Odchudzanie - jak schudnąć?

Kiedy warto zacząć się odchudzać?

Rozważyć rozpoczęcie odchudzania powinny osoby z nadwagą - BMI (stosunek wagi do wzrostu podniesionego do kwadratu) 25 i więcej oraz osoby otyłe - BMI powyżej 30. Należy jednak pamiętać, że każda sytuacja jest indywidualna i w razie konieczności warto poradzić się specjalisty.

Jak odchudzać się zdrowo?

• Posiłki spożywaj regularnie, zrezygnuj z podjadania.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie (minimum 2 litry wody dziennie).
• Zadbaj o to, by Twoje posiłki były urozmaicone. Diety eliminacyjne stosuj tylko po konsultacji z dietetykiem.
• Wysypiaj się i dbaj o higienę snu (Jaka jest recepta na bezsenne noce?),
• Zrezygnuj z jedzenia typu fast-food, gazowanych napojów, ogranicz używki i alkohol.
• Wprowadź regularną aktywność fizyczną, np. pływanie, spacery.

Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna potrzebna jest każdemu. Jeśli dodatkowo nasze BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość, wtedy najlepiej poradzić się dietetyka, który ustali zindywidualizowaną dietę.

Jeśli sama zmiana stylu życia nie wystarczy, wówczas można sięgnąć po suplementy (m.in. preparaty hamujące apetyt, spalające tłuszcz, z błonnikiem, czy zioła na odchudzanie) lub po konsultacji z lekarzem rozpocząć terapię z wykorzystaniem leków na odchudzanie.

Jakie środki na odchudzanie dostępne są w aptece bez recepty?

Preparaty hamujące apetyt

• mają postać tabletek, pastylek do ssania, herbatek,
• przeznaczone są dla osób podjadających lub nadmiernie spożywających cukier,
• pozwalają uzupełnić dietę w składniki, które ograniczają potrzebę podjadania, np. poprzez podnoszenie poziomu serotoniny w mózgu lub normalizację poziomu glukozy we krwi,
• w ich składzie znajdują się substancje, takie jak m.in. wyciąg ze skórki owoców Garcinia cambogia, wyciąg z liści Gymnema sylvestre, chrom czy niacyna.

Preparaty spalające tłuszcz

• to doustne suplementy w postaci tabletek lub kapsułek,
• produkty te mogę mieć działanie termogeniczne - zwiększają wydzielanie ciepła przez organizm, dzięki czemu tłuszcz spalany jest z większą siłą (np. chilli, pieprz kajeński , imbir),
• mogą działać lipotropowo - ich celem jest zwiększenie emulgacji tłuszczów, co sprzyja ich wykorzystaniu w procesach energetycznych zachodzących w organizmie (np. L-karnityna, cholina, inozytol),
• preparaty te mogą zawierać kofeinę i guaranę, które poprawiają wydajność i niwelują uczucie zmęczenia.

Preparaty z błonnikiem

• błonnik przyczynia się, m.in. do regulacji rytmu wypróżnień i namnażania korzystnych bakterii jelitowych, dzięki czemu wspiera pracę układu pokarmowego,
• błonnik zawarty w suplementach pochodzi z roślin (np. nasion owsa, pszenicy, ryżu, jęczmienia, babki jajowatej).

Zioła na odchudzanie

W aptece bez recepty dostępna jest cała gama środków ziołowych wspomagających odchudzanie. Są to najczęściej preparaty kilkuskładnikowe w postaci herbatek, tabletek lub kapsułek zawierające, np. wyciągi z liści mięty pieprzowej, ziela rozmarynu, liści pokrzywy, korzenia lubczyku, owoców kolendry. Produkty te wykazują, m.in. działanie moczopędne, spalające tłuszcz, czy wspomagające trawienie.

Co zrobić, jeśli nie mogę schudnąć?

Jeśli zmiana stylu życia i stosowanie któregoś z wyżej wymienionych preparatów nie przyniesie oczekiwanych rezultatów (lub istnieją przeciwwskazania do ich stosowania), a problem nadwagi lub otyłości jest poważny i towarzyszą mu inne objawy (np. wzmożony apetyt, nadmierna męczliwość), należy poradzić się lekarza. Specjalista może zdecydować o rozpoczęciu terapii z wykorzystaniem leków na odchudzanie dostępnych na receptę.