---

Witaminy i suplementy dla kobiet

Monotonna dieta w połączeniu z intensywnym trybem życia, mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. W aptekach dostępne są multiwitaminy dla kobiet o składzie dostosowanym do codziennych potrzeb kobiecego organizmu, jak również specjalne suplementy diety dla kobiet planujących ciążę i spodziewających się dziecka, matek karmiących, kobiet po 50 roku życia czy preparaty wzmacniające włosy i paznokcie.

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Suplementy witaminowo-mineralne dla kobiet, nazywane często "multiwitaminami", zawierają kompleks związków uzupełniających codzienną dietę w niezbędne składniki odżywcze. Dedykowane są one głównie kobietom, które ze względu na nieprawidłowo zbilansowaną, monotonną dietę lub intensywny tryb życia narażone są na niedobory substancji odżywczych.

W ich składzie najczęściej znaleźć można:

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Dowiedziono, że kobiety intensywnie uprawiające sport są bardziej narażone na niedobory wapnia i witaminy D3 w porównaniu do mężczyzn. Niedobór witaminy D3 i wapnia stwierdzono odpowiednio u 42% i 90% kobiet uprawiających sport wyczynowy. Niedobory te mogą prowadzić do wzrostu ryzyka złamań kości i sprzyjać rozwojowi osteoporozy w późniejszym czasie. U kobiet uprawiających sport wzrasta także zapotrzebowanie na magnez, kwas foliowy i witaminę B12.

W zapobieganiu tym niedoborom pomocne mogą być suplementy multiwitaminy do codziennego stosowania lub preparaty witaminowo-mineralne dla sportowców, o których przeczytasz w artykule.

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Organizm kobiety potrzebuje większych ilości żelaza, by zrekompensować jego utratę podczas comiesięcznych krwawień miesiączkowych. Szacuje się, że kobieta traci ok. 1 mg żelaza każdego dnia miesiączki, dlatego dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet 18 mg, u mężczyzn 8 mg.

U większości kobiet standardowa dieta pokrywa zapotrzebowanie na żelazo. Kobiety zmagające się z problemem obfitych krwawień miesiączkowych mogą jednak potrzebować dodatkowej suplementacji preparatami zawierającymi żelazo, często w połączeniu z witaminą C, witaminą B12 czy kwasem foliowym. W aptekach dostępne są także preparaty zawierające poza wspomnianymi składnikami substancje o właściwościach przeciwkrwotocznych, takie jak witamina K1, ziele tasznika pospolitego czy krwawnika pospolitego.

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały wzrasta w okresie ciąży, stąd zgodnie z aktualnymi Rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kobiety w ciąży powinny suplementować 5 składników pokarmowych:

  • kwas foliowy (400 µg dziennie),
  • jod (150-200 µg dziennie),
  • witamina D3 (to 1500-2000 IU dziennie),
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) (minimum 200 mg dziennie, kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego 1000 mg dziennie)
  • żelazo (po ukończeniu 16 tyg. ciąży do 30 mg dziennie).

Zapotrzebowanie na pozostałe składniki pokarmowe kobieta jest w stanie zaspokoić stosując zbilansowaną dietę, dlatego o ile lekarz nie zalecił inaczej, dodatkowe stosowanie „zwykłych multiwitamin” w okresie ciąży i karmienia nie jest zalecane. Co więcej, nadmiar niektórych witamin może być szkodliwy dla przyszłych mam - mowa głównie o witaminie A, której zbyt duża ilość może mieć negatywny wpływ na płód.

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

W łagodzeniu objawów związanych z menopauzą często stosuje preparaty ziołowe zawierające wyciągi roślinne o działaniu estrogennym, m.in. z nasion soi, ziela koniczyny czerwonej, nasion lnu czy szyszek chmielu.

Warto jednak pamiętać, że wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, dlatego wybierając suplement witaminowy, warto zwrócić szczególną uwagę na następujące składniki:

  • wapń - pierwiastek stanowiący budulec kości - spadek stężenia żeńskich hormonów w okresie menopauzy prowadzi do utraty gęstości kości i rozwoju osteoporozy, dlatego u kobiet po 50. roku życia zapotrzebowanie na wapń wzrasta z 1000 mg do 1200 mg dziennie,
  • witamina D - niedobór tej witaminy dotyczy ok. 75% kobiet w okresie postmenopauzalnym. Ze względu na kluczową rolę tej witaminy w profilaktyce osteoporozy, zaleca się jej suplementację u kobiet po 50 roku życia (zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym),
  • witamina B6 - dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u kobiet po 50. roku życia wzrasta z 1,3 mg do 1,5 mg. Witamina ta pomaga utrzymać właściwy poziom homocysteiny – zmniejszając tym samym ryzyko chorób zatorowo-zakrzepowych,
  • witamina B12 - pomimo, że zapotrzebowanie na witaminę B12 nie zmienia się u osób starszych, szacuje się, że 10-30% osób starszych może cierpieć na jej niedobory spowodowane zaburzeniami wchłaniania (np. w wyniku przewlekłego stosowania leków na nadkwasotę),
  • witamina E – nazywana „witaminą młodości” - opóźnia procesy starzenia organizmu, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym. Badania naukowe dowiodły, że suplementacja witaminy E u kobiet w okresie menopauzy może łagodzić uderzenia gorąca, poty nocne i zmiany nastroju.

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Wśród kluczowych składników wzmacniających włosy i paznokcie wymienia się:

  • żelazo - bierze udział w transporcie tlenu do komórek przez czerwone krwinki - jego niedobór jest jedną z przyczyn wypadania włosów,
  • cynk - odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych - jego niedobór objawia się m.in. nadmiernym wypadaniem włosów,
  • witamina A - witamina niezbędna do wzrostu włosów i produkcji sebum - substancji zapewniającej właściwy poziom nawilżenia skóry głowy, ochronę włosów szkodliwymi czynnikami i ich zdrowy wygląd,
  • witaminy z grupy B (głównie biotyna i kwas pantotenowy) – uczestniczą w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek, umożliwiając m.in. prawidłowy wzrost włosów. Kwas pantotenowy poprawia pigmentację włosów, opóźniając proces siwienia. Niedobór biotyny powoduje wypadanie włosów,
  • krzem - minerał pochodzący najczęściej z wyciągu ze skrzypu polnego lub bambusa, wzmacnia cebulki i zapobiega wypadaniu włosów,
  • aminokwasy siarkowe – np. L-cysteina, L-metionina – związki stale wbudowywane w strukturę włosa, zapobiegają wypadaniu i wzmacniają włosy.

Uwaga: efekty suplementacji widoczne są zwykle po ok. 2-3 miesiącach stosowania.

ostatnia zmiana: 18.11.2021 23:22:33

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

sortowanie:
domyślnie
filtrowanie:
wszystkie
2
2

Pytania i opinie

* pole wymagane

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 

Artykuły

Ciasteczka

Nasza aplikacja korzysta z plików cookies ("ciasteczka") dla celów technicznych (np. logowanie) i dla statystyk (Google Analytics). Więcej informacji o przetwarzaniu danych znajdziesz w regulaminie. Preferencje co do obsługi cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.