Wegańskie witaminy i minerały - co suplementować na diecie wegańskiej?

Będąc weganinem lub wegetarianinem trzeba mieć na uwadze zwiększone ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego lub lepiej się z nich przyswajają, np. witaminy B12, witaminy D, cynku, żelaza czy wapnia. W aptekach można dostać wegańskie suplementy diety z witaminami i minerałami, które umożliwiają uzupełnienie i profilaktykę niedoborów.

Spis treści

Witamina D3 - ważna dla wegan szczególnie w okresie jesienno-zimowym

Witamina B12 - niezbędna w suplementacji wegan

Cynk - odporność i uroda dla wegan

Żelazo - zapobieganie anemii u wegan

Wapń - wegańskie suplementy na zdrowe kości

Witamina D3 - ważna dla wegan szczególnie w okresie jesienno-zimowym

Witamina D3 jest nazywana "witaminą słońca", ponieważ pod wpływem promieniowania słonecznego dochodzi do jej syntezy w skórze. Z tego względu zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy ograniczony dostęp do promieni słonecznych, wiele osób doświadcza jej niedoboru. Witamina D wpływa przede wszystkim na prawidłową budowę i funkcjonowanie kości oraz układ odpornościowy. Więcej informacji na jej temat można znaleźć w artykule Witamina D, czyli nie unikaj słońca.

W suplementach diety przeważnie występuje witamina D pozyskiwana z lanoliny, czyli wosku owczego pozyskanego w trakcie obróbki wełny, dlatego wybierając preparat z witaminą D warto szukać preparatów wyraźnie oznaczonych jako wegańskie, zawierające witaminę D3 pozyskaną z alg morskich. W aptekach dostępne są preparaty w postaci aerozoli (np. D-Vitum Vegan), kapsułek (np. Terranova Witamina D3) lub kropli (np. Aura Herbals Witamina D3 2000 IU).

Witamina B12 - niezbędna w suplementacji wegan

Witaminę B12, czyli kobalaminę, można znaleźć głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, stąd bardzo ważne jest jej uzupełnianie przy diecie wegańskiej. Wpływa ona na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia. Odgrywa również ważną rolę w czasie ciąży, jako element niezbędny do wytworzenia aktywnej formy kwasu foliowego. Więcej informacji na temat suplementacji witaminy B12 można znaleźć w artykule Witamina B12 - czy trzeba ją suplementować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 wynosi ok. 2 -3 ug. W aptekach dostępny jest szeroki wybór wegańskich suplementów diety, które pomogą to zapotrzebowanie uzupełnić, m.in. w postaci tabletek do ssania (np. Naturell Witamina B12 Forte), tabletek (np. Vegevit Witamina B12) lub kapsułek do połykania (np. Witamina B12 Vitum Oleofarm) oraz aerozolu (np. Ballamin).

Cynk - odporność i uroda dla wegan

Cynk, podobnie jak witamina B12, w niewielkim stopniu występuje w produktach roślinnych. Dlatego istotna jest jego suplementacja zwłaszcza, że ten mikroelement odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, metabolizmie i produkcji hormonów, a także wpływa na zdrowy wygląd paznokci, skóry i włosów. W aptekach dostępne są wegańskie preparaty z cynkiem w postaci tabletek do ssania (np. Naturell cynk organiczny + C) i tabletek do połykania (np. Solgar cynk chelat).

Żelazo - zapobieganie anemii u wegan

Elementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania erytrocytów, czyli krwinek czerwonych, jest żelazo. Jest ono składnikiem hemoglobiny będącej nośnikiem tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może zatem doprowadzić do anemii - więcej o anemii z niedoboru żelaza można znaleźć w artykule Anemia - jak leczyć niedokrwistość?

Głównym źródłem przyswajalnego żelaza są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, dlatego dla wegan mogą być przydatne wegańskie suplementy diety z żelazem. W aptekach dostępne są preparaty w postaci kapsułek (np. Solgar Gentle Iron) oraz tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie (np. Bodymax Żelazna kondycja).

Wapń - wegańskie suplementy na zdrowe kości

Podobnie jak witamina D3, wapń odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu kości. Jego największa ilość znajduje się w produktach pochodzenia mlecznego, dlatego bardzo ważne jest dbanie o prawidłową podaż tego składnika w diecie wegańskiej. W aptekach dostępne są wegańskie suplementy z wapniem w połączeniu z innymi składnikami, jak magnez, w postaci tabletek (np. Solgar wapń i magnez).

Oczywiście, nie tylko wyżej wymienione witaminy i minerały powinny być suplementowane przez wegan. Osoby na diecie roślinnej mogą być również zagrożone niedoborem innych składników, takich jak selen, witamina C, pozostałe witaminy z grupy B czy magnez, które wówczas również należy suplementować. Na rynku aptecznym dostępnych jest coraz więcej preparatów odpowiednich dla wegan, które pomogą takie niedobory uzupełnić.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 04.09.2023 15:23:09

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

Solgar sole mineralne chelaty

tabletki, 90 tabletek

w 9% aptek

od 69,00 zł

Kerabione Shots

płyn, 14 fiolek

w 8% aptek

od 69,99 zł

od 42,30 zł

Solgar krzem oceaniczny

kapsułki, 50 kapsułek

w 5% aptek

od 49,90 zł

Health Labs VegeMe

kapsułki, 60 kapsułek

w 5% aptek

od 83,16 zł

EstroVita Immuno

płyn, 250 mililitrów

w 5% aptek

od 84,90 zł

Solgar cynk chelat

tabletki, 100 tabletek

w 5% aptek

od 42,98 zł

Floradix Żelazo dla dzieci smak malinowy

płyn, 250 mililitrów

w 4% aptek

od 29,99 zł

Solgar Kompleks witamin B i witaminy C

tabletki, 100 tabletek

w 4% aptek

od 56,99 zł

Ascolip liposomalna witamina C 1000 mg

żel, 30 saszetek

w 4% aptek

od 3,25 zł

Bio-Chrom

tabletki, 60 tabletek

w 4% aptek

od 35,99 zł

Solgar formuła VM-75

tabletki, 30 tabletek

w 3% aptek

od 49,00 zł

MyVita Witamina B12 Forte w płynie

krople, 30 mililitrów

w 3% aptek

od 22,90 zł

MyVita Silver Witamina B-Complex

kapsułki, 60 kapsułek

w 3% aptek

od 33,50 zł

Avet Premium Cynk Avet Pharma

kapsułki, 60 kapsułek

w 3% aptek

od 19,28 zł

SelenoPrecise Pharma Nord

tabletki, 60 tabletek

w 3% aptek

od 42,90 zł

Solgar selen 100 µg

tabletki, 100 tabletek

w 3% aptek

od 48,00 zł

Bio-Cynk

tabletki, 30 tabletek

w 3% aptek

od 24,95 zł

Solgar Hy-Bio

tabletki, 50 tabletek

w 3% aptek

od 36,99 zł

Bio-Selen + Cynk

tabletki, 30 tabletek

w 3% aptek

od 35,99 zł

Bio-Magnez

tabletki, 30 tabletek

w 3% aptek

od 21,90 zł

Solgar wapń i magnez

tabletki, 100 tabletek

w 3% aptek

od 74,99 zł

Swanson Witamina B12

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 250 tabletek

w 2% aptek

od 59,95 zł

Swanson Witamina B12

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 100 tabletek

w 2% aptek

od 29,90 zł

MyVita Silver Witamina C forte

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 26,90 zł

MyVita Silver Kelp Bio

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 29,00 zł

Terranova Selen 200 mcg

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 38,59 zł

Terranova Magnez-Wapń 2:1 Kompleks

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 39,99 zł

Terranova Magnez Chelat

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 58,10 zł

Terranova Magnez Chelat

kapsułki, 100 kapsułek

w 2% aptek

od 78,99 zł

Terranova Living Multivitamin Woman

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 73,99 zł

Terranova Folian 400 mcg

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 51,99 zł

Terranova Chrom 200 mcg

kapsułki, 100 kapsułek

w 2% aptek

od 40,86 zł

MyVita Silver Witamina C forte

kapsułki, 100 kapsułek

w 2% aptek

od 37,50 zł

MyVita Silver Selen forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 32,90 zł

MyVita Silver Naturalna witamina K2 MK-7 Forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 27,99 zł

Terranova Multiaskorbinian witamina C

kapsułki, 50 kapsułek

w 2% aptek

od 53,99 zł

Solgar metylokobalamina (witamina B12)

inne, 30 bryłek

w 2% aptek

od 73,99 zł

Bicaps Potassium

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 19,99 zł

Singularis Superior Selen Forte Organic

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 36,90 zł

Solgar modulatory homocysteiny

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 52,90 zł

Solgar miedź chelat

tabletki, 100 tabletek

w 2% aptek

od 42,98 zł

Solgar formuła VM-75

kapsułki, 60 kapsułek

w 2% aptek

od 59,00 zł

Solgar magnez cytrynian

tabletki, 120 tabletek

w 1% aptek

od 114,98 zł

Solgar witamina B-kompleks "50"

kapsułki, 50 kapsułek

w 1% aptek

od 59,99 zł

Bio-Magnez

tabletki, 90 tabletek

w 1% aptek

od 57,53 zł

MyVita Silver Wegańska witamina D3 Forte 2000 IU

kapsułki, 120 kapsułek

w 1% aptek

od 48,99 zł

od 35,99 zł

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Zadając pytanie użytkownik akceptuje regulamin korzystania z usług serwisu GdziePoLek.pl 
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 

Najnowsze filmy

)