Czy trzeba suplementować witaminy i minerały?

udostępnij:

Chętnie sięgamy po preparaty z witaminami i minerałami. Czy oznacza to, że nie jesteśmy w stanie zapewnić odpowiedniego poziom składników odżywczych za pomocą codziennej diety? Kto powinien stosować witaminy i minerały, a dla kogo suplementacja może okazać się niebezpieczna?

Spis treści

Czym są witaminy i minerały?

Czy suplementacja witamin i minerałów jest konieczna?

Kto powinien suplementować witaminy i minerały?

Czy suplementacja witamin i minerałów może być niebezpieczna?

Czy suplementy można łączyć z lekami?

Źródła

Czym są witaminy i minerały?

Witaminy i minerały stanowią grupę składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór lub nadmiar któregokolwiek ze składników może skutkować zaburzeniami stanu zdrowia.

Organizm człowieka nie potrafi wytwarzać witamin ani związków mineralnych, dlatego muszą być one dostarczane w odpowiednich ilościach i proporcjach wraz z pożywieniem. Wyjątek stanowi witamina D3, którą pod wpływem promieni słonecznych syntetyzujemy w skórze. Niewielkie ilości witaminy K oraz witamin z grupy B wytwarzane są również w przewodzie pokarmowym przez bakterie jelitowe.

Czy suplementacja witamin i minerałów jest konieczna?

W przypadku zdrowych dzieci i osób dorosłych dobrze zbilansowana, urozmaicona dieta powinna dostarczać odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych. Badania wykazują jednak, że preparaty witaminowo-mineralne są grupą suplementów, po które Polacy sięgają najczęściej. Warto podkreślić, że suplementowanie składników odżywczych u osób, które nie mają niedoborów, nie ma naukowego uzasadnienia i nie przynosi korzyści zdrowotnych.

Niekiedy zdarza się jednak, że dieta (np. bogata w produkty wysokoprzetworzone) nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Co zrobić w sytuacji, gdy podejrzewamy u siebie niedobory witamin lub minerałów? Warto wówczas zasięgnąć porady lekarza rodzinnego, który w razie potrzeby zaleci wykonanie badań diagnostycznych, a gdy suplementacja okaże się konieczna, pomoże w doborze odpowiedniego preparatu. Wsparciem może być też fachowa porada farmaceuty czy dietetyka.

Kto powinien suplementować witaminy i minerały?

Jedyną witaminą, dla której opublikowano oficjalne zalecenia odnośnie suplementacji dla ogółu populacji jest witamina D3. Jej niedobór stwierdza się bowiem aż u 90% Polaków. Przyjmowanie witaminy D3 (np. Vigantol, D-Vitum Forte, Vigantoletten, Bioaron D) w dawkach dostosowanych do wieku i masy ciała zaleca się od września do maja.

W przypadku pozostałych witamin oraz związków mineralnych suplementację zaleca się jedynie u pacjentów cierpiących na określone jednostki chorobowe oraz u osób z tzw. grup ryzyka niedoboru, m.in:

Czy suplementacja witamin i minerałów może być niebezpieczna?

Na ogół suplementacja witamin i minerałów, zwłaszcza w dawkach nieprzekraczających zalecanego dziennego spożycia (RDA) nie jest groźna. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie (C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, kwas foliowy, B12, PP) jest wydalany z organizmu wraz z moczem. Ryzyko przedawkowania jest więc stosunkowo małe. Inaczej sytuacja wygląda w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, i K), które mogą kumulować się w tkance tłuszczowej i wątrobie.

Kto powinien szczególnie uważać na suplementy?

  • palacze tytoniu, u których suplementacja beta-karotenem, czyli prowitaminą A w dawkach większych niż 15 mg na dobę wiąże się ze wzrostem ryzyka rozwoju raka płuc,

  • kobiety ciężarne, u których przyjmowanie dużych ilości witaminy A rzędu 10 000 j.m. na dobę może być przyczyną wystąpienia wad rozwojowych u płodu,

  • chorzy na sarkoidozę i pierwotną nadczynność przytarczyc, u których przyjmowanie witaminy D3 powinno być ściśle monitorowane ze względu na możliwość wystąpienia zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi,

  • chorzy ze skłonnością do tworzenia kamieni nerkowych, u których przyjmowanie dużych dawek witaminy D3, C oraz wapnia jest przeciwwskazane.

Czy suplementy można łączyć z lekami?

Pacjenci często zapominają, że przyjmowane przez nich witaminy i minerały mogą wchodzić we wzajemne interakcje ze sobą oraz z przyjmowanymi lekami. W każdej takiej sytuacji, należy dokładnie przeczytać ulotkę bądź skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Szczególną ostrożność powinni zachować chorzy przyjmujący:

Źródła

  1. Raport Suplementy diety/Pacjent/Rynek/Trendy/Regulacje https://suplindex.com/wp-content/uploads/2017/10/RAPORT-Suplementy-diety-30.08.2017.pdf (dostęp: 28.05.2019).

  2. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekol Pol 201485(5).

  3. Kmieć P., Sworczak K.: Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D. Forum Medycyny Rodzinnej 2017, vol 11, no 1, 38–46.

  4. Reguła J., Gramza-Michałowska A., Stachowiak B.: Udział suplementów diety w żywieniu osób dorosłych. Probl Hig Epidemiol 2011, 92(3): 614-616.

  5. Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. i wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018 24 (1).

  6. Brzozowska A., Roszkowski W., Pietruszka W., Kałuża J.: Witaminy i składniki mineralne jako suplementy diety. Żywność. Technologia. Jakość, 2005, 4 (45) Supl., 5 – 16.

  7. Duda G., Saran A.: Polskie rekomendacje dotyczące spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby. Farm. Wsp. 2008 1: 16-23.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 08.05.2023 12:22:11

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

sortowanie:
filtrowanie:
2

Calperos 1000

kapsułki, 100 kapsułek

calcium carbonate

produkt dostępny bez recepty

w 99% aptek

od 39,98 zł

Vigantol

krople, 10 mililitrów

colecalciferol

produkt dostępny bez recepty

w 99% aptek

od 17,99 zł

Pregna Plus

kapsułki, 30 kapsułek

folic acid+ferrum+colecalciferol+iodine+docosahexanoic acid

suplement diety

w 81% aptek

od 31,30 zł

Magne B6

tabletki powlekane, 60 tabletek

magnesium+pyridoxine

produkt dostępny bez recepty

w 98% aptek

od 17,99 zł

Vigantoletten 1000

tabletki, 90 tabletek

colecalciferol

produkt dostępny bez recepty

w 94% aptek

od 29,98 zł

Folik

tabletki, 90 tabletek

folic acid

produkt dostępny bez recepty

w 96% aptek

od 15,29 zł

Actiferol Fe Forte

kapsułki, 60 kapsułek

ferrum+folic acid

suplement diety

w 23% aptek

od 44,99 zł

Chela-Ferr Forte

kapsułki, 30 kapsułek

ferrum+ascorbic acid+folic acid+pyridoxine+methylcobalamin

suplement diety

w 68% aptek

od 20,49 zł

Ascofer

drażetki, 50 tabletek drażowanych

ferrum

produkt dostępny bez recepty

w 95% aptek

od 8,99 zł

Potazek

kapsułki, 100 kapsułek

potassium chloride

suplement diety

w 91% aptek

od 17,99 zł

Katelin + SR

kapsułki, 100 kapsułek

potassium chloride

suplement diety

w 74% aptek

od 16,37 zł

D-Vitum Kids

kapsułki, 90 kapsułek 'twist-off'

colecalciferol

suplement diety

w 70% aptek

od 21,30 zł

Actiferol Fe

kapsułki, 30 kapsułek

ferrum

suplement diety

w 28% aptek

od 32,49 zł

Maglek B6

tabletki, 50 tabletek pojemnik

magnesium+pyridoxine

produkt dostępny bez recepty

w 87% aptek

od 11,74 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 120 + 30 kapsułek

colecalciferol

suplement diety

w 79% aptek

od 27,19 zł

Vitrum D3 forte

kapsułki, 120 kapsułek

colecalciferol

suplement diety

w 77% aptek

od 29,98 zł

Cebion

krople, 30 mililitrów

ascorbic acid

produkt dostępny bez recepty

w 97% aptek

od 16,99 zł

Molekin B12

tabletki powlekane, 60 tabletek

cyanocobalamin

suplement diety

w 23% aptek

od 10,79 zł

Naturell Witamina B12 Forte

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabl. instant

methylcobalamin

suplement diety

w 70% aptek

od 23,39 zł

Vigor Multiwitamina ONA

tabletki, 60 tabletek

vitamins+minerals+withania somnifera

suplement diety

w 64% aptek

od 28,79 zł

Vigor Multiwitamina ONA 50+

tabletki, 60 tabletek

vitamins+minerals+withania somnifera+ganoderma lucidum

suplement diety

w 64% aptek

od 29,99 zł

Walmark Kelp

tabletki, 100 tabletek

iodine

suplement diety

w 56% aptek

od 15,79 zł

Bioaron D

kapsułki, 90 kaps. 'twist-off'

colecalciferol

suplement diety

w 34% aptek

od 22,79 zł

Cynek SR

kapsułki, 50 kapsułek

retinol+zinc

suplement diety

w 36% aptek

od 24,99 zł

Immunis Multi

kapsułki, 30 kapsułek

lactobacillus+bifidobacterium+lutein+lycopene+vitamins+minerals

suplement diety

w 11% aptek

od 69,90 zł

Medifolic Kwas Foliowy 400mcg

tabletki, 90 tabletek

folic acid

środek spożywczy

w 11% aptek

od 4,49 zł

K2-Vitum Forte MK-7

kapsułki, 60 kaps. liquid protect caps

menaquinone

suplement diety

w 58% aptek

od 25,49 zł

Magnesol 150

tabletki musujące, 20 tabletek

magnesium citrate

suplement diety

w 42% aptek

od 24,70 zł

Calcineff

tabletki, 120 tabletek

calcium carbonate

suplement diety

w 14% aptek

od 26,99 zł

Olimp B12 Forte Bio-Complex

kapsułki, 30 kapsułek

cyanocobalamin+pyridoxine+folic acid+tocopherol+ferrum+calcium

suplement diety

w 70% aptek

od 16,79 zł

Supradyn Energia

tabletki musujące, 15 tabletek

minerals+vitamins

suplement diety

w 29% aptek

od 36,99 zł

Biofer

tabletki, 60 tabletek

ferrum+ascorbic acid

suplement diety

w 26% aptek

od 19,70 zł

Chela-Cynk

kapsułki, 30 kapsułek

zinc diglycinate

suplement diety

w 52% aptek

od 12,49 zł

Apteo Witamina B2

tabletki, 50 tabletek

riboflavin

suplement diety

w 8% aptek

od 5,04 zł

Apo D3 Forte

kapsułki, 60 kapsułek

colecalciferol

suplement diety

w 31% aptek

od 16,79 zł

Calcium krystalicznie czyste

proszek (do wytworzenia płynu), 20 torebek

calcium lactate

suplement diety

w 71% aptek

od 5,19 zł

Cynek+Forte

kapsułki, 60 kapsułek

zinc diglycinate

suplement diety

w 40% aptek

od 28,99 zł

Solgar potas

tabletki, 100 tabletek

potassium gluconate

suplement diety

w 10% aptek

od 38,00 zł

Zdrovit Litorsal Multiwitamina

tabletki musujące, 24 tabletki

minerals+vitamins

suplement diety

w 43% aptek

od 13,99 zł

Floradix wapń i magnez

płyn, 250 mililitrów

calcium gluconate+magnesium gluconate+zinc citrate+colecalciferol+herbal extracts

suplement diety

w 8% aptek

od 39,99 zł

Vitaminum E Medana

kapsułki, 20 kapsułek

tocopherol

produkt dostępny bez recepty

w 33% aptek

od 4,19 zł

Olimp kwas foliowy

tabletki, 30 tabletek

folic acid

suplement diety

w 12% aptek

od 7,93 zł

Mag-Vitum B6

tabletki, 60 tabletek

magnesium+pyridoxine

suplement diety

w 9% aptek

od 13,99 zł

Acti Vita-Miner

tabletki, 30 tabletek

herbal extracts+minerals+vitamins

suplement diety

w 8% aptek

od 11,23 zł

Laboratoria Polfałódź Osteo D Complex

tabletki, 60 tabletek

minerals+vitamins

suplement diety

w 7% aptek

od 20,70 zł

Vitaminum A Hasco

kapsułki, 50 kapsułek blistry

retinol

produkt dostępny bez recepty

w 80% aptek

od 4,49 zł

Vitaminum B12 Colfarm

tabletki, 120 tabletek

cyanocobalamin

suplement diety

w 11% aptek

od 10,49 zł

Vitaminum E Hasco

krople, 10 mililitrów

tocopherol

produkt dostępny bez recepty

w 60% aptek

od 7,52 zł

2

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 
)