---

Witaminy i suplementy dla kobiet

Monotonna dieta w połączeniu z intensywnym trybem życia, mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. W aptekach dostępne są multiwitaminy dla kobiet o składzie dostosowanym do codziennych potrzeb kobiecego organizmu, jak również specjalne suplementy diety dla kobiet planujących ciążę i spodziewających się dziecka, matek karmiących, kobiet po 50 roku życia czy preparaty wzmacniające włosy i paznokcie.

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Suplementy witaminowo-mineralne dla kobiet, nazywane często "multiwitaminami", zawierają kompleks związków uzupełniających codzienną dietę w niezbędne składniki odżywcze. Dedykowane są one głównie kobietom, które ze względu na nieprawidłowo zbilansowaną, monotonną dietę lub intensywny tryb życia narażone są na niedobory substancji odżywczych.

W ich składzie najczęściej znaleźć można:

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Dowiedziono, że kobiety intensywnie uprawiające sport są bardziej narażone na niedobory wapnia i witaminy D3 w porównaniu do mężczyzn. Niedobór witaminy D3 i wapnia stwierdzono odpowiednio u 42% i 90% kobiet uprawiających sport wyczynowy. Niedobory te mogą prowadzić do wzrostu ryzyka złamań kości i sprzyjać rozwojowi osteoporozy w późniejszym czasie. U kobiet uprawiających sport wzrasta także zapotrzebowanie na magnez, kwas foliowy i witaminę B12.

W zapobieganiu tym niedoborom pomocne mogą być suplementy multiwitaminy do codziennego stosowania lub preparaty witaminowo-mineralne dla sportowców, o których przeczytasz w artykule.

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Organizm kobiety potrzebuje większych ilości żelaza, by zrekompensować jego utratę podczas comiesięcznych krwawień miesiączkowych. Szacuje się, że kobieta traci ok. 1 mg żelaza każdego dnia miesiączki, dlatego dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet 18 mg, u mężczyzn 8 mg.

U większości kobiet standardowa dieta pokrywa zapotrzebowanie na żelazo. Kobiety zmagające się z problemem obfitych krwawień miesiączkowych mogą jednak potrzebować dodatkowej suplementacji preparatami zawierającymi żelazo, często w połączeniu z witaminą C, witaminą B12 czy kwasem foliowym. W aptekach dostępne są także preparaty zawierające poza wspomnianymi składnikami substancje o właściwościach przeciwkrwotocznych, takie jak witamina K1, ziele tasznika pospolitego czy krwawnika pospolitego.

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały wzrasta w okresie ciąży, stąd zgodnie z aktualnymi Rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kobiety w ciąży powinny suplementować 5 składników pokarmowych:

  • kwas foliowy (400 µg dziennie),
  • jod (150-200 µg dziennie),
  • witamina D3 (to 1500-2000 IU dziennie),
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) (minimum 200 mg dziennie, kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego 1000 mg dziennie)
  • żelazo (po ukończeniu 16 tyg. ciąży do 30 mg dziennie).

Zapotrzebowanie na pozostałe składniki pokarmowe kobieta jest w stanie zaspokoić stosując zbilansowaną dietę, dlatego o ile lekarz nie zalecił inaczej, dodatkowe stosowanie „zwykłych multiwitamin” w okresie ciąży i karmienia nie jest zalecane. Co więcej, nadmiar niektórych witamin może być szkodliwy dla przyszłych mam - mowa głównie o witaminie A, której zbyt duża ilość może mieć negatywny wpływ na płód.

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

W łagodzeniu objawów związanych z menopauzą często stosuje preparaty ziołowe zawierające wyciągi roślinne o działaniu estrogennym, m.in. z nasion soi, ziela koniczyny czerwonej, nasion lnu czy szyszek chmielu.

Warto jednak pamiętać, że wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, dlatego wybierając suplement witaminowy, warto zwrócić szczególną uwagę na następujące składniki:

  • wapń - pierwiastek stanowiący budulec kości - spadek stężenia żeńskich hormonów w okresie menopauzy prowadzi do utraty gęstości kości i rozwoju osteoporozy, dlatego u kobiet po 50. roku życia zapotrzebowanie na wapń wzrasta z 1000 mg do 1200 mg dziennie,
  • witamina D - niedobór tej witaminy dotyczy ok. 75% kobiet w okresie postmenopauzalnym. Ze względu na kluczową rolę tej witaminy w profilaktyce osteoporozy, zaleca się jej suplementację u kobiet po 50 roku życia (zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym),
  • witamina B6 - dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u kobiet po 50. roku życia wzrasta z 1,3 mg do 1,5 mg. Witamina ta pomaga utrzymać właściwy poziom homocysteiny – zmniejszając tym samym ryzyko chorób zatorowo-zakrzepowych,
  • witamina B12 - pomimo, że zapotrzebowanie na witaminę B12 nie zmienia się u osób starszych, szacuje się, że 10-30% osób starszych może cierpieć na jej niedobory spowodowane zaburzeniami wchłaniania (np. w wyniku przewlekłego stosowania leków na nadkwasotę),
  • witamina E – nazywana „witaminą młodości” - opóźnia procesy starzenia organizmu, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym. Badania naukowe dowiodły, że suplementacja witaminy E u kobiet w okresie menopauzy może łagodzić uderzenia gorąca, poty nocne i zmiany nastroju.

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Wśród kluczowych składników wzmacniających włosy i paznokcie wymienia się:

  • żelazo - bierze udział w transporcie tlenu do komórek przez czerwone krwinki - jego niedobór jest jedną z przyczyn wypadania włosów,
  • cynk - odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych - jego niedobór objawia się m.in. nadmiernym wypadaniem włosów,
  • witamina A - witamina niezbędna do wzrostu włosów i produkcji sebum - substancji zapewniającej właściwy poziom nawilżenia skóry głowy, ochronę włosów szkodliwymi czynnikami i ich zdrowy wygląd,
  • witaminy z grupy B (głównie biotyna i kwas pantotenowy) – uczestniczą w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek, umożliwiając m.in. prawidłowy wzrost włosów. Kwas pantotenowy poprawia pigmentację włosów, opóźniając proces siwienia. Niedobór biotyny powoduje wypadanie włosów,
  • krzem - minerał pochodzący najczęściej z wyciągu ze skrzypu polnego lub bambusa, wzmacnia cebulki i zapobiega wypadaniu włosów,
  • aminokwasy siarkowe – np. L-cysteina, L-metionina – związki stale wbudowywane w strukturę włosa, zapobiegają wypadaniu i wzmacniają włosy.

Uwaga: efekty suplementacji widoczne są zwykle po ok. 2-3 miesiącach stosowania.

ostatnia zmiana: 18.11.2021 23:22:33

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

sortowanie:
domyślnie
filtrowanie:
wszystkie
2

od 49,99 zł

60 torebek 3,5 grama

od 31,36 zł

120 tabletek

od 34,99 zł

100 kapsułek

od 20,00 zł

20 tabletek

od 44,98 zł

60 torebek 2,04 g

od 44,98 zł

zestaw: 28 tabletek powlekanych + 28 kapsułek

od 32,46 zł

60 kapsułek

od 43,59 zł

30 kapsułek

od 19,95 zł

60 kapsułek

od 27,99 zł

30 tabletek

od 18,49 zł

60 kapsułek

od 31,88 zł

60 drażetek

od 40,54 zł

1 zestaw = 28 tabl. powl. + 28 kaps.

od 20,00 zł

30 kapsułek

od 39,99 zł

60 kapsułek

od 42,90 zł

30 tabletek

od 22,79 zł

30 kapsułek

od 19,90 zł

28 tabletek

od 32,09 zł

60 tabletek

od 9,00 zł

30 tabletek

od 12,99 zł

30 tabletek

od 6,35 zł

60 kapsułek

od 49,65 zł

60 tabletek

od 20,07 zł

30 tabletek

od 25,49 zł

100 tabletek

od 25,89 zł

30 torebek

od 43,99 zł

50 tabletek (400 ug)

od 21,99 zł

30 torebek

od 33,00 zł

30 kapsułek

od 6,47 zł

50 tabletek drażowanych

od 12,58 zł

30 kapsułek

od 19,50 zł

60 tabletek

od 27,42 zł

28 tabletek

od 20,90 zł

20 kapusłek

od 12,60 zł

90 tabletek

od 10,00 zł

60 kapsułek

od 28,99 zł

60 kapsułek

od 29,99 zł

20 kapsułek

od 14,99 zł

60 tabletek

od 39,06 zł

60 tabletek

od 22,87 zł

60 tabletek

od 67,99 zł

30 bryłek

od 17,90 zł

1 litr

od 19,89 zł

30 tabletek

od 9,99 zł

120 kapsułek

od 6,90 zł

30 tabletek

od 24,19 zł

60 tabletek

od 13,89 zł

30 tabletek

2

Pytania i opinie

* pole wymagane

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 

Artykuły

Ciasteczka

Nasza aplikacja korzysta z plików cookies ("ciasteczka") dla celów technicznych (np. logowanie) i dla statystyk oraz analizy UX (Google Analytics, Hotjar). Więcej informacji o przetwarzaniu danych znajdziesz w regulaminie. Preferencje co do obsługi cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.