Fakty i mity o odchudzaniu

Odchudzanie to proces, który wymaga od nas samozaparcia i wielu wyrzeczeń. Przez lata temat utraty kilogramów obrósł w tyle teorii i stereotypów, że często mamy wątpliwości czy postępujemy prawidłowo. Aby wiedzieć, czy nasze starania będą naprawdę skuteczne i przyniosą efekt w postaci spadku masy ciała - należy oddzielić fakty dotyczące odchudzania od mitów.

Żyjemy w czasach, w których chęć posiadania idealnej sylwetki i przysłowiowe “bycie fit” dopada niemal każdego z nas. Rozpoczynając swoją przygodę z odchudzaniem w pierwszej kolejności sięgamy do Internetu. Jest to najszybsze źródło informacji, ale okazuje się, że nie zawsze rzetelne. Wokół tematu zrzucania zbędnych kilogramów narosło mnóstwo teorii - sprawdźmy, ile z nich jest prawdziwych, a ile to zwykłe mity, których nie należy powielać.

Po godzinie 18 nie należy jeść

MIT Kolacja jest posiłkiem równie ważnym jak śniadanie czy obiad i stanowi 25% zapotrzebowania energetycznego na cały dzień – nie trzeba jej zatem pomijać. Ostatni posiłek należy przyjąć najpóźniej na 2h przed pójściem spać, tak by organizm zdążył go strawić. Co jeść? Kolacja powinna być lekka, nieobfitująca w węglowodany, za to bogata w warzywa. Prawdą jest, że przed snem nie należy się objadać, gdyż metabolizm zwalnia wraz z cyklem dobowym, a nadmierna ilość przyjętych kalorii odkłada się w postaci tłuszczu.

Aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem w walce z nadwagą

FAKT Źródła naukowe podają, że przeznaczenie 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną znacząco wpływa na utratę wagi. Ważne jest dostosowanie rodzaju uprawianego sportu do własnych możliwości i upodobań. Bieganie daje szybkie efekty przy zachowaniu regularności, ale mocno obciąża stawy. Decydując się na tę formę aktywności powinniśmy rozpoczynać od marszów, stopniowo wydłużając czas i pokonywany dystans. Z kolei nordic-walking czy trening na basenie to bezpieczna forma aktywności fizycznej, angażująca niemal 90% mięśni całego ciała.

Suplementy diety wystarczą, by odchudzanie było skuteczne

MIT Na rynku dostępnych jest mnóstwo preparatów, które działają wspomagająco w kwestii utraty wagi. Chrom (np. Chrom activ) czy morwa biała (np. Morwa Biała Complex) będą regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać chęć na przyjmowanie słodyczy. Karczoch (obecny np. w preparacie Hepaslimin) wspomaga trawienie i obniża poziom cholesterolu w organizmie. Chitozan (np. Chitosan+chrom) - wiąże cząsteczki tłuszczu w przewodzie pokarmowym i zapobiega ich wchłanianiu. Zielona kawa (np. Be slim zielona kawa) - przyczynia się do redukcji łaknienia oraz do spalania tkanki tłuszczowej poprzez zawartość kofeiny. CLA (np. CLA z zieloną herbatą) – obniża zawartość tkanki tłuszczowej oraz pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Zarówno chitozan, CLA, jak i zielona kawa wykazały skuteczność w badanych i spowodowały niewielki spadek wagi u osób, które przyjmowały preparaty zawierające te właśnie substancje. Na rynku dostępne są również preparaty z zielonym jęczmieniem, kapsaicyną, L-karnityną czy zieloną herbatą. Należy jednak pamiętać, że stosowanie samych suplementów, bez odpowiedniej diety i ruchu, nie jest gwarantem utraty wagi.

Picie wody sprzyja utracie wagi

FAKT Regularne picie wody przez dłuższy okres czasu zaowocuje spadkiem masy ciała, gdyż wiąże się ze zwiększeniem wydatku energetycznego – 20 kcal na każde 0,5l. Woda usuwa toksyny z organizmu, przyspiesza procesy metaboliczne, stanowi idealny rozpuszczalnik dla składników odżywczych. Ponadto, daje uczucie sytości, przez co mniej chętnie sięgamy po kolejne porcje jedzenia. Jeśli masz problem z piciem czystej wody - dodaj do niej cytryny. Poza poprawą smaku zwiększy to podaż witaminy C i przyczyni się do polepszenia równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

Istnieją leki na receptę, które wspomagają odchudzanie

FAKT Lekami stosowanymi w leczeniu otyłości są: orlistat (np. Xenical), liraglutyd (np. Saxenda) oraz połączenie chlorowodorku bupropionu i naltreksonu (np. Mysimba). Preparaty te mogą być wydawane jedynie na receptę a ich stosowanie podlega ścisłej kontroli lekarza. Metformina (np. Glucophage, Siofor, Metformax) - zarejestrowana jest w leczeniu cukrzycy, ale pomaga również zredukować masę ciała w przypadku takich schorzeń jak insulinooporność, czy PCOS – zespół policystycznych jajników).

Będąc na diecie powinniśmy sięgać tylko po produkty typu light

MIT Zgodnie z wytycznymi unijnymi produktem light można określić żywność, której kaloryczność jest obniżona o około 30% w stosunku do jego pełnowartościowego odpowiednika. Należy pamiętać, że produkty typu light często są ubogie w składniki odżywcze, a opieranie diety tylko na nich może skutkować wyniszczeniem organizmu. W przypadku chęci wprowadzenia tego typu żywności do jadłospisu należy z uwagą czytać etykiety - często za obniżoną zawartością tłuszczu stoi wprowadzenie do produktu większej ilości szkodliwych słodzików czy konserwantów.

Dieta bogata w błonnik sprzyja chudnięciu

FAKT Metaanaliza z roku 2017 potwierdza skuteczność stosowania błonnika w dziennych dawkach 25 g u kobiet i 38 g u mężczyzn. Błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu, reguluje rytm wypróżnień, zmniejsza poziom glukozy we krwi i daje uczucie sytości. Jeśli chcesz go wprowadzić do codziennej diety wraz z pożywieniem, wzbogać swoje posiłki o siemię lniane lub nasiona chia. Możesz również zaopatrzyć się w suplementy diety z błonnikiem (np. Fibraxine, Colon C, Błonnik Walmark)

W trakcie odchudzania trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów

MIT Nie należy ich całkiem wyrzucać z diety, ale trzeba przywiązywać wagę do rodzaju cukrów, które przyjmujemy. Ich najlepszym źródłem są produkty skrobiowe - kasze, pieczywo czy makarony pełnoziarniste. Wskazane jest natomiast ograniczenie spożywania cukrów prostych (zawartych m.in. w słodyczach) które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej. Niedostateczna podaż węglowodanów prowadzi do niedoborów żywieniowych, zakwaszenia organizmu i zaburzeń parametrów biochemicznych organizmu.

Ocet jabłkowy pomaga schudnąć

FAKT Stanowi źródło wielu substancji odżywczych – witamin i minerałów, a także pektyn, które wspomagają działanie układu trawiennego, usprawniają pracę jelit i regulują rytm wypróżnień. Faktem jest, że ocet jabłkowy obniża poziom cukru we krwi, poprawia metabolizm, zmniejsza poziom insuliny i cholesterolu oraz przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Zatem w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością - może doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów.

Restrykcyjne diety i głodówki to najlepszy sposób na utratę kilogramów

MIT Diety opierające się na drastycznym obniżeniu przyjmowanych kalorii przyczyniają się do wyniszczenia organizmu i mogą skutkować szybkim efektem jo-jo. Dzieje się tak dlatego, że po restrykcyjnej diecie, zadowoleni z utraty choćby kilku kilogramów, szybko wracamy do starych nawyków. Pamiętajmy, że zdrowe odchudzanie polega na dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnym zmniejszeniu przyjmowanych kalorii - odpowiednio do wieku, stylu życia, stanu zdrowia.

Polub nasz profil na Facebooku:


redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 28.09.2020 13:08:28

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

Skonsultuj się z lekarzem on-line

Potrzebujesz recepty? Odczuwasz niepokojące objawy? Teraz możesz odbyć konsultację z lekarzem nie wychodząc z domu.

Umów telekonsultację

Najnowsze pytania

Czy preparat Berber Fast jest dostępny w aptekach?
Witam gdzie można kupić w aptece berber fast
odpowiada Aleksandra Żywiec-Pelczar

Czy w czasie terapii lekiem Mysimba można pić kawę?
czy można pić kawę podczas kuracji lekiem Mysimba ?
odpowiada Aleksandra Żywiec-Pelczar

Czy mogę łączyć Siofor oraz Glucophage XR?
Czy mogę łączyć dwa leki. Siofor 500 stosuje rano i w południe a glucophage XR 1000 wieczorem.
odpowiada Olga Sierpniowska

Czy mogę legalnie sprzedać listek Mysimba, który mi został po kuracji?
Witam sprzedam listek mysimba mi został
odpowiada Olga Sierpniowska

Czy można stosować jednocześnie Escitalopram, Tritace i Mysimba?
Dzień dobry Czy jednoczesne stosowanie escitalopram 10 mg i Trritace 2,5 mg Są przeciwwskazaniem do zastosowania Mysimba
odpowiada Katarzyna Domagała

Jak długo utrzymują się zaburzenia żołądkowo jelitowe po zastosowaniu Saxendy?
Czy działania uboczne Saxendy takie, jak nudności, bóle brzucha, biegunki, pojawiają się tylko na początku kuracji, czy mogą wystąpić też po kilku mie...
odpowiada Aleksandra Mroczkowska

Na Twoje pytania w temacie fakty i mity o odchudzaniu odpowiadają nasi farmaceuci, lekarze i inni eksperci.

Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. Polityka Prywatności.

Produkty

Poniżej produkty przypisane do tego tematu1.

1 przypisania produktów do tematów dokonuje redakcja, w skład której wchodzą farmaceuci. Producenci nie mają wpływu na skład lub kolejność listy. Jeśli widzisz, że na liście brakuje produktu, skontaktuj się z nami.