Źródła witaminy D
Źródłem witaminy D w diecie są m.in. mleko, masło, tłuste ryby i żółtka jaj. Wraz z pożywieniem jesteśmy w stanie dostarczyć maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, dlatego głównym jej źródłem jest synteza skórna zachodząca pod wpływem promieni słonecznych (promieniowania UVB).
Synteza skórna witaminy D
W Polsce synteza skórna jest efektywna jedynie w okresie od maja do września, w słoneczny dzień, w godzinach od 10:00 do 15:00. Aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, osoby o jasnej karnacji potrzebują minimum 15-minutowej ekspozycji na słońce, z odsłoniętymi przedramionami i podudziami, bez użycia filtrów ochronnych. U osób z ciemną karnacją synteza skórna zachodzi wolniej, dlatego potrzebują one dłuższej ekspozycji.
Niedobór witaminy D
W diagnozowaniu niedoborów witaminy D wykorzystuje się pomiar stężenia jej pochodnej - 25(OH)D we krwi. Za wynik prawidłowy uznaje się stężenie 30-50 ng/ml 25(OH)D. Wartości niższe świadczą o niedoborze witaminy D.
Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D
Zaleca się aby przed rozpoczęciem suplementacji wykonać badanie 25(OH)D we krwi, a wynik skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku stwierdzenia niedoboru witaminy D odpowiednią dawkę ustala lekarz.
Zalecenia suplementacji dla populacji ogólnej opublikowane w 2018 r. są następujące:
- noworodki urodzone przed 32 tyg. ciąży - 800 IU/dobę,
- noworodki urodzone w terminie - 400 IU/dobę,
- niemowlęta w wieku 6-12 miesięcy - 400-600 IU/dobę,
- dzieci (1-10 rok życia) - 600-1000 IU/dobę,
- młodzież (11-18 rok życia) - 800-2000 UI/dobę,
- dorośli (19-65 rok życia) - 800-2000 IU/dobę,
- seniorzy powyżej 75 roku życia - 4000 IU/dobę,
- osoby otyłe - 1600-4000 IU/dobę.
W okresie od maja do września u zdrowych dzieci, nastolatków i osób dorosłych do 65 roku życia, będących w stanie zapewnić wspomniane wcześniej warunki niezbędne do skórnej syntezy witaminy D, jej suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.
Preparaty zawierające witaminę D
Wśród preparatów zawierających witaminę D znajdziemy zarówno suplementy diety, jak i produkty lecznicze dostępne pod różnymi postaciami m.in. tabletek, kapsułek, kapsułek "twist-off", kropli doustnych, syropów, gum do żucia. Witamina D może występować w nich samodzielnie bądź w połączeniu z witaminą K lub wapniem.
Zgodnie z uchwałą Zespołu ds. Suplementów Diety z lutego 2021r. maksymalna ilość witaminy D w suplementach diety przeznaczonych dla osób dorosłych w wieku do 75 roku życia wynosi 2000 IU. W suplementach diety dedykowanych osobom powyżej 75 roku życia maksymalna dawka witaminy D wynosi natomiast 4000 IU.
Wpływ poziomu witaminy D na ryzyko zachorowania i przebieg COVID-19
Powszechnie wiadomo, że witamina D wspiera odporność organizmu. Tłumaczy to, dlaczego pacjenci z niedoborem witaminy D są bardziej narażeni na ciężki przebieg COVID-19. Naukowcy poszukują obecnie związków pomiędzy poziomem witaminy D a ryzykiem zachorowania na COVID-19. Wyniki dotychczas przeprowadzonych badań nie są jednoznaczne.
Zgodnie z zaleceniami dotyczącymi postępowania u osób z chorobą COVID-19 leczonych w domu opublikowanymi przez Ministerstwo Zdrowia brakuje wiarygodnych danych dotyczących wpływu stosowania witaminy D na ryzyko zakażenia i przebieg choroby COVID-19.
Biorąc jednak pod uwagę powszechny niedobór tej witaminy w populacji polskiej – szczególnie w okresie jesiennym i zimowym – oraz niewielkie ryzyko powikłań zaleca się stosowanie witaminy D w dawce 2000 IU dziennie u osób dorosłych poniżej 75 roku życia i 4000 IU u osób powyżej 75 roku życia.
2021-03-12
Czy mogę stosować menachinox i Cyclo3fort?
Czy mogę stosować lek Xifaxan i witaminy C oraz D?
Czy podczas stosowania Vibin mogę brać Biotebal, witaminę C, magnez z witaminą D?
