Magnez

Spis treści

Kiedy warto suplementować magnez ?

Na co zwrócić uwagę wybierając preparat magnezowy ?

Dlaczego niektóre preparaty magnezowe zawierają witaminę B6?

Wpływ suplementacji magnezu i witaminy B6 na przebieg COVID-19

Magnez w środkach przeczyszczających i preparatach na zgagę

Kiedy warto suplementować magnez?

• podczas nasilonej pracy umysłowej i fizycznej,

• w stanach przemęczenia organizmu i stresu,

• podczas długotrwałego stosowania środków przeczyszczających i moczopędnych,

• jako uzupełnienie leczenia: chorób serca i układu krążenia, depresji, migreny, osteoporozy, drżenia mięśni i drętwienia kończyn.

Na co zwrócić uwagę wybierając preparat magnezowy?

• Rodzaj soli, w skład której wchodzą jony magnezu - pierwiastek ten jest znacznie lepiej wchłaniany z soli organicznych (mleczan, cytrynian, glukonian, asparagianian), niż z połączeń nieorganicznych (węglan, tlenek). Dostępne są również połączenia kompleksowe magnezu z aminokwasami - tzw. chelaty, brak jednak rzetelnych badań określających ich biodostępność.

• Ilość magnezu w tabletce w przeliczeniu na zawartość jonów magnezu - producenci często podają na opakowaniu oprócz ilości jonów magnezu, informację dotyczącą zawartości soli magnezowej (np. 1 tabletka zawiera 130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu). Dla pacjenta zawartość soli magnezowej nie jest istotna, porównując preparaty zwracamy uwagę wyłącznie na ilość jonów magnezowych.

• Postać preparatu - w celu uniknięcia podrażnienia układu pokarmowego osoby cierpiące na chorobę wrzodową czy nadkwaśność powinny wybierać magnez w formie tabletek dojelitowych, a osoby mające problemy z połykaniem tabletek powinny zwrócić uwagę na ich wielkość i otoczkę ułatwiającą połykanie, dla dzieci najlepsze będą preparaty w formie proszku lub syropy.

• Obecność witaminy B6 - osoby, u których istnieje konieczność stosowania bardzo dużych dawek magnezu, a zatem większej ilości tabletek dziennie, w celu uniknięcia przedawkowania witaminy B6, powinny wybierać preparaty, które nie mają jej w składzie.

• Obecność dodatku jonów potasu - połączenie to zalecane jest osobom starszym, pacjentom z nadciśnieniem czy innymi chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Obejrzyj film!

Dlaczego niektóre preparaty magnezowe zawierają witaminę B6?

Większość preparatów magnezowych zawiera dodatek witaminy B6, która zwiększa jego przyswajalność, ułatwia transport do komórek i ogranicza wydalanie. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, wykazuje efekt przeciwzakrzepowy, przeciwzapalny oraz pełni istotną rolę w tworzeniu krwinek czerwonych. Poprzez udział w wytwarzaniu neuroprzekaźników, m.in. serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) witamina B6 działa synergistycznie z magnezem w łagodzeniu zaburzeń związanych ze stresem, lękiem czy depresją.

W badaniach klinicznych większą skuteczność połączenia magnezu z witaminą B6 w porównaniu do suplementacji samego magnezu wykazano w grupie osób poddanych ciężkiemu stresowi oraz wśród kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Wpływ suplementacji magnezu i witaminy B6 na przebieg COVID-19

Doniesienia naukowe sugerują, że suplementacja magnezu może chronić przed ciężkim przebiegiem COVID-19. Niedobory magnezu mogą bowiem powodować osłabienie odpowiedzi układu odpornościowego, zwiększać ryzyko zmian zakrzepowych i zmniejszać odporność na stres oksydacyjny.

Efekt protekcyjny w przebiegu COVID-19 postuluje się także w odniesieniu do witaminy B6. W opinii japońskich naukowców, witamina B6 poprzez hamowanie tzw. burzy cytokinowej i działanie przeciwzakrzepowe, chroni przed uszkodzeniami narządów wewnętrznych, do których dochodzi u pacjentów z ciężkim przebiegiem COVID-19.

Dla potwierdzenia powyższych tez konieczne jest przeprowadzenie badań naukowych.

Magnez w środkach przeczyszczających i preparatach na zgagę

Niektóre sole magnezu mają działanie przeczyszczające, dlatego wchodzą w skład środków stosowanych w łagodzeniu zaprać (np. siarczan magnezu - tzw. sól gorzka) i preparatów do oczyszczania jelit przed kolonoskopią (wydawane wyłącznie z przepisu lekarza). Ze względu na działanie zobojętniające niektórych soli magnezu, są one także składnikami środków łagodzących objawy refluksu.