Skuteczne sposoby na stres

Sukces życiowy, pogoń za wyższymi zarobkami i awansem – to wszystko doprowadzić może do pracy ponad siły i stresu. Zbyt wysoki jego poziom nie tylko obniża komfort życia, ale może spowodować również choroby psychiczne. W jaki sposób zachować równowagę między życiem zawodowym i prywatnym? I jak stanąć na nogi, jeśli stres przerodził się już w lęk lub depresję?

Dlaczego odczuwamy stres?

Napięcie nerwowe, mimo że wywołuje głównie negatywne skojarzenia, ma również swoją ważną rolę. Jego optymalny poziom działa mobilizująco, pomaga pokonywać rozmaite życiowe bariery i dostosowywać się do zmiennych okoliczności.

Gdy czujemy, że nie możemy sobie poradzić z problemem lub odnaleźć się w określonej sytuacji, napięcie emocjonalne przeradza się w stres, który sam w sobie nie jest chorobą. Nie ulega wątpliwości jednak, że gdy stres jest stale obecny w naszym życiu organizm znajduje się w nieustannym stanie „alarmu”. Może doprowadzić to do pojawienia się objawów emocjonalnych i psychicznych [1].

Jakie są objawy stresu?

Stres powoduje szereg objawów, które nie zawsze umiemy łatwo powiązać z ich przyczyną, na przykład:

  • uczucie przytłoczenia,
  • poirytowanie,
  • niepokój lub lękliwość,
  • niskie poczucie własnej wartości,
  • gonitwa myśli,
  • ciągłe zamartwianie się,
  • trudności w koncentracji,
  • trudności w podejmowaniu decyzji.

Stres może powodować również objawy fizjologiczne, a dzieje się to za sprawą tzw. hormonów stresu, które organizm wówczas wytwarza w dużych ilościach - adrenaliny i kortyzolu:

Do czego prowadzi stres?

Przewlekły stres może doprowadzić do niepożądanych zachowań, takich jak: nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, przejadanie się, bezsenność, wybuchowość w kontaktach z ludźmi czy uciekanie od problemów, które wymagają rozwiązania.

10 skutecznych sposobów walki ze stresem

  1. Bądź aktywny fizycznie. Wysiłek fizyczny znacznie redukuje wewnętrzne napięcie, oczyszcza umysł i sprawia, że jesteśmy w stanie na spokojnie podejść do naszych problemów.
  2. Działaj. Bierność i poczucie braku kontroli są jednymi z głównych przyczyn stresu i złego samopoczucia w ogóle. Przejmij kontrolę i poszukaj rozwiązania problemu - już samo to Cię wzmocni.
  3. Szukaj kontaktu z ludźmi. Wsparcie ze strony kolegów, przyjaciół lub rodziny sprawi, że problemy nie będą wydawać się takie trudne lub spojrzysz na nie w inny sposób. Czas spędzony w gronie przyjaciół jest relaksujący i często pełen śmiechu – prawdziwego pogromcy stresu.
  4. Miej czas tylko dla siebie. Polacy są jednym z najwięcej pracujących narodów w Europie. Warto wyznaczyć sobie minimum dwa wieczory w tygodniu na czas, który poświęcimy dla siebie, na relaks lub aktywność fizyczną.
  5. Podejmuj wyzwania. Stawiaj sobie cele – zawodowe lub prywatne - może to być np. nauka nowego języka, spróbowanie swoich sił w wybranej dyscyplinie sportowej lub nauka gry na instrumencie. Ciągła nauka buduje odporność emocjonalną i pewność siebie.
  6. Unikaj niezdrowych nawyków. Nadmiar alkoholu, słodyczy lub palenie papierosów nie są dobrymi sposobami radzenia sobie ze stresem. Mimo, że na chwilę mogą poprawić nastrój, to nie rozwiążą problemów, a w dłuższej perspektywie mogą spowodować nowe – zdrowotne.
  7. Pomagaj innym. Specjaliści twierdzą, że osoby które angażują się w wolontariat lub pracę społeczną stają się bardziej odporne emocjonalnie. Pomoc osobom, które znajdują się w innej sytuacji życiowej pozwala ujrzeć nasze problemy we właściwej perspektywie.
  8. Pracuj rozsądniej, nie ciężej. Pracowanie w rozsądny sposób oznacza wyznaczenie priorytetów i koncentrację na zadaniach, które są naprawdę istotne. Te mniej ważne zostawmy na koniec. Pogódźmy się z tym, że nie zawsze udaje nam się zrealizować wszystko, co zaplanowaliśmy.
  9. Myśl pozytywnie. Zwracaj uwagę na to, co w życiu pozytywne i na to, co Ci się udało zrealizować. Spróbuj zapisywać wieczorem trzy dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia.
  10. Pogódź się z rzeczami, których nie możesz zmienić. Nie zawsze da się zmienić trudną sytuację, więc skup się na tym, na co masz wpływ [3].

Preparaty na uspokojenie bez recepty

W aptekach dostępna jest bez recepty gama leków o właściwościach uspokajających, opartych na składnikach ziołowych. Mają zazwyczaj skład złożony i zawierają wyciąg z kozłka lekarskiego oraz inne składniki, takie jak: liście melisy lekarskiej, ziele dziurawca, ziele męczennicy, ekstrakt z szyszek chmielu lub liście mięty pieprzowej.

Przykładami tego typu preparatów są: Krople Walerianowe, Kalms, Neospasmina, Persen forte i Valused. Są to produkty, po które można sięgnąć w stanach łagodnego napięcia nerwowego.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Długotrwały stres o wysokim natężeniu może wywołać zaburzenia lękowe lub doprowadzić do depresji. Należy zgłosić się do lekarza rodzinnego lub psychiatry (bez skierowania), gdy:

  • przez kilka tygodni mamy obniżony nastrój,
  • czujemy, że niepokój lub lęk wpływa na nasze codziennie funkcjonowanie [4].

Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne na receptę

O lekach przeciwdepresyjnych na receptę przeczytasz w artykule Jak rozpoznać i leczyć depresję?

Czy warto iść do psychologa?

Psychoterapia odgrywa w radzeniu sobie z nadmiernym napięciem nerwowym, lękiem i depresją rolę równie ważną jak leki i powinna być równolegle wdrożona. Należy pamiętać, że do niektórych poradni zdrowia psychicznego konieczne będzie skierowanie.

Najlepiej udokumentowana jest skuteczność terapii behawioralno-poznawczej, która uczy lepszego zrozumienia własnych myśli i uczuć oraz podejmowania działań, które mają zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu. To, czy nasze życie zdominuje stres zależy bowiem w ogromnej mierze od nas samych.

W razie jakichkolwiek wątpliwości, zawsze możesz zadać pytanie farmaceutom GdziePoLek.

Źródła

1. NHS choices.Stress, anxiety and depression. How to deal with stress (dostęp 11.12.2017). Dostępny na: www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/understanding-stress.aspx

2. Mind, the mental health charity.How to manage stress. What is stress? (dostęp 11.12.2017). Dostępny na: www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/stress/what-is-stress

3. NHS choices.Stress, anxiety and depression. 10 stress busters (dostęp 11.12.2017). https://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/reduce-stress.aspx

4. NHS choices.Stress, anxiety and depression. Welcome to the Moodzone (dostęp 11.12.2017). Dostępny na: www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/low-mood-stress-anxiety.aspx

5. Mind, the mental health charity.Sleeping pills and minor tranquillisers. What are benzodiazepines? (dostęp 11.12.2017) Dostępny na: www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/sleeping-pills-and-minor-tranquillisers/about-benzodiazepines

6. Mind, the mental health charity.Anxiety and panic attacks. What treatments are available? (dostęp 11.12.2017). Dostępny na: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/anxiety-treatments

7. Konopka A, Wroński M, Samochowiec J,Możliwości medycyny w zakresie leczenia lęku — historia i współczesność. Psychiatria 2013; 10, 2: 55–62 (dostęp 11.12.2017) Dostępny na: www.journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/35882/32081

Polub nasz profil na Facebooku:


redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 11.01.2018 13:47:58

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o. o.

Najnowsze pytania

Milocardin krople
Dlaczego nastepny lek zniknal z aptek bez powiadomienia pacjetow co moge brac wzastepswie ikiedy powroci do aptek pozdrawiam
odpowiada Agnieszka Soroko

Bocianek
Czy herbata Bocianek, kawa Bocianek i pastylki Bocianki mogą być brane przez kobiety w ciąży? Zastanawiam się jak zastąpić normalną kawę i herbatę w c...
odpowiada Agnieszka Soroko

Nerwica lękowa
Witam. Od 2 miesięcy biorę Pragiolę 0.75 dwa razy dziennie. Odczuwam jeszcze lęki i mam szumy uszne, które mi coraz bardziej dokuczają. Czy mogłabym s...
odpowiada Andrzej Śniegurski

Egzysta o.75
Lekarz przepisał mi ten lek iTrittico CR -czy ten drugi /na regulacje snu/ jest tym lekiem z którym Egzyste należy podawać .Czytałam ,że egzysta powi...
odpowiada Agnieszka Soroko

Cloranxen 10
Aktualnie mieszkam w Niemczech i zastanawiam sie czy lekarz tutaj wypisze mi recepte na ten lek?
odpowiada Olga Sierpniowska

Zamiennik
Szanowni Panstwo, Bardzo prosze mi odpowiedziec czy moge zazywac w drodze wyjatku w zwiazku z ogolnymi stanami lekowymi servenon zamiast sedamu? Czy ...
odpowiada Katarzyna Borkowska

Na Twoje pytania w temacie skuteczne sposoby na stres odpowiadają nasi farmaceuci, lekarze i inni eksperci.

+ dodaj pytanie


Produkty

Poniżej produkty przypisane do tego tematu1.

1 przypisania produktów do tematów dokonuje redakcja, w skład której wchodzą farmaceuci. Producenci nie mają wpływu na skład lub kolejność listy. Jeśli widzisz, że na liście brakuje produktu, skontaktuj się z nami.