---

Iwona  (anonim, 193.239.145.) Warszawa 2 lata temu

Czy można suplementować jednocześnie witaminę D3, magnez i wapń?

Witam, czy podczas suplementowania magne b6 w związku z niedoborem magnezu, wit D (obecnie przyjmuje 2000jedn ponieważ na jesień miałam skrajny poziom 9, obecnie poziom mam 50) mogę brać wapń ponieważ na ostatnich badaniach krwi również wyszedł mi niedobór wapnia zjonizowanego. Czy prawda jest ze przyjmowanie wit D powoduje mniejsza wchłanialność magnezu i wapnia? Jak połączyć suplementacji tych 3 rzeczy jeśli w każdej mam niedobór

16
4 odpowiedzi, 1 subskrybent

* pole wymagane

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Powiadamiaj o nowej odpowiedzi.
Inne wiadomości nie będą wysyłane.

Angelika Talar-Śpionek Farmaceutka, Redaktorka

5 miesięcy temu

Szukasz najlepszego suplementu z kolagenem do picia? Zapoznaj się z naszą analizą suplementów z kolagenem:

https://www.gdziepolek.pl/artykuly/jaki-kolagen-wybrac-analiza

Kolagen do picia kupisz w aptekach bez recepty - stacjonarnie lub on-line.

Anna Lewandowska Farmaceuta, Redaktor

14 miesięcy temu

Proszę zapoznać się z pierwszym wpisem, który dość wyczerpująco odpowiada na zadane pytanie.

2

Julka (anonim, 78.9.74.) 14 miesięcy temu

Witam biorę slowmag i Wit B6 czy mogę łączyć z tym Wit D3?

Aleksandra Żywiec-Pelczar Farmaceuta, Redaktor

2 lata temu

Nie jest prawdą, że przyjmowanie witaminy D3 zmniejsza wchłanialność wapnia i magnezu.

Wręcz przeciwnie, witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego i zmniejsza jego wydalanie wraz z moczem, co w konsekwencji prowadzi do wzrostu stężenia wapnia we krwi.

Ponadto, istnieją dowody na to, że magnez korzystnie wpływa na metabolizm witaminy D3 do jej aktywnej formy, wspomagając tym samym wchłanianie wapnia. Właściwy poziom witaminy D3 korzystnie wpływa także na utrzymanie właściwego poziomu magnezu w organizmie.

Magnez i wapń mogą jednak wpływać niekorzystnie na wzajemne wchłanianie. Aby suplementacja wapniem i magnezem była skuteczna i bezpieczna należy zwrócić uwagę na właściwy stosunek wapnia do magnezu, który powinien wynosić ok. 2:1 (dwukrotnie więcej wapnia niż magnezu). Jeśli to możliwe, warto zachować ok. 2-3 godzinny odstęp pomiędzy zastosowaniem obu preparatów.

Kluczowy dla właściwej suplementacji jest także dobór odpowiedniego preparatu.

W przypadku witaminy D3 jest to stosunkowo proste - należy dobrać odpowiednią dawkę, kierując się poziomem 25-hydroksywitaminy D. Ponieważ witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, najlepiej wybierać preparaty w formie kapsułek zawierających witaminę D3 rozpuszczoną w oleju (np. lnianych, krokoszowym czy oliwie z oliwek). Jeśli stosujemy witaminę D3 w formie tabletek, warto przyjmować je wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze - zwiększa to wchłanianie witaminy D3.

Dużo mówi się o tym, że witaminę D3 należy przyjmować łącznie z witaminą K. Nie ma jednak dostatecznych dowodów naukowych potwierdzających aby wspomniane połączenie miało istotny wpływ na efektywność suplementacji. Wykazano natomiast, że intensywna suplementacja wapnia może doprowadzić to tzw. paradoksu wapniowego, czyli zjawiska w którym obserwuje się niski poziom wapnia w kościach i jego wysoki poziom w naczyniach tętniczych, co może prowadzić do zwapnienia kości. Można temu zapobiec, stosując dietę bogatą w witaminę K2 (m.in. kiszonki) bądź suplementując tę witaminę, zwłaszcza jej długołańcuchową formę K2 MK-7. W przypadku standardowej suplementacji, właściwie zbilansowana dieta wydaje się być wystarczająca.

W przypadku preparatów zawierających magnez i wapń bardzo ważne jest aby zwracać uwagę na zawartość jonów tych pierwiastków, a nie ich soli. Dla przykładu, jeśli producent podaje, że 1 tabletka zawiera 400 mg cytrynianu magnezu i 50 mg jonów magnezu, jedynie ta druga informacja jest dla nas istotna.

W przypadku preparatów magnezowych istotna jest rozpuszczalność soli magnezowych. Im lepiej rozpuszczalna sól, tym łatwiej wchłania się z niej magnez. Z tego względu poleca się preparaty zawierające sole organiczne m.in. cytrynian, mleczan bądź asparginian magnezu. W przypadku preparatów zawierających wapń rodzaj soli wapniowej ma mniejsze znaczenie, choć uważa się, że cytrynian wapnia wchłania się lepiej niż węglan wapnia.

Reasumując, nie ma przeciwwskazań do równoczesnego suplementowania witaminy D3, wapnia i magnezu. Ważne jedynie aby zawartość każdego związku odpowiadała jego dziennemu zapotrzebowaniu, a stosunek wapnia i magnezu wynosił w przybliżeniu 2:1. Nadmiar magnezu może powodować bowiem biegunki, natomiast nadmierna suplementacja wapnia może sprzyjać tworzeniu kamieni nerkowych - jest to istotne zwłaszcza w przypadku jednoczesnego przyjmowania preparatów zawierających wapń i witaminę D3, dlatego bez wyraźnych zaleceń lekarza należy je przyjmować w dawkach nieprzekraczających zalecanego dziennego spożycia (RDA).

Więcej o suplementacji witamin i minerałów przeczyta Pani w naszych artykułach:
https://www.gdziepolek.pl/artykuly/czy-trzeba-suplementowac-witaminy-i-mineraly https://www.gdziepolek.pl/artykuly/magnez-co-ma-do-niego-kawa-stres-i-wit-b6 https://www.gdziepolek.pl/artykuly/witamina-d-czyli-nie-unikaj-slonca

8

Dodaj produkty do koszyka, aby zobaczyć, w których aptekach kupisz je najtaniej - z odbiorem lub dostawą 👇

od 16,99 zł

60 tabletek

od 14,20 zł

50 tabletek

od 13,99 zł

60 tabletek

od 13,00 zł

30 tabletek powlekanych

od 16,29 zł

50 tabletek

Podobne pytania

Specjaliści

Telekonsultacje
E-wizyta
Potrzebujesz recepty? Odczuwasz niepokojące objawy? Teraz możesz odbyć konsultację z lekarzem nie wychodząc z domu.
Umów telekonsultację

Artykuły

Ciasteczka

Nasza aplikacja korzysta z plików cookies ("ciasteczka") dla celów technicznych (np. logowanie) i dla statystyk oraz analizy UX (Google Analytics, Hotjar). Więcej informacji o przetwarzaniu danych znajdziesz w regulaminie. Preferencje co do obsługi cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.