---

Witaminy i suplementy dla kobiet

Monotonna dieta w połączeniu z intensywnym trybem życia, mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. W aptekach dostępne są multiwitaminy dla kobiet o składzie dostosowanym do codziennych potrzeb kobiecego organizmu, jak również specjalne suplementy diety dla kobiet planujących ciążę i spodziewających się dziecka, matek karmiących, kobiet po 50 roku życia czy preparaty wzmacniające włosy i paznokcie.

Spis treści

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Suplementy witaminowo-mineralne dla kobiet, nazywane często "multiwitaminami", zawierają kompleks związków uzupełniających codzienną dietę w niezbędne składniki odżywcze. Dedykowane są one głównie kobietom, które ze względu na nieprawidłowo zbilansowaną, monotonną dietę lub intensywny tryb życia narażone są na niedobory substancji odżywczych.

W ich składzie najczęściej znaleźć można:

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Dowiedziono, że kobiety intensywnie uprawiające sport są bardziej narażone na niedobory wapnia i witaminy D3 w porównaniu do mężczyzn. Niedobór witaminy D3 i wapnia stwierdzono odpowiednio u 42% i 90% kobiet uprawiających sport wyczynowy. Niedobory te mogą prowadzić do wzrostu ryzyka złamań kości i sprzyjać rozwojowi osteoporozy w późniejszym czasie. U kobiet uprawiających sport wzrasta także zapotrzebowanie na magnez, kwas foliowy i witaminę B12.

W zapobieganiu tym niedoborom pomocne mogą być suplementy multiwitaminy do codziennego stosowania lub preparaty witaminowo-mineralne dla sportowców, o których przeczytasz w artykule.

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Organizm kobiety potrzebuje większych ilości żelaza, by zrekompensować jego utratę podczas comiesięcznych krwawień miesiączkowych. Szacuje się, że kobieta traci ok. 1 mg żelaza każdego dnia miesiączki, dlatego dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet 18 mg, u mężczyzn 8 mg.

U większości kobiet standardowa dieta pokrywa zapotrzebowanie na żelazo. Kobiety zmagające się z problemem obfitych krwawień miesiączkowych mogą jednak potrzebować dodatkowej suplementacji preparatami zawierającymi żelazo, często w połączeniu z witaminą C, witaminą B12 czy kwasem foliowym. W aptekach dostępne są także preparaty zawierające poza wspomnianymi składnikami substancje o właściwościach przeciwkrwotocznych, takie jak witamina K1, ziele tasznika pospolitego czy krwawnika pospolitego.

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały wzrasta w okresie ciąży, stąd zgodnie z aktualnymi Rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kobiety w ciąży powinny suplementować 5 składników pokarmowych:

  • kwas foliowy (400 µg dziennie),

  • jod (150-200 µg dziennie),

  • witamina D3 (to 1500-2000 IU dziennie),

  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) (minimum 200 mg dziennie, kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego 1000 mg dziennie)

  • żelazo (po ukończeniu 16 tyg. ciąży do 30 mg dziennie).

Zapotrzebowanie na pozostałe składniki pokarmowe kobieta jest w stanie zaspokoić stosując zbilansowaną dietę, dlatego o ile lekarz nie zalecił inaczej, dodatkowe stosowanie „zwykłych multiwitamin” w okresie ciąży i karmienia nie jest zalecane. Co więcej, nadmiar niektórych witamin może być szkodliwy dla przyszłych mam - mowa głównie o witaminie A, której zbyt duża ilość może mieć negatywny wpływ na płód.

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

W łagodzeniu objawów związanych z menopauzą często stosuje preparaty ziołowe zawierające wyciągi roślinne o działaniu estrogennym, m.in. z nasion soi, ziela koniczyny czerwonej, nasion lnu czy szyszek chmielu.

Warto jednak pamiętać, że wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, dlatego wybierając suplement witaminowy, warto zwrócić szczególną uwagę na następujące składniki:

  • wapń - pierwiastek stanowiący budulec kości - spadek stężenia żeńskich hormonów w okresie menopauzy prowadzi do utraty gęstości kości i rozwoju osteoporozy, dlatego u kobiet po 50. roku życia zapotrzebowanie na wapń wzrasta z 1000 mg do 1200 mg dziennie,

  • witamina D - niedobór tej witaminy dotyczy ok. 75% kobiet w okresie postmenopauzalnym. Ze względu na kluczową rolę tej witaminy w profilaktyce osteoporozy, zaleca się jej suplementację u kobiet po 50 roku życia (zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym),

  • witamina B6 - dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u kobiet po 50. roku życia wzrasta z 1,3 mg do 1,5 mg. Witamina ta pomaga utrzymać właściwy poziom homocysteiny – zmniejszając tym samym ryzyko chorób zatorowo-zakrzepowych,

  • witamina B12 - pomimo, że zapotrzebowanie na witaminę B12 nie zmienia się u osób starszych, szacuje się, że 10-30% osób starszych może cierpieć na jej niedobory spowodowane zaburzeniami wchłaniania (np. w wyniku przewlekłego stosowania leków na nadkwasotę),

  • witamina E – nazywana „witaminą młodości” - opóźnia procesy starzenia organizmu, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym. Badania naukowe dowiodły, że suplementacja witaminy E u kobiet w okresie menopauzy może łagodzić uderzenia gorąca, poty nocne i zmiany nastroju.

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Wśród kluczowych składników wzmacniających włosy i paznokcie wymienia się:

  • żelazo - bierze udział w transporcie tlenu do komórek przez czerwone krwinki - jego niedobór jest jedną z przyczyn wypadania włosów,

  • cynk - odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych - jego niedobór objawia się m.in. nadmiernym wypadaniem włosów,

  • witamina A - witamina niezbędna do wzrostu włosów i produkcji sebum - substancji zapewniającej właściwy poziom nawilżenia skóry głowy, ochronę włosów szkodliwymi czynnikami i ich zdrowy wygląd,

  • witaminy z grupy B (głównie biotyna i kwas pantotenowy) – uczestniczą w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek, umożliwiając m.in. prawidłowy wzrost włosów. Kwas pantotenowy poprawia pigmentację włosów, opóźniając proces siwienia. Niedobór biotyny powoduje wypadanie włosów,

  • krzem - minerał pochodzący najczęściej z wyciągu ze skrzypu polnego lub bambusa, wzmacnia cebulki i zapobiega wypadaniu włosów,

  • aminokwasy siarkowe – np. L-cysteina, L-metionina – związki stale wbudowywane w strukturę włosa, zapobiegają wypadaniu i wzmacniają włosy.

Uwaga: efekty suplementacji widoczne są zwykle po ok. 2-3 miesiącach stosowania.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 24.03.2023 12:56:03

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

2

Calperos 1000

kapsułki, 100 kapsułek

w 98% aptek

od 37,99 zł

Ascofer

drażetki, 50 tabletek drażowanych

w 95% aptek

od 7,80 zł

Folik

tabletki, 90 tabletek

w 83% aptek

od 15,29 zł

Oeparol

kapsułki, 60 kapsułek

w 74% aptek

od 24,98 zł

Olimp B12 Forte Bio-Complex

kapsułki, 30 kapsułek

w 69% aptek

od 5,90 zł

Molekin Osteo

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 79% aptek

od 20,54 zł

Biotebal Max

tabletki, 60 tabletek

w 76% aptek

od 55,99 zł

Skrzypovita 40+

tabletki powlekane, 42 tabletki

w 79% aptek

od 19,76 zł

Calperos 1000

kapsułki, 30 kapsułek

w 88% aptek

od 19,99 zł

Vitotal dla kobiet

tabletki, 30 tabletek

w 78% aptek

od 19,90 zł

Pregna Plus

kapsułki, 30 kapsułek

w 80% aptek

od 31,90 zł

Merz Spezial Dragees

drażetki, 60 drażetek

w 75% aptek

od 36,66 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 120 + 30 kapsułek

w 50% aptek

od 25,33 zł

Climea Forte

tabletki, 30 tabletek

w 85% aptek

od 14,36 zł

Biotebal Max

tabletki, 30 tabletek

w 54% aptek

od 20,99 zł

Kerabione

kapsułki, 60 kapsułek

w 65% aptek

od 35,49 zł

Kerabione Booster

kapsułki, 30 kapsułek

w 59% aptek

od 46,99 zł

Laboteq Skin

tabletki, 30 tabletek

w 76% aptek

od 19,98 zł

Calperos 500

kapsułki, 30 kapsułek

w 83% aptek

od 15,99 zł

Vitrum D3 forte

kapsułki, 120 kapsułek

w 53% aptek

od 14,99 zł

Pregna DHA

kapsułki, 30 kapsułek

w 70% aptek

od 25,49 zł

Calcium Pantothenicum Jelfa

tabletki, 50 tabletek

w 84% aptek

od 7,99 zł

Vitrum D3 forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 59% aptek

od 13,79 zł

Maxi Krzem Colfarm

kapsułki, 30 kapsułek

w 64% aptek

od 8,99 zł

Duo-Fem

tabletki powlekane, 56 tabl. = 28 na dzień + 28 na noc

w 81% aptek

od 19,95 zł

Chela-Ferr Forte

kapsułki, 30 kapsułek

w 67% aptek

od 16,14 zł

D-Vitum Forte 2000 j.m. K2 MK-7

kapsułki, 60 kaps. liquid protect caps

w 49% aptek

od 17,99 zł

Folik

tabletki, 30 tabletek

w 54% aptek

od 7,19 zł

Biotebal

tabletki, 30 tabletek

w 65% aptek

od 14,90 zł

Jasnum

kapsułki, 30+30 kapsułek

w 63% aptek

od 26,00 zł

D-Vitum forte

kapsułki, 60 kapsułek

w 27% aptek

od 17,99 zł

Centrum Ona

tabletki, 30 tabletek

w 65% aptek

od 25,98 zł

Pregna Start

tabletki, 30 tabletek

w 62% aptek

od 26,95 zł

Folik

tabletki, 60 tabletek

w 45% aptek

od 11,69 zł

Skrzypovita 1x dziennie Biotyna Complex

tabletki powlekane, 42 tabletki

w 65% aptek

od 9,99 zł

Mama DHA Premium+

kapsułki, 60 kapsułek

w 49% aptek

od 13,99 zł

Vitapil

kapsułki, 60 tabletek

w 65% aptek

od 41,97 zł

Vitrum Calcium 1250 + Vitaminum D3

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 45% aptek

od 24,99 zł

Duo-Fem

tabletki powlekane, 112 tabletek = 56 na dzień + 56 na noc

w 37% aptek

od 34,99 zł

Biotebal

tabletki, 90 tabletek

w 51% aptek

od 49,99 zł

Vigor Multiwitamina ONA

tabletki, 60 tabletek

w 61% aptek

od 20,00 zł

Molekin D3 + K2

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 44% aptek

od 29,10 zł

Vigor Multiwitamina ONA 50+

tabletki, 60 tabletek

w 61% aptek

od 22,99 zł

Femibion 1 Wczesna ciąża

tabletki powlekane, 28 tabletek

w 64% aptek

od 10,00 zł

Calperos 500

kapsułki, 200 kapsułek

w 64% aptek

od 51,90 zł

Femibion 2 Ciąża

kapsułki oraz tabletki, 1 zestaw = 28 tabl. powl. + 28 kaps.

w 52% aptek

od 51,90 zł

Naturell Folian

tabletki, 60 tabletek

w 58% aptek

od 16,22 zł

Femibion 0 Planowanie ciąży

tabletki, 28 tabletek

w 58% aptek

od 8,50 zł

2

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 
)