Obniżony nastrój, melancholia, przygnębienie i brak energii zdarzają się każdemu. W przejściowych stanach gorszego nastroju można wspomóc się preparatami dostępnymi bez recepty, które zawierają, np. wyciągi z ziół, takich jak ashwagandha, żeń-szeń, dziurawiec czy melisa oraz witaminy z grupy B, witaminę D czy kwasy omega-3.
Spis treści
Jak zadbać o dobre samopoczucie?
Leki i suplementy na poprawę nastroju
Jak zadbać o dobre samopoczucie?
stosować odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i magnez,
spać co najmniej 7-8 godzin dziennie,
oraz regularnie podejmować się aktywności fizycznej.
Leki i suplementy na poprawę nastroju
W przypadku przejściowo obniżonego nastroju można dodatkowo zastosować preparaty na dobry nastrój z apteki. Pomagają one złagodzić objawy stresu, poprawić jakość snu, zmniejszyć uczucie zmęczenia i dodać energii. Zazwyczaj zawierają wyciągi roślinne oraz składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, takie jak witaminy z grupy B, witamina D, magnez czy kwasy omega-3.
Zioła na dobry nastrój
Ashwagandha - inaczej żeń-szeń indyjski, roślina wykorzystywana w tradycyjnej medycynie ludowej, która wzmacnia odporność organizmu na stres. W aptekach dostępne są kapsułki i tabletki z wyciągiem z korzenia ashwagandhy (np. Olimp Gold Ashwagandha, Naturell Ashwagandha).
Dziurawiec - wyciąg etanolowy ze świeżego ziela dziurawca łagodzi rozdrażnienie, poprawia nastrój i ułatwia zasypianie. W aptekach dostępne są leki z dziurawcem w postaci płynu (np. Intractum Hyperici Phytopharm) lub tabletek (np. Depremin).
Szafran - wyciąg ze znamion słupka kwiatu szafranu wspomaga utrzymanie dobrego samopoczucia. Wchodzi w skład dostępnych w aptekach wieloskładnikowych tabletek na dobry nastrój (np. Depresanum, Szafraceum, Jasnum Mood).
Melisa - wyciąg z ziela melisy lekarskiej pomaga się wyciszyć, ułatwia zasypianie, a także poprawia samopoczucie. W aptekach dostępne są tabletki i kapsułki uspokajające z dodatkiem melisy w postaci leków (np. Nervomix Forte), jak i suplementów diety (np. Positivum).
Żeń-szeń - zwany korzeniem życia i od wieków stosowany między innymi w celu poprawy nastroju oraz dodania sobie energii. Dostępne są liczne suplementy diety na zmęczenie z dodatkiem wyciągu z korzenia żeń-szenia (np. Żeń-Szeń Vita-Complex, Chela-Mag B6 ashwagandha + żeń-szeń).
Inne składniki o pozytywnym wpływie na samopoczucie
L-tryptofan - jeden z ośmiu aminokwasów egzogennych (nie wytwarzany przez organizm - musi być dostarczany z pożywieniem), który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Z tryptofanu powstaje serotonina – hormon szczęścia, a także melatonina – hormon snu. Znajduje się w dostępnych w aptekach suplementach diety w postaci tabletek i kapsułek (np. Depresanum, Revitasens).
Kwasy omega-3 - warunkują prawidłowy rozwój i funkcjonowanie mózgu oraz wykazują działanie przeciwdepresyjne. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby i algi. W aptekach można zakupić bogate w omega-3 preparaty, takie jak tran (np. Mollers) czy kapsułki z olejem z alg (np. Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna). Sprawdź Jaki tran dla dziecka wybrać? - ANALIZA
Probiotyki - niektóre bakterie poprawiają funkcjonowanie bariery jelitowej, co może wspierać utrzymanie równowagi emocjonalnej. Dodatkowo, probiotyki mogą łagodzić wywołane przez nadmierny stres objawy żołądkowo-jelitowe. Badania wskazują, że dla zdrowia psychicznego pomocne mogą być szczepy Lactobacillus helveticus Rosell-52, Lactobacillus plantarum 299v, Lactobacillus rhamnosus HN001 oraz Bifidobacterium longum Rosell-175 (np. Sanprobi Stress).
Jeżeli odczuwasz obniżenie nastroju przez dłuższy czas i nie potrafisz sobie z tym samodzielnie poradzić, skonsultuj się z psychologiem lub pscyhoterapeutą. Możesz skorzystać też z telekonsultacji z psychologiem. W razie konieczności zostaniesz skierowany na wizytę u psychiatry, który w ciężkich przypadkach może wprowadzić farmakoterapię z wykorzystaniem leków na depresję lub nerwicę.
2024-09-18
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 18.09.2024 13:28:40
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.