapsułek

w 53% aptek

od 14,99 zł

Pregna DHA

kapsułki, 30 kapsułek

w 70% aptek

od 25,49 zł

Vitrum D3 forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 59% aptek

od 13,79 zł

Folik

tabletki, 30 tabletek

w 54% aptek

od 7,19 zł

Prenatal Duo

kapsułki oraz tabletki, 1 zestaw: 30 tabl. powl. + 60 kaps.

w 67% aptek

od 39,14 zł

Pueria Duo

kapsułki, 90 kapsułek

w 62% aptek

od 39,99 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 27% aptek

od 17,99 zł

Pregna Start

tabletki, 30 tabletek

w 62% aptek

od 26,95 zł

Folik

tabletki, 60 tabletek

w 45% aptek

od 11,69 zł

Mama DHA Premium+

kapsułki, 60 kapsułek

w 49% aptek

od 13,99 zł

Szelazo + SR

kapsułki, 30 kapsułek

w 46% aptek

od 18,99 zł

Vigantoletten Max

kapsułki, 60 kapsułek

w 50% aptek

od 19,99 zł

Pueria Uno

kapsułki, 60 kapsułek

w 54% aptek

od 29,99 zł

Falvit Mama

tabletki, 60 tabletek

w 53% aptek

od 34,99 zł

Naturell Folian

tabletki, 60 tabletek

w 58% aptek

od 16,22 zł

Femibion 0 Planowanie ciąży

tabletki, 28 tabletek

w 58% aptek

od 8,50 zł

Prenatal Uno

kapsułki, 30 kapsułek

w 62% aptek

od 28,99 zł

Innofer

zawiesina, 100 mililitrów

w 53% aptek

od 29,99 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 90 kapsułek

w 22% aptek

od 18,49 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 120 kaps. liquid protect caps

w 29% aptek

od 20,99 zł

Femibion 2 Ciąża

kapsułki oraz tabletki, 1 zestaw = 56 tabl. powl. + 56 kaps.

w 40% aptek

od 50,00 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 60 kaps. liquid protect caps

w 24% aptek

od 14,20 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 90 kapsułek

w 15% aptek

od 25,63 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 120 kapsułek

w 21% aptek

od 26,90 zł

Acti Vita-Miner Prenatal + DHA

kapsułki oraz tabletki, 1 zestaw: 30 tabletek + 30 kapsułek

w 33% aptek

od 23,19 zł

Mama DHA Premium+

kapsułki, 90 kapsułek

w 17% aptek

od 31,79 zł

Panawit Pregnamed mama DHA

kapsułki, 30 kapsułek

w 9% aptek

od 34,99 zł

Biofer Folic

tabletki, 60 tabletek

w 32% aptek

od 22,19 zł

Prenatal DHA

kapsułki, 30 kapsułek

w 33% aptek

od 25,99 zł

Ascofer Plus

tabletki powlekane, 50 tabletek

w 18% aptek

od 6,95 zł

Estabiom Mama (Estabiom Pregna)

kapsułki, 20 kapsułek

w 23% aptek

od 29,99 zł

Mama DHA z żelazem

kapsułki, 60 kapsułek

w 68% aptek

od 55,99 zł

Naturell Folian Forte

tabletki, 30 tabletek

w 24% aptek

od 9,99 zł

Solevitum D3 2000 j.m.

kapsułki, 75 kapsułek

w 7% aptek

od 9,90 zł

Pregna Vomi

guma do żucia, 20 gum

w 35% aptek

od 16,99 zł

Feminovit + DHA

kapsułki, 30 kapsułek

w 14% aptek

od 16,90 zł

Omegamed Optima Forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 21% aptek

od 29,99 zł

2

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 
)