Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Problemy z koncentracją i pamięcią mogą pojawić się u każdego z nas, niezależnie od wieku. Im jesteśmy starsi, tym objawy te występują częściej i są bardziej nasilone. Jakie są sposoby na poprawę pamięci i koncentracji? Jakie preparaty można znaleźć w aptekach?

Co powoduje problemy z pamięcią i koncentracją?

Sposoby na poprawę koncentracji w pracy

  • ograniczenie hałasu - zdolności koncentracji są bardzo zróżnicowane indywidualnie i część osób potrafi zachować pełne skupienie nawet w bardzo hałaśliwym środowisku. Niemniej radio, telewizja lub głośna muzyka skutecznie odwracają naszą uwagę od wykonywanych zadań. Jeśli nasze środowisko pracy nie pozwala na pełną ciszę lub odosobnienie, należy wówczas rozważyć zastosowanie stopperów do uszu (np. 3M 1100 lub Typ MWD-11), które wytłumią zewnętrzny szum i hałas. Spokojna, relaksacyjna muzyka słuchana w słuchawkach też potrafi zwiększyć koncentrację u niektórych osób;
  • porządek w miejscu pracy - posprzątane biurko lub nawet pulpit komputera powodują, że mózg nie rozprasza się aż tak łatwo i znaczniej lepiej koncentruje się na wykonywanym aktualnie zadaniu. Ważna jest również praca w pozycji siedzącej oraz temperatura pomieszczenia – przy zbyt wysokiej temperaturze organizm łatwo popada w senność;
  • dobre planowanie zadań oraz całego dnia - jesteśmy w stanie pracować w pełnym skupieniu przez 20 do 40 minut, dlatego ważne jest, by robić przerwy w pracy lub nauce. Istotnym jest również odpowiednie zaplanowanie tych przerw i podzielenie całości pracy na mniejsze etapy.

Sposoby na poprawę pamięci

  • systematyczne ćwiczenie pamięci – przyswajanie nowych informacji, nauka języków obcych, gry logiczne, krzyżówki – są to świetne lekarstwa na poprawę kondycji naszego mózgu;
  • zerwanie z rytuną – warto zmienić nieco codzienne nawyki: od ułożenia cukierniczki w innym miejscu, po wybranie się do pracy inną drogą;
  • częste przebywanie na świeżym powietrzu;
  • aktywność fizyczna;
  • zdrowa, zbilansowana dieta, obfitująca w witaminy i kwasy omega-3;
  • aktywne życie towarzyskie – kontakty z ludźmi stymulują nasz mózg i przyczyniają się do znacznego usprawnienia jego funkcji.

Kiedy iść do lekarza?

Krótkotrwałe lub przejściowe okresy kłopotów z koncentracją nie są niczym niepokojącym i najczęściej wystarczy relaks, odpoczynek i sen, by temu zaradzić. Natomiast, jeśli problemy z koncentracją i pamięcią znacznie się nasilają, a zwłaszcza, jeżeli następuje to u ludzi młodych - należy skonsultować się z lekarzem, gdyż może to być objawem poważniejszych chorób, np.:

Każde leczenie powinno być poprzedzone diagnozą. Nie inaczej jest również w przypadku zaburzeń pamięci. Właściwa diagnoza zapewni efektywniejsze leczenie, które może opierać się na psychoterapii lub terapii lekami i szybszy powrót do pełnej sprawności.

Preparaty bez recepty na pamięć i koncentrację

  • wyciąg z miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) - składniki tej rośliny poprawiają krążenie mózgowe, co przyczynia się do lepszego ukrwienia oraz dotlenienia mózgu, a w efekcie poprawia zdolności skupienia oraz zapamiętywania (np. Bilobil forte, Ginkofar forte);
  • lecytyna - naturalny składnik każdej z naszych komórek, również nerwowych. Suplementowana (najczęściej w postaci lecytyny sojowej) poprawia strukturę błon komórkowych neuronów, dzięki czemu lepiej one funkcjonują, tym samym poprawiając procesy myślowe, pamięć i koncentrację (np. Lecytyna 1200 Walmark, Gold-Lecytyna, Lecytyna forte Naturkaps, Vita-Buerlecithin); występuje w połączeniach z żeń-szeniem i kofeiną (np. Sesja);
  • kwas DHA (dokozaheksaenowy, jeden z kwasów omega-3) - niezbędny dla sprawnego przekazywania sygnałów nerwowych w obszarze mózgu zwanym hipokamp, który odpowiada m.in. za pamięć. Z wiekiem ilość DHA w mózgu spada, więc suplementacja nim może odwrócić (lub przynajmniej spowolnić) proces pogorszenia się pamięci i koncentracji. Naturalnie duże ilości kwasów omega-3 zawarte są w rybach i innych owocach morza, a w aptekach znajdziemy cały szereg preparatów, zawierających je w swoim składzie (np. Omega 3 Naturell, Gold-Omega 3, Omega-3 Naturkaps), może występować w połączeniu z lecytyną i cynkiem (np. Doppelherz Aktiv Dla Mózgu);
  • magnez - odpowiada za stabilizację komórek nerwowych, dzięki czemu sprawniej odbywa się proces przewodnictwa sygnałów nerwowych, co w efekcie przekłada się na sprawniejsze procesy pamięciowe (np. Magne B6, Magvit B6, Maglek).

Leki na receptę na pamięć i koncentrację

  • piracetam (np. Nootropil, Lucetam, Memotropil) - wbudowuje się w błony komórkowe komórek nerwowych, przez co poprawia ich strukturę i funkcjonowanie. Ma udowodnione działanie usprawniające procesy mózgowe (uczenie się, pamięć, koncentracja) i jest bardzo szeroko stosowany wśród pacjentów, głównie starszych, ale znajduje również zastosowanie u pacjentów młodych, a nawet dzieci, ponieważ jest bardzo dobrze tolerowany;
  • winpocetyna (np. Cavinton, Vicebrol, Vinpocetine) - rozszerza naczynia krwionośne w mózgu, nie wpływając przy tym na krążenie obwodowe. Tym samym dochodzi do lepszego ukrwienia mózgu, sprzyjając poprawie procesów w nim zachodzących. Oprócz wskazań dotyczących poprawy pamięci, stosowana jest również u pacjentów po udarach, po encefalopatii wątrobowej, w stanach niedokrwiennych mózgu. Polepsza również krążenie w obrębie oka i narządu słuchu, przez co znajduje zastosowanie u pacjentów z retinopatią cukrzycową lub miażdżycową, jak również w zawrotach głowy i zaburzeniach słuchu.

Pogarszająca się pamięć i koncentracja a choroba Alzheimera

Nie wszystkie kłopoty z koncentracją i pamięcią są naturalnym etapem życia i starzenia się. Jeśli pogorszająca się pamięć utrudnia normalne funkcjonowanie, pojawiają się dziwaczne zachowania, chwiejny nastrój, zaniedbywanie higieny osobistej – mogą to być objawy chorób otępiennych, z których najpopularniejszą jest choroba Alzheimera. Dotyka ona 15% osób po 65. roku życia i prawie 40% 80-latków. Jest zatem wysokie prawdopodobieństwo, że w naszym otoczeniu jest osoba cierpiąca na tę chorobę. Obecnie stosowane leki nie pozwalają na pełne jej wyleczenie, ale mogą złagodzić i spowolnić jej postęp:

Wampirza terapia w chorobie Alzheimera

Ostatnio pojawiają się doniesienia o nowatorskich sposobach walki z chorobą Alzheimera przy użyciu krwi młodych osób. Potocznie metoda ta nazywana jest „wampirzą terapią” i polega na podawaniu chorym na Alzheimera pewnych wyizolowanych specyficznych białek z osocza krwi osób między 18. a 30. rokiem życia. Badania wskazują na to, że metoda może znacznie spowolnić postęp choroby i wręcz odwrócić niektóre jej fazy. Na razie terapia ta jest ciągle w fazie badań, ale wydaje się być obiecująca i daje nadzieję milionom chorym na całym świecie.

Ćwiczmy pamięć

Dbajmy o nasz umysł ćwiczeniami, zagadkami oraz nauką nowych rzeczy – a to wszystko w połączeniu ze zdrowym trybem życia pozwoli zachować jego sprawność na długie lata i uniknąć kłopotliwych problemów z pamięcią. Medycyna na szczęście też nie stoi w miejscu i dostarcza coraz nowszych sposobów na zwalczanie poważnych schorzeń.

Polub nasz profil na Facebooku:


redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 28.01.2019 13:46:23

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

Najnowsze pytania

Gdzie kupię syrop Zeen Kids i jak długo można go podawać?
Witam serdecznie chciałabym zapytać czy syrop Zeen Kids gdzie można dostać,jak długo można go stosować. Pozdrawiam
odpowiada Karolina Zygmunt

Czy Vinpoton można zastąpić Vicebrolem?
czy można zastąpić vicebrolem
odpowiada Olga Sierpniowska

Czy można brać Nilogrin razem z lekami na nadciśnienie?
Dzień dobry. Biorę leki nadciśnieniowe Primacor 10 mg i Nebilet 5 mg, czy mogę brać również Nilogrin 30 mg?
odpowiada Olga Sierpniowska

Jakie leki można zastosować na poprawę koncentracji?
Dobry wieczór, chciałabym zapytać czy są jakieś fajne leki polepszające koncentracje?
odpowiada Olga Sierpniowska

Jak długo mogę stosować Nootropil?
Jak długo mogę podawać ten lek nootropil. Będąc u lekarza przepisał jedno opakowanie i z tego wszystkiego nie zapytałam jak długo mam podawać. Żebym j...
odpowiada Andrzej Polski

Gdzie kupić Nivalin?
Gdzie kupić Nivalin? Ile kosztuje? I czy można go kupić w tabletkach, czy to musi być zastrzyk??
odpowiada Agnieszka Soroko

Na Twoje pytania w temacie jak poprawić pamięć i koncentrację? odpowiadają nasi farmaceuci, lekarze i inni eksperci.

Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. Polityka Prywatności.

Produkty

Poniżej produkty przypisane do tego tematu1.

1 przypisania produktów do tematów dokonuje redakcja, w skład której wchodzą farmaceuci. Producenci nie mają wpływu na skład lub kolejność listy. Jeśli widzisz, że na liście brakuje produktu, skontaktuj się z nami.