Odchudzanie to od wielu lat temat, który nie wychodzi z mody. W końcu prawie każdy chciałby móc pochwalić się idealną sylwetką. Niestety, jednak nie wszyscy są świadomi tego, jak w zdrowy i bezpieczny sposób osiągnąć upragniony wygląd. Wiele osób szuka ratunku wśród powszechnie dostępnych w internecie środków wspomagających utratę masy ciała. Z tego artykułu dowiesz się, jak odchudzać się zdrowo i efektywnie oraz jakie środki mogą Cię w tym wspomóc.
Spis treści
Suplementy wspomagające odchudzanie
Zioła wspomagające odchudzanie
Na co uważać podczas kuracji odchudzającej?
Dieta + aktywność fizyczna + odpowiednia suplementacja = efekt
Odchudzanie – na czym polega?
Odchudzanie to przede wszystkim długotrwały proces polegający na redukcji masy ciała poprzez dostarczanie organizmowi mniejszej liczby kalorii, niż potrzebuje. Wówczas aktywuje on procesy, które wykorzystują energię zgromadzoną w jego zapasach, czyli głównie w tkance tłuszczowej. Należy mieć świadomość, że gwałtowne odchudzanie może powodować utratę beztłuszczowej masy ciała, m.in. masy mięśniowej, zaburzenia przemiany materii, a w konsekwencji tzw. efekt jo-jo. Kluczowym elementem bezpiecznego i efektywnego odchudzania jest trwała zmiana stylu życia polegająca na odpowiedniej diecie oraz aktywności fizycznej. Można również wspomagać się odpowiednimi suplementami diety.
Suplementy wspomagające odchudzanie
Na rynku istnieje wiele substancji, które mają na celu wspomaganie procesu odchudzania. Czy faktycznie spełniają one swoją funkcję?
Błonnik (np. Colon C, Calominal, Fibraxine, Ispagul S) nie jest trawiony ani wchłaniany w przewodzie pokarmowym, a jedynie pęcznieje pod wpływem wody dając uczucie sytości. Posiłki bogate w błonnik pozwalają na dłuższe odczuwanie sytości po posiłku.
Ocet jabłkowy (np. Cidrex Plus, MyVita Ocet jabłkowy żelki) zawiera w swoim składzie kwas chlorogenowy. Związek ten prawdopodobnie odpowiada za zmniejszenie wykorzystywania glukozy jako źródła energii, a zatem organizm musi sięgać po swoje rezerwy, czyli tkankę tłuszczową.
L-karnityna (np. Olimp L-karnityna plus, Olimp L-karnityna forte plus) odpowiada m.in. za transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, w których są przekształcane w energię potrzebną organizmowi. Poprzez wzmaganie wykorzystania tych kwasów może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo L-karnityna ma wpływ na utrzymanie prawidłowego stężenia cholesterolu we krwi.
Kofeina (np. Therm Line fast, Therm Line forte, Therm Line hydrofast) uważa się, że może nasilać proces termogenezy, czyli produkcji ciepła przez organizm podczas wysiłku fizycznego. Dzięki temu zwiększa się spalanie tłuszczu.
Chrom (np. Chrom Activ, Chrom organiczny + B3) bierze udział w metabolizmie glukozy, ponieważ wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy GTF (Glucose Tolerance Factor). GTF jest wyznacznikiem podwyższonego stężenia cukru we krwi. Może one uwrażliwiać tkanki na insulinę, a tym samym wpływać na wykorzystanie glukozy w organizmie. W efekcie może dojść do zmniejszenia apetytu.
Forskolina (np. Pokrzywa Indyjska Colfarm) znajdująca się w pokrzywie indyjskiej, znalazła swoje zastosowanie we wspomaganiu odchudzania jako substancja wpływająca na lipazy, czyli enzymy związane z metabolizmem tłuszczów. Umożliwia zatem spalanie wolnych kwasów tłuszczowych i pozyskiwanie z nich energii. Nie udowodniono jednak do tej pory, aby substancja wpływała na utratę masy ciała.
Kwas hydroksycytrynowy (np. Liporedium, Solgar HCA) odgrywa istotną rolę w mitochondrium. Zachodzą w nich ważne procesy metaboliczne, m.in. cykl Krebsa, w którym HCA włącza się w miejsce kwasu cytrynowego modyfikując tym samym przemiany kwasów tłuszczowych. Wpływa również na termogenezę i zmniejsza apetyt.
Zioła wspomagające odchudzanie
W temacie odchudzania pacjenci często poszukują produktów typowo ziołowych. Jakie rośliny znajdziemy w aptekach?
Siemię lniane (np. Siemię lniane złociste, Solgar olej z siemienia lnianego) - posiada w swoim składzie błonnik, o którego właściwościach wspomniałam wyżej. Dodatkowo zawarte w siemieniu lnianym żelazo, cynk i magnez przyspieszają regenerację organizmu po wysiłku fizycznym i zwiększają jego wydolność.
Liść zielonej herbaty (np. Olimp zielona herbata) - usprawnia metabolizm, przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. Dzięki temu wspomaga proces odchudzania.
Owoc ostropestu plamistego (np. Ostropest plamisty Oleofarm, Solgar ostropest plamisty) - wspomaga trawienie pokarmu i funkcjonowanie wątroby. Dodatkowo wykazuje działanie moczopędne, dzięki czemu ułatwia pozbywanie się z organizmu nadmiaru wody oraz toksyn. Nadmiar wody w organizmie często jest przyczyną zwiększonej masy ciała.
Kłącze imbiru (np. Solgar Imbir lekarski) - zwiększa termogenezę, czyli podwyższa temperaturę ciała, co w konsekwencji prowadzi do nasilenia spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto imbir posiada właściwości antyoksydacyjne, czyli pomaga usuwać z organizmu wolne rodniki odpowiedzialne za procesy starzeniowe komórek.
Liść morwy białej (np. Zielnik apteczny morwa biała fix, Morwa biała complex) - blokuje enzymy odpowiedzialne za rozkład cukrów złożonych do cukrów prostych (glukozy) wchłanianych przez organizm. Ograniczona ilość glukozy zmusza organizm do wykorzystania tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii.
Liść pokrzywy (np. Solgar pokrzywa) - działa moczopędnie, a co za tym idzie - ułatwia pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.
Liść Moringa (np. Yango Moringa) - nie udowodniono do tej pory, w jaki sposób wpływa on na proces odchudzania u ludzi, jednak dzięki zawartości błonnika oraz kwasu chlorogenowego zdecydowanie może ten proces wspomagać.
Leki na otyłość
Dostępne wyłącznie z przepisu lekarza, a przeznaczone dla osób z otyłością lub nadwagą z chorobami towarzyszącymi (np. cukrzyca typu 2, dyslipidemia lub nadciśnienie tętnicze). Leki na otyłość dostępne są w postaci tabletek zawierających:
naltrekson i bupropion (np. Mysimba) - preparat złożony, który hamuje łaknienie poprzez oddziaływanie na neuroprzekaźniki w mózgu,
oraz orlistat (np. Xenical) - blokuje enzymy trawienne należące do lipaz, hamując tym samym rozkład spożywanych z pokarmem tłuszczów, a w efekcie ogranicza ich wchłanianie.
W leczeniu otyłości stosowane są również preparaty w postaci zastrzyków, zawierające analogi GLP-1, które m.in. kontrolują łaknienie (zwiększają uczucie sytości, zmniejszają uczucie głodu), wywierają korzystny wpływ na poziom lipidów w osoczu i zmniejszają stężenie glukozy we krwi na czczo i po posiłku:
liraglutyd (np. Saxenda),
semaglutyd (np. Wegovy),
tirzepatyd (np. Mounjaro).
Analogi GLP-1 dostępne są również w zastrzykach ze wskazaniem do leczenia cukrzycy typu 2 (semaglutyd np. Ozempic, liraglutyd np. Victoza, dulaglutyd np. Trulicity) oraz w postaci w tabletek, np. Rybelsus. Preparat został opracowany za pomocą nowej technologii SNAC, która chroni semaglutyd przed rozkładem w żołądku i poprawia jego wchłanianie.
Oczywiście, aby terapia z wykorzystaniem wspominanych leków była skuteczna, należy równocześnie wprowadzić odpowiednie odżywianie, regularną aktywność fizyczną i inne elementy, które pomogą kompleksowo leczyć chorobę otyłość, jak np. psychoterapia.
O tym, jak działają nowoczesne leki stosowane w leczeniu otyłości i skąd ich podział na "leki na otyłość" i "leki na cukrzycę" wyjaśniamy w tekście: Nowe leki na otyłość i cukrzycę - jak nie dać się oszukać?
Na co uważać podczas kuracji odchudzającej?
Przed podjęciem decyzji o odchudzaniu pamiętaj, aby robić to z głową. Sprawdź artykuły „Fakty i mity o odchudzaniu” oraz „Otyłość i nadwaga”, w których pozyskasz dodatkowe informacje na temat redukcji masy ciała i walki z nadwagą. Zanim przyjmiesz jakikolwiek „wspomagacz” utraty masy ciała, przeczytaj o jego właściwościach. W Internecie można bowiem znaleźć wiele „polecanych” specyfików, ale niestety nie wszystkie z nich są bezpieczne. Swego czasu popularne były tabletki z jajami tasiemca, których przyjęcie mogło zakończyć się tragicznie dla niejednej osoby. Niektóre preparaty podnosiły temperaturę ciała do zagrażającej życiu wysokości. Nabywaj zatem preparaty w sprawdzonych miejscach. Pamiętaj, że w aptece farmaceuta może udzielić Ci porady odnośnie preparatów na odchudzanie.
Dieta + aktywność fizyczna + odpowiednia suplementacja = efekt
Niestety, nie ma preparatu, po którego przyjęciu osiągnie się wymarzoną sylwetkę bez diety i aktywności fizycznej. Tylko kompleksowe działanie i zmiana stylu życia pomoże bezpiecznie i trwale zrzucić zbędne kilogramy. Warto udać się na konsultację do dietetyka, który ustali indywidualny plan działania.
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 11.04.2024 13:22:40
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.