Jakie witaminy na włosy, skórę i paznokcie wybrać? - ANALIZA

Jaki preparat na włosy, skórę i paznokcie będzie najlepszy? 

Dobry preparat na włosy, skórę i paznokcie powinien zawierać pełną gamę składników, których niedobór może prowadzić do pogorszenia ich kondycji. Najważniejszą rolę odgrywają aminokwasy siarkowe, witaminy B7 (biotyna) i B5 (kwas pantotenowy) oraz minerały, takie jak krzem, cynk, żelazo i miedź. Warto wybrać preparat, w którym składniki te znajdują się w odpowiednio dużych dawkach pokrywających dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej, np.:

• Vitapil - w jednej kapsułce zawarte są właściwe dawki najważniejszych dla zdrowia włosów, skóry i paznokci witamin oraz minerałów. Preparat zawiera również aminokwasy, które stanowią budulec włosów i paznokci. Jedno opakowanie wystarczy na dwa miesiące kuracji.

• Novophane - poza odpowiednimi ilościami większości niezbędnych witamin i minerałów, zawiera wysokie dawki aminokwasów, które stanowią budulec włosów i paznokci. Jedno opakowanie wystarczy na miesiąc kuracji.

Na co zwrócić uwagę wybierając najlepszy suplement diety na włosy, skórę i paznokcie? 

Przed rozpoczęciem suplementacji warto udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania, które pomogą określić przyczynę nadmiernego wypadania włosów, złej kondycji skóry czy łamliwych paznokci. Problemy te mogą wynikać m.in. z anemii, zaburzeń hormonalnych, chorób tarczycy czy skóry. 

Zwykle problemy z włosami, skórą i paznokciami związane są z niedoborami kilku składników, dlatego dobry preparat powinien zawierać:

• Aminokwasy siarkowe - składniki budulcowe włosów i paznokci. Odpowiadają m.in. za siłę i elastyczność włosów, a ich niedobór może skutkować łamliwością, osłabieniem oraz tendencją do wczesnego siwienia włosów. 

• Krzem - minerał znajdujący się w wyciągach, np. ze skrzypu, bambusa czy pokrzywy. Bierze udział w syntezie kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry oraz wchodzi w skład paznokci i włosów. Uważa się, że wyższa zawartość krzemu we włosach powoduje wolniejsze ich wypadanie. 

• Biotyna - czyli witamina B7, której niedobór prowadzi do wypadania włosów i łamliwości paznokci. Na niedobór szczególnie narażone są kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby nadużywające alkoholu, cierpiące na insulinooporność oraz z zaburzeniami trawienia i wchłaniania. Zalecane dzienne spożycie dla tej witaminy wynosi 50 μg. 

• Cynk - jego niedobór u osób dorosłych prowadzi do zmian rumieniowych skóry i upośledzenia gojenia się ran oraz nadmiernego wypadania włosów. Zalecane dzienne spożycie cynku to 10 mg. Najlepiej przyswajalne są formy organiczne, np. glukonian cynku. 

• Żelazo - niedobór tego składnika prowadzi do łamliwości włosów i paznokci, szorstkości skóry oraz powstawania zajadów w kącikach ust. Zalecane dzienne spożycie żelaza wynosi 14 mg i tak jak w przypadku cynku, najlepiej przyswajalne są jego sole organiczne. W przypadku stwierdzonej w badaniach anemii z niedoboru żelaza, należy udać się do lekarza, który dobierze odpowiedni lek z większą dawką tego składnika. 

• Kwas pantotenowy - czyli witamina B5, której niedobory mogą skutkować m.in. zmianami skórnymi, takimi jak nadmierne rogowacenie i złuszczanie naskórka oraz zaburzeniami pigmentacji włosów. Zalecane dzienne spożycie kwasu pantotenowego to 6 mg. 

• Miedź - uczestniczy w syntezie barwnika skóry i włosów (melaniny) oraz w utrzymaniu struktury keratyny, będącej ważnym składnikiem włosów oraz paznokci. Zalecane dziennie spożycie miedzi to 1 mg, a najlepiej przyswajalne są sole organiczne miedzi, takie jak np. cytrynian i glukonian miedzi.

Wybierając dobry preparat lepiej unikać tych, które zawierają cukry - glukozę, fruktozę czy syrop glukozowo-fruktozowy, np. niektórych żelek na włosy. 

Rezultaty suplementacji, czyli zdrowo i promiennie wyglądająca skóra oraz silniejsze włosy i paznokcie, są widoczne po dłuższym czasie. Zwykle, aby zauważyć pierwsze efekty kuracji, suplementy należy stosować regularnie przez co najmniej 3 miesiące.

W dalszej części znajdziesz analizę wybranych suplementów diety na włosy, skórę i paznokcie - ich wady i zalety. Zachęcamy do kontynuacji lektury :)

Vitapil 

Źródło: Producent

Cena od ok. 35 zł KUP ONLINE LUB W APTECE

Skład: D- pantotenian wapnia, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, barwnik:  kompleksy miedziowe chlorofilin; chlorowodorek L-lizyny, glukonian II cynku, L-cysteina, L-metionina,  fumaran żelaza (II), sproszkowane pędy bambusa, substancja przeciwzbrylająca: celuloza;  resweratrol (z Polygonum cuspidatum), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych; kwas nikotynowy, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu; siarczan miedzi (II),  cyjanokobalamina, siarczan II manganu, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, jodek potasu.

• Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na 2 miesiące kuracji.

• Preparat odpowiedni dla osób, które mają problemy z wypadaniem i osłabieniem włosów oraz łamliwością paznokci ze względu na niedobory żywieniowe.

• Najważniejsze składniki i ich zawartość w zalecanej dziennej porcji (1 kapsułka): aminokwasy siarkowe: 60 mg metioniny i 70 mg cysteiny, inne aminokwasy: 70 mg lizyny, sproszkowane pędy bambusa - 20 mg, w tym 7 mg krzemu, biotyna - 300 µg, cynk - 10 mg,  żelazo - 10 mg,  kwas pantotenowy - 100 mg,  miedź - 2 mg, kwas foliowy - 400 µg.

ZALETY

• Zawiera większość podstawowych składników, których niedobór może prowadzić do problemów z włosami, skórą i paznokciami, w dawkach pokrywających dzienne zapotrzebowanie.

• Korzystna cena - jedno opakowanie na 2 miesiące kuracji.

• Wygoda stosowania - tylko jedna kapsułka dziennie. 

• Pędy bambusa są standaryzowane na zawartość krzemu.

• Dodatek lizyny - aminokwasu biorącego udział w syntezie kolagenu, który wchodzi w skład skóry, włosów i paznokci.

• Zawiera dobrze przyswajalne sole cynku i żelaza.

• Dodatkowo preparat zawiera 400 µg kwasu foliowego - dawka zalecana do suplementacji przez wszystkie kobiety w wieku rozrodczym.

• Producent informuje, że zostały przeprowadzone dodatkowe badania potwierdzające bezpieczeństwo i jakość produktu w zewnętrznych akredytowanych laboratoriach.

WADY 

• Małe dawki aminokwasów.

Novophane 

Źródło: Producent

Cena od ok. 39 zł KUP ONLINE LUB W APTECE

Skład: Cystyna, metionina, wypełniacz: fosforan dwuwapniowy, glukonian żelaza, tlenek magnezu, witamina C (kwas L-askorbinowy), glukonian cynku, wyciąg ze skrzypu polnego (Equisetum arvense. L.), witaminy: E (octan DL-alfa-tokoferylu), B3 (niacyna), B5 (D-pantetonian wapnia), B6 (chlorowodorek pirydoksyny), B2 (ryboflawina), biotyna (D-biotyna), glukonian miedzi, L-arginina, mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, kapsułka wegetariańska: hydroksypropylometyloceluloza, chlorofilina miedziowo-sodowa.

• Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na miesiąc kuracji.

• Preparat odpowiedni dla osób, które mają problemy z wypadaniem i osłabieniem włosów oraz łamliwością paznokci ze względu na niedobory żywieniowe.

• Najważniejsze składniki i ich zawartość w zalecanej dziennej porcji (2 kapsułki): aminokwasy siarkowe - 200 mg metioniny i 200 mg cysteiny, wyciąg ze skrzypu polnego - 50 mg, biotyna - 450 µg, cynk - 10 mg,  żelazo - 12,5 mg, kwas pantotenowy - 6 mg,  miedź - 0,15 mg,  witamina E - 10 mg.

ZALETY

• Zawiera większość podstawowych składników, których niedobór może prowadzić do problemów z włosami, skórą i paznokciami w dawkach pokrywających dzienne zapotrzebowanie.

• Zawiera wysokie dawki aminokwasów.

• Zawiera dobrze przyswajalne sole cynku, żelaza i miedzi.

• Dodatek witaminy E, która pozytywnie wpływa na kondycję skóry.

• Preparat odpowiedni dla wegetarian.

• Producent informuje, że preparat wytwarzany jest zgodnie z zasadami GMP (dobrej praktyki produkcyjnej). Zajmuje się również produkują leków, co może wskazywać na dobre i sprawdzone zaplecze produkcyjne. 

WADY 

• Brak standaryzacji wyciągu ze skrzypu polnego - nie wiemy, ile krzemu znajduje się w kapsułce.

• Dość niska dawka miedzi.

• Konieczność przyjmowania dwóch kapsułek dziennie.

Kerabione 

Źródło: Producent

Cena od ok. 32 zł KUP ONLINE LUB W APTECE

Skład: L-lizyny chlorowodorek, L-cysteina, L-metionina, żelatyna, kwas L-askorbinowy (witamina C), drożdże wzbogacone w selen, skrobia kukurydziana, substancja przeciwzbrylająca - węglan wapnia, cytrynian cynku, octan D-alfa-tokoferylu (witamina E), amid kwasu nikotynowego (niacyna, witamina B3), ekstrakt z kiełków bambusa (Bambusa spp.), substancja przeciwzbrylająca - sole magnezowe kwasów tłuszczowych, glukonian miedzi, octan retinylu (witamina A), hialuronian sodu, barwnik - dwutlenek tytanu, ryboflawina (witamina B2), D-biotyna (witamina H, witamina B7).

• Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na miesiąc kuracji.

• Preparat odpowiedni dla osób, które mają problemy z wypadaniem i osłabieniem włosów oraz łamliwością paznokci ze względu na niedobory żywieniowe.

• Najważniejsze składniki i ich zawartość w zalecanej dziennej porcji (2 kapsułki): aminokwasy siarkowe - 200 mg metioniny i 200 mg cysteiny, lizyna - 200 mg, wyciąg z pędów bambusa - 13,34 mg, w tym 10 mg krzemu, biotyna - 50 µg, cynk - 10 mg, miedź - 1 mg, witamina E - 10 mg, witamina A - 800 μg, kwas hialuronowy - 5 mg.

ZALETY

• Wyciąg z pędów bambusa jest standaryzowany na zawartość krzemu.

• Zawiera wysoką dawkę aminokwasów w dziennej dawce.

• Dodatek lizyny - aminokwasu biorącego udział w syntezie kolagenu, który wchodzi w skład skóry, włosów i paznokci.

• Zawiera dobrze przyswajalne sole cynku i miedzi.

• Dodatek witamin A i E, które pozytywnie wpływają na kondycję skóry.

• Zawarty w kapsułkach kwas hialuronowy może wpływać na poziom nawilżenia włosów i skóry.

WADY 

• Brak kwasu pantotenowego i żelaza w składzie.

• Ze względu na zawartość witaminy A, preparat nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące leki na trądzik zawierające izotretynoinę (np. Izotek, Axotret).

• Konieczność przyjmowania dwóch kapsułek dziennie.

Maxi Krzem Colfarm

Źródło: Producent

Cena od ok. 8 zł KUP ONLINE LUB W APTECE 

Skład: Wyciąg z ziela skrzypu polnego, żelatyna wołowa, wyciąg z ziela pokrzywy, wyciąg z pędów bambusa, premix witaminowy (kwas L-askorbinowy, amid kwasu nikotynowego, octan DL-alfa tokoferylu, D-pantotenian wapnia, ryboflawina, chIorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, cyjanokobalamina), premix mineralny (mleczan żelaza, siarczan cynku, siarczan manganu, siarczan miedzi (ll), jodek potasu, selenian lV sodu), L-metionina, kwas pantotenowy, kwas para-aminobenzoesowy; substancje przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja wypełniająca: celuloza, barwnik: dwutlenek tytanu; biotyna.

• Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek i wystarcza na miesiąc kuracji.

• Preparat odpowiedni dla osób, które mają problemy z wypadaniem i osłabieniem włosów oraz łamliwością paznokci ze względu na niedobory żywieniowe.

• Najważniejsze składniki i ich zawartość w zalecanej dziennej porcji (1 kapsułka): aminokwasy siarkowe - 20 mg metioniny, wyciąg z ziela skrzypu polnego - 150 mg, w tym 10,5 mg krzemu, wyciąg z pędów bambusa - 50 mg, w tym 35 mg krzemu, biotyna - 175 µg, cynk - 2,5 mg, żelazo - 3,5 mg, kwas pantotenowy - 13,8 mg, miedź - 0,25 mg, wyciąg z ziela pokrzywy - 75 mg, kwas foliowy - 50 µg.

ZALETY

• Niska cena.

• Wyciąg z pędów bambusa i ziela skrzypu polnego jest standaryzowany na zawartość krzemu.

• Duże dawki krzemu różnego pochodzenia - z ekstraktów z ziela skrzypu, pędów bambusa oraz ziela pokrzywy.

• Zawarta w preparacie dawka biotyny spełnia dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

• Wygoda stosowania - tylko jedna kapsułka dziennie. 

WADY 

• Zawiera nieznaczne ilości aminokwasów siarkowych.

• Zawiera słabo przyswajalne sole cynku, żelaza i miedzi w dość niskich dawkach.

Kerabione Booster

Źródło: Producent

Cena od ok. 43 zł KUP ONLINE LUB W APTECE

Skład: kwasy tłuszczowe omega-3, żelatyna, wyciąg gęsty z owoców palmy sabałowej (Serenoa repens/Sabal serrulata) o zawartości 80 % kwasów tłuszczowych, olej słonecznikowy, olej z nasion wiesiołka dwuletniego (Oenothera biennis) tłoczony na zimno (o zawartości 9 % kwasu gamma-linolenowego (GLA)), substancje utrzymujące wilgoć – glicerol i sorbitole, woda oczyszczona, emulgator – dwutlenek krzemu, stabilizator – wosk pszczeli żółty, emulgator – lecytyny sojowe, D-alfa-tokoferol (witamina E), barwnik -dwutlenek tytanu, siarczan miedzi (II) (miedź), palmitynian retinylu (witamina A).

• Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek i wystarcza na miesiąc kuracji.

• Preparat odpowiedni dla osób, które mają problemy z wypadaniem włosów z powodu zaburzeń hormonalnych, np. łysienia androgenowego.

• Najważniejsze składniki i ich zawartość w zalecanej dziennej porcji (1 kapsułka): wyciąg z owoców palmy sabałowej - 100 mg, w tym 80 mg kwasów tłuszczowych, olej z nasion wiesiołka dwuletniego - 50 mg, w tym 4,5 mg kwasu gamma linolenowego (GLA), miedź - 1 mg, witamina A - 120 µg, witamina E - 1,8 mg

ZALETY

• Zawarty w preparacie wyciąg z owoców palmy sabałowej pomaga hamować wydzielanie enzymu odpowiedzialnego za przekształcanie testosteronu w silniejszy dihydrotestosteron, którego wysoki poziom może przyczyniać się do łysienia androgenowego, a także zwiększonej aktywności gruczołów łojowych, co może być przyczyną problemów z trądzikiem i zaskórnikami.

• Kwas GLA oraz witaminy A i E mają pozytywny wpływ na wygląd i zdrowie skóry.

• Preparat zawiera miedź w dawce spełniającej zalecane dzienne spożycie.

WADY

• Preparat nie jest odpowiedni dla osób, u których przyczyna wypadania włosów jest inna niż problemy hormonalne.

• Ze względu na zawartość witaminy A, preparat nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące leki na trądzik zawierające izotretynoinę (np. Izotek, Axotret).

• Rezultaty kuracji widoczne są najwcześniej po około 6 miesiącach. 

Sprawdź też naszą analizę preparatów z kolagenem: Jaki kolagen wybrać? - ANALIZA

Źródła

1. https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf 

2. https://asclepiusopen.com/clinical-research-in-dermatology/volume-1-issue-1/5.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4938278

4. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-serenoa-repens-w-bartram-small-fructus_en.pdf