---

Wegańskie witaminy i minerały - co suplementować na diecie wegańskiej?

Będąc weganinem lub wegetarianinem trzeba mieć na uwadze zwiększone ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego lub lepiej się z nich przyswajają, np. witaminy B12, witaminy D, cynku, żelaza czy wapnia. W aptekach można dostać wegańskie suplementy diety z witaminami i minerałami, które umożliwiają uzupełnienie i profilaktykę niedoborów.

Witamina D3 - ważna dla wegan szczególnie w okresie jesienno-zimowym

Witamina D3 jest nazywana "witaminą słońca", ponieważ pod wpływem promieniowania słonecznego dochodzi do jej syntezy w skórze. Z tego względu zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy ograniczony dostęp do promieni słonecznych, wiele osób doświadcza jej niedoboru. Witamina D wpływa przede wszystkim na prawidłową budowę i funkcjonowanie kości oraz układ odpornościowy. Więcej informacji na jej temat można znaleźć w artykule Witamina D, czyli nie unikaj słońca.

W suplementach diety przeważnie występuje witamina D pozyskiwana z lanoliny, czyli wosku owczego pozyskanego w trakcie obróbki wełny, dlatego wybierając preparat z witaminą D warto szukać preparatów wyraźnie oznaczonych jako wegańskie, zawierające witaminę D3 pozyskaną z alg morskich. W aptekach dostępne są preparaty w postaci aerozoli (np. D-Vitum Vegan), kapsułek (np. Terranova Witamina D3) lub kropli (np. Aura Herbals Witamina D3 2000 IU).

Witamina B12 - niezbędna w suplementacji wegan

Witaminę B12, czyli kobalaminę, można znaleźć głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, stąd bardzo ważne jest jej uzupełnianie przy diecie wegańskiej. Wpływa ona na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia. Odgrywa również ważną rolę w czasie ciąży, jako element niezbędny do wytworzenia aktywnej formy kwasu foliowego. Więcej informacji na temat suplementacji witaminy B12 można znaleźć w artykule Witamina B12 - czy trzeba ją suplementować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 wynosi ok. 2 -3 ug. W aptekach dostępny jest szeroki wybór wegańskich suplementów diety, które pomogą to zapotrzebowanie uzupełnić, m.in. w postaci tabletek do ssania (np. Naturell Witamina B12 Forte), tabletek (np. Vegevit Witamina B12) lub kapsułek do połykania (np. Witamina B12 Vitum Oleofarm) oraz aerozolu (np. Ballamin).

Cynk - odporność i uroda dla wegan

Cynk, podobnie jak witamina B12, w niewielkim stopniu występuje w produktach roślinnych. Dlatego istotna jest jego suplementacja zwłaszcza, że ten mikroelement odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, metabolizmie i produkcji hormonów, a także wpływa na zdrowy wygląd paznokci, skóry i włosów. W aptekach dostępne są wegańskie preparaty z cynkiem w postaci tabletek do ssania (np. Naturell cynk organiczny + C) i tabletek do połykania (np. Solgar cynk chelat).

Żelazo - zapobieganie anemii u wegan

Elementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania erytrocytów, czyli krwinek czerwonych, jest żelazo. Jest ono składnikiem hemoglobiny będącej nośnikiem tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może zatem doprowadzić do anemii - więcej o anemii z niedoboru żelaza można znaleźć w artykule Anemia - jak leczyć niedokrwistość?

Głównym źródłem przyswajalnego żelaza są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, dlatego dla wegan mogą być przydatne wegańskie suplementy diety z żelazem. W aptekach dostępne są preparaty w postaci kapsułek (np. Solgar Gentle Iron) oraz tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie (np. Bodymax Żelazna kondycja).

Wapń - wegańskie suplementy na zdrowe kości

Podobnie jak witamina D3, wapń odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu kości. Jego największa ilość znajduje się w produktach pochodzenia mlecznego, dlatego bardzo ważne jest dbanie o prawidłową podaż tego składnika w diecie wegańskiej. W aptekach dostępne są wegańskie suplementy z wapniem w połączeniu z innymi składnikami, jak magnez, w postaci tabletek (np. Solgar wapń i magnez).

Oczywiście, nie tylko wyżej wymienione witaminy i minerały powinny być suplementowane przez wegan. Osoby na diecie roślinnej mogą być również zagrożone niedoborem innych składników, takich jak selen, witamina C, pozostałe witaminy z grupy B czy magnez, które wówczas również należy suplementować. Na rynku aptecznym dostępnych jest coraz więcej preparatów odpowiednich dla wegan, które pomogą takie niedobory uzupełnić.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 20.09.2022 11:33:00

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

sortowanie:
domyślnie
filtrowanie:
wszystkie
2

od 17,05 zł

60 tabl. instant

od 12,09 zł

100 tabletek

od 47,99 zł

90 kapsułek

od 29,90 zł

7 mililitrów

od 69,00 zł

100 tabletek

od 19,59 zł

100 tabletek

od 9,49 zł

30 tabletek

od 9,89 zł

40 tabletek

od 17,50 zł

100 tabletek

od 19,90 zł

30 kapsułek

od 14,96 zł

60 tabl. instant

od 17,09 zł

60 tabletek

od 22,65 zł

100 tabletek

od 28,99 zł

15 mililitrów

od 13,50 zł

30 tabletek

od 11,99 zł

20 torebek 1,2 grama

od 56,90 zł

30 tabletek

od 43,99 zł

50 tabletek (400 ug)

od 44,78 zł

60 tabletek

od 27,75 zł

100 tabletek

od 33,99 zł

100 tabletek

od 49,76 zł

50 kapsułek

od 39,99 zł

100 tabletek

od 69,99 zł

60 tabletek

od 32,99 zł

100 tabletek

od 34,90 zł

100 tabletek

od 43,68 zł

100 tabletek

od 67,99 zł

30 bryłek

od 34,95 zł

60 kapsułek

od 19,00 zł

100 kapsułek

od 32,71 zł

15 mililitrów

od 45,85 zł

50 tabletek

od 49,19 zł

30 tabletek

od 37,99 zł

50 tabletek

od 42,99 zł

60 pastylek

od 24,99 zł

100 tabletek

od 60,78 zł

90 pastylek

od 3,99 zł

20 tabletek

od 75,99 zł

90 pastylek

od 55,50 zł

90 kapsułek

od 64,00 zł

60 kapsułek

od 48,20 zł

50 kapsułek

od 61,00 zł

50 tabletek

od 30,95 zł

100 tabletek

od 52,29 zł

100 tabletek

od 2,99 zł

20 tabletek

od 67,99 zł

90 tabletek

od 32,99 zł

100 tabletek

2

Pytania i opinie

* pole wymagane

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 

Najnowsze filmy

Artykuły

Ciasteczka

Nasza aplikacja korzysta z plików cookies ("ciasteczka") dla celów technicznych (np. logowanie) i dla statystyk oraz analizy UX (Google Analytics, Hotjar). Więcej informacji o przetwarzaniu danych znajdziesz w regulaminie. Preferencje co do obsługi cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.