Witaminy i suplementy dla kobiet

Monotonna dieta w połączeniu z intensywnym trybem życia, mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. W aptekach dostępne są multiwitaminy dla kobiet o składzie dostosowanym do codziennych potrzeb kobiecego organizmu, jak również specjalne suplementy diety dla kobiet planujących ciążę i spodziewających się dziecka, matek karmiących, kobiet po 50 roku życia czy preparaty wzmacniające włosy i paznokcie.

Spis treści

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Witaminy i minerały dla kobiet do codziennego stosowania

Suplementy witaminowo-mineralne dla kobiet, nazywane często "multiwitaminami", zawierają kompleks związków uzupełniających codzienną dietę w niezbędne składniki odżywcze. Dedykowane są one głównie kobietom, które ze względu na nieprawidłowo zbilansowaną, monotonną dietę lub intensywny tryb życia narażone są na niedobory substancji odżywczych.

W ich składzie najczęściej znaleźć można:

Witaminy i minerały dla kobiet intensywnie uprawiających sport

Dowiedziono, że kobiety intensywnie uprawiające sport są bardziej narażone na niedobory wapnia i witaminy D3 w porównaniu do mężczyzn. Niedobór witaminy D3 i wapnia stwierdzono odpowiednio u 42% i 90% kobiet uprawiających sport wyczynowy. Niedobory te mogą prowadzić do wzrostu ryzyka złamań kości i sprzyjać rozwojowi osteoporozy w późniejszym czasie. U kobiet uprawiających sport wzrasta także zapotrzebowanie na magnez, kwas foliowy i witaminę B12.

W zapobieganiu tym niedoborom pomocne mogą być suplementy multiwitaminy do codziennego stosowania lub preparaty witaminowo-mineralne dla sportowców, o których przeczytasz w artykule.

Witaminy i minerały dla kobiet z obfitymi miesiączkami

Organizm kobiety potrzebuje większych ilości żelaza, by zrekompensować jego utratę podczas comiesięcznych krwawień miesiączkowych. Szacuje się, że kobieta traci ok. 1 mg żelaza każdego dnia miesiączki, dlatego dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet 18 mg, u mężczyzn 8 mg.

U większości kobiet standardowa dieta pokrywa zapotrzebowanie na żelazo. Kobiety zmagające się z problemem obfitych krwawień miesiączkowych mogą jednak potrzebować dodatkowej suplementacji preparatami zawierającymi żelazo, często w połączeniu z witaminą C, witaminą B12 czy kwasem foliowym. W aptekach dostępne są także preparaty zawierające poza wspomnianymi składnikami substancje o właściwościach przeciwkrwotocznych, takie jak witamina K1, ziele tasznika pospolitego czy krwawnika pospolitego.

Suplementy dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i matek karmiących

Zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały wzrasta w okresie ciąży, stąd zgodnie z aktualnymi Rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników kobiety w ciąży powinny suplementować 5 składników pokarmowych:

  • kwas foliowy (400 µg dziennie),

  • jod (150-200 µg dziennie),

  • witamina D3 (to 1500-2000 IU dziennie),

  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) (minimum 200 mg dziennie, kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego 1000 mg dziennie)

  • żelazo (po ukończeniu 16 tyg. ciąży do 30 mg dziennie).

Zapotrzebowanie na pozostałe składniki pokarmowe kobieta jest w stanie zaspokoić stosując zbilansowaną dietę, dlatego o ile lekarz nie zalecił inaczej, dodatkowe stosowanie „zwykłych multiwitamin” w okresie ciąży i karmienia nie jest zalecane. Co więcej, nadmiar niektórych witamin może być szkodliwy dla przyszłych mam - mowa głównie o witaminie A, której zbyt duża ilość może mieć negatywny wpływ na płód.

Witaminy i minerały dla kobiet w okresie menopauzy

W łagodzeniu objawów związanych z menopauzą często stosuje preparaty ziołowe zawierające wyciągi roślinne o działaniu estrogennym, m.in. z nasion soi, ziela koniczyny czerwonej, nasion lnu czy szyszek chmielu.

Warto jednak pamiętać, że wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, dlatego wybierając suplement witaminowy, warto zwrócić szczególną uwagę na następujące składniki:

  • wapń - pierwiastek stanowiący budulec kości - spadek stężenia żeńskich hormonów w okresie menopauzy prowadzi do utraty gęstości kości i rozwoju osteoporozy, dlatego u kobiet po 50. roku życia zapotrzebowanie na wapń wzrasta z 1000 mg do 1200 mg dziennie,

  • witamina D - niedobór tej witaminy dotyczy ok. 75% kobiet w okresie postmenopauzalnym. Ze względu na kluczową rolę tej witaminy w profilaktyce osteoporozy, zaleca się jej suplementację u kobiet po 50 roku życia (zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym),

  • witamina B6 - dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u kobiet po 50. roku życia wzrasta z 1,3 mg do 1,5 mg. Witamina ta pomaga utrzymać właściwy poziom homocysteiny – zmniejszając tym samym ryzyko chorób zatorowo-zakrzepowych,

  • witamina B12 - pomimo, że zapotrzebowanie na witaminę B12 nie zmienia się u osób starszych, szacuje się, że 10-30% osób starszych może cierpieć na jej niedobory spowodowane zaburzeniami wchłaniania (np. w wyniku przewlekłego stosowania leków na nadkwasotę),

  • witamina E – nazywana „witaminą młodości” - opóźnia procesy starzenia organizmu, dzięki właściwościom antyoksydacyjnym. Badania naukowe dowiodły, że suplementacja witaminy E u kobiet w okresie menopauzy może łagodzić uderzenia gorąca, poty nocne i zmiany nastroju.

Suplementy na włosy i paznokcie dla kobiet

Wśród kluczowych składników wzmacniających włosy i paznokcie wymienia się:

  • żelazo - bierze udział w transporcie tlenu do komórek przez czerwone krwinki - jego niedobór jest jedną z przyczyn wypadania włosów,

  • cynk - odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych - jego niedobór objawia się m.in. nadmiernym wypadaniem włosów,

  • witamina A - witamina niezbędna do wzrostu włosów i produkcji sebum - substancji zapewniającej właściwy poziom nawilżenia skóry głowy, ochronę włosów szkodliwymi czynnikami i ich zdrowy wygląd,

  • witaminy z grupy B (głównie biotyna i kwas pantotenowy) – uczestniczą w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek, umożliwiając m.in. prawidłowy wzrost włosów. Kwas pantotenowy poprawia pigmentację włosów, opóźniając proces siwienia. Niedobór biotyny powoduje wypadanie włosów,

  • krzem - minerał pochodzący najczęściej z wyciągu ze skrzypu polnego lub bambusa, wzmacnia cebulki i zapobiega wypadaniu włosów,

  • aminokwasy siarkowe – np. L-cysteina, L-metionina – związki stale wbudowywane w strukturę włosa, zapobiegają wypadaniu i wzmacniają włosy.

Uwaga: efekty suplementacji widoczne są zwykle po ok. 2-3 miesiącach stosowania.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 24.03.2023 12:56:03

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

Vitrum D3

kapsułki, 60 kapsułek

w 18% aptek

od 13,99 zł

Świat Zdrowia Multiwitamina dla kobiet

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 5% aptek

od 26,90 zł

Promensil Forte Menopauza

tabletki, 30 tabletek

w 21% aptek

od 69,90 zł

Vitrum D3

kapsułki, 120 kapsułek

w 19% aptek

od 21,49 zł

Solgar Female Multiple

tabletki, 60 tabletek

w 15% aptek

od 74,99 zł

Miovelia PCOS

kapsułki, 60 kapsułek

w 17% aptek

od 29,99 zł

D-Vitum Forte 2000 j.m. K2 MK-7

kapsułki, 30 kapsułek

w 10% aptek

od 25,50 zł

Doppelherz Aktiv Mocne kości

tabletki, 60 tabletek

w 21% aptek

od 19,99 zł

Gold-Vit dla kobiet

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 25% aptek

od 29,90 zł

Asequrella Forte

tabletki, 20 tabletek

w 24% aptek

od 13,19 zł

Solgar witamina B12

tabletki, 100 tabletek

w 14% aptek

od 34,98 zł

Osteo Shell D3 Laborell

kapsułki, 120 kapsułek

w 4% aptek

od 9,72 zł

Falvit Estro+

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 20% aptek

od 34,95 zł

Doppelherz Aktiv Na włosy + Biotyna

kapsułki, 30 kapsułek

w 18% aptek

od 16,90 zł

Omegamed Optima Start

kapsułki, 30 kapsułek

w 17% aptek

od 26,90 zł

Acti vita-miner Prenatal

tabletki, 60 tabletek

w 19% aptek

od 18,79 zł

Actifolin 0,8 mg

tabletki, 90 tabletek

w 15% aptek

od 10,00 zł

Solgar Gentle Iron (diglicynian żelaza)

kapsułki, 90 kapsułek

w 17% aptek

od 48,45 zł

Doppelherz Aktiv-Meno

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 21% aptek

od 31,95 zł

Inofem

proszek (do wytworzenia płynu), 60 torebek 2,04 g

w 13% aptek

od 66,42 zł

Doppelherz Aktiv A-Z Retard

tabletki, 40 tabletek

w 14% aptek

od 15,99 zł

Feminovit Żelazo

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 5% aptek

od 6,50 zł

Vitrum Calcium 1250 + Vitaminum D3

tabletki powlekane, 120 tabletek

w 7% aptek

od 19,00 zł

Olimp kwas foliowy

tabletki, 30 tabletek

w 10% aptek

od 5,50 zł

Revenal

tabletki powlekane, 60 tabletek

w 6% aptek

od 19,90 zł

Prenatal Classic

tabletki powlekane, 90 tabletek

w 29% aptek

od 58,99 zł

Apteo Witaminy dla Niej

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 7% aptek

od 13,44 zł

Ogestan Inozytol 4000

proszek (do wytworzenia płynu), 30 saszetek

w 5% aptek

od 78,99 zł

TENfertil Ona

kapsułki, 120 kapsułek

w 6% aptek

od 139,99 zł

Gold-Vit A+E z wiesiołkiem i biotyną

kapsułki, 30 kaps. flow caps

w 12% aptek

od 23,90 zł

Doppelherz aktiv A-Z Dla niej

tabletki, 30 tabletek

w 14% aptek

od 19,99 zł

Skrzypovita 1x dziennie Biotyna Complex

tabletki powlekane, 28 tabletek

w 2% aptek

od 6,90 zł

Ligunin Meno Comfort

tabletki, 30 tabletek

w 12% aptek

od 9,99 zł

Inversion Femme Complex

kapsułki, 90 kapsułek = 60 kapsułek + 30 kapsułek

w 2% aptek

od 76,10 zł

Vitapil Beauty

kapsułki, 30 kapsułek

w 18% aptek

od 29,70 zł

Rodzina Zdrowia Climarella Forte

tabletki, 30 tabletek

w 4% aptek

od 10,99 zł

Gelacet

proszek (do wytworzenia płynu), 21 torebek 5,38 grama

w 12% aptek

od 24,99 zł

Doppelherz Aktiv Na włosy i paznokcie + skrzyp

kapsułki, 30 kapsułek

w 12% aptek

od 21,99 zł

Drovit

tabletki, 200 tabletek

w 10% aptek

od 10,98 zł

Olimp Gold-Vit complex

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 13% aptek

od 16,95 zł

Perfect Skin Hydro-Complex

kapsułki, 30 kapsułek

w 11% aptek

od 27,00 zł

Menopauzin Forte

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 12% aptek

od 24,95 zł

Nawłosan

tabletki, 30 tabletek

w 9% aptek

od 9,99 zł

Pueria Czysty Folian

kapsułki, 90 kapsułek

w 37% aptek

od 20,30 zł

Femiflamax

tabletki powlekane, 30 tabletek

w 5% aptek

od 26,90 zł

Femarelle Recharge

kapsułki, 56 kapsułek

w 2% aptek

od 89,95 zł

Vitotal Gold dla kobiet

syrop, 1 litr

w 6% aptek

od 37,22 zł

Immuno MultiFlora Apteo

kapsułki, 20 kapsułek

w 3% aptek

od 9,99 zł

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Zadając pytanie użytkownik akceptuje regulamin korzystania z usług serwisu GdziePoLek.pl 
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 
)