Ashwagandha (withania somnifera)

Ashwagandha, a tak właściwie witania ospała, to roślina stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Zaliczana jest do adaptogenów, czyli substancji uodparniających organizm na szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych, co ma prowadzić do uspokojenia i obniżenia poziomu stresu.

W suplementach diety wykorzystywany jest sproszkowany korzeń witanii lub surowiec w postaci wyciągu czy ekstraktu. Preparaty z ashwagandhą można nabyć bez recepty w aptece. Występują w postaci tabletek, kapsułek, a także proszków i granulatów do sporządzania roztworu. Związkami chemicznymi odpowiadającymi za jej działanie są laktony steroidowe (witanolidy), alkaloidy oraz flawonoidy.

Spis treści

Jakie są właściwości ashwagandhy?

W jakich chorobach można stosować ashwagandhę?

Jak stosować preparaty z ashwagandhą?

Jakie preparaty z ashwagandhą są dostępne w aptekach?

Preparaty z samą Ashwagandhą

Ashwagandha na dobry sen (z melatoniną, melisą, chmielem)

Ashwagandha na stres i zmęczenie (magnez, witaminy z grupy B)

Ashwagandha na wzmocnienie (z witaminami)

Jakie są przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy?

Czy ashwagandhę można stosować w ciąży?

Czy ashwagandhę można stosować przy karmieniu piersią (podczas laktacji)?

Z jakimi lekami nie powinno się stosować ashwagandhy?

Jakie są działania niepożądane ashwagandhy?

Źródła

Jakie są właściwości ashwagandhy?

Ashwagandha łagodzi stany niepokoju i lęku oraz zmniejsza odczucie stresu.

Ponadto przypuszcza się, że ashwagandha:

• ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji poznawczych,

• przyczynia się do wzrostu odporności i wydolności organizmu,

• wspomaga funkcje seksualne i płodność,

• ma korzystny wpływ na gospodarkę lipidową i węglowodanową.

W jakich chorobach można stosować ashwagandhę?

Ze względu na niedostateczną ilość rzetelnych badań, ashwagandha nie jest zarejestrowana przez Europejską Agencję Leków jako lek roślinny. Obecnie jest dodatkiem do suplementów diety, które mają na celu wspomóc pracę układu nerwowego oraz łagodzić objawy stresu i przemęczenia.

Jak stosować preparaty z ashwagandhą?

W dostępnych na rynku suplementach diety zawartość ekstraktu z ashwagandhy wynosi zazwyczaj 300-500 mg. W przypadku sproszkowanego korzenia nie należy przekraczać dziennej dawki 3 g. Maksymalna zawartość witanolidów zawartych w suplemencie nie powinna przekraczać 10 mg na dobę. Dawkowanie należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Jakie preparaty z ashwagandhą są dostępne w aptekach?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów ashwagandhą. Wśród nich wyróżnić można preparaty jednoskładnikowe, takie jak np. Naturell Ashwagandha, czy Olimp Gold Ashwagandha. Są one zalecane głównie jako wsparcie układu nerwowego, szczególnie w przypadku osób zmagających się z nadmiernym stresem, przemęczeniem czy zaburzeniami snu.

Preparaty z samą Ashwagandhą

Naturell Ashwagandha

Olimp Gold Ashwagandha

Ashwagandha na dobry sen (z melatoniną, melisą, chmielem)

Jeżeli poszukujemy preparatu, który w szczególności ma poprawić jakość naszego snu, zadziałać uspokajająco oraz ułatwić zasypianie, warto wybrać produkty, które poza ashwagandhą zawierają w swoim składzie melatoninę (np.  Miralo Sen, Sennio Forte z melatoniną) lub wyciągi z roślin o działaniu uspokajającym, takich jak melisa zwyczajna, chmiel, lawenda (np. Forsen Forte, Herbal Monasterium na stres Lawenda i Różeniec).

Miralo sen

Forsen Forte

Ashwagandha na stres i zmęczenie (magnez, witaminy z grupy B)

Dodatek takich substancji jak magnez czy witaminy z grupy B wzmocni korzystne działanie ashwagandhy na układ nerwowy. Preparaty z dodatkiem magnezu polecane są w stanach narażenia na przewlekły stres oraz przemęczenie (np. Magne-B6 zmęczenie i stres, Magnefar B6 Spokój).

Megne-B6 zmęczenie i stres

Magnefar B6 spokój

Ashwagandha na wzmocnienie (z witaminami)

Na rynku można spotkać również produkty z ashwagandhą z dodatkiem wielu witamin i minerałów, które przeznaczone są do stosowania w celu ogólnego wsparcia organizmu (np. Vigor Multiwitamina ON, Vigor Multiwitamina ONA).

Vigor Multiwitamina ON

Vigor Multiwitamina ONA

Jakie są przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy?

Preparatów z ashwagandhy nie powinny przyjmować osoby zażywające leki o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym. Nie zaleca się stosować ashwagadhy podczas ciąży i karmienia piersią.

Czy ashwagandhę można stosować w ciąży?

Ze względu na niewystarczającą ilość danych odnośnie bezpieczeństwa stosowania, preparaty z ashwagandhy są przeciwwskazane w okresie ciąży.

Czy ashwagandhę można stosować przy karmieniu piersią (podczas laktacji)?

Ze względu na niewystarczającą ilość danych odnośnie bezpieczeństwa stosowania, preparaty z ashwagandhy są przeciwwskazane w okresie karmienia piersią (podczas laktacji).

Z jakimi lekami nie powinno się stosować ashwagandhy?

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z lekami przeciwcukrzycowymi, obniżającymi ciśnienie krwi oraz działającymi na ośrodkowy układ nerwowy. Ponadto może nasilać działanie lewotyroksyny.

Jakie są działania niepożądane ashwagandhy?

Podczas stosowania preparatów z ashwagandhy mogą pojawić się zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nudności oraz wymioty. W rzadkich przypadkach istnieje możliwość toksycznego wpływu na wątrobę.

Należy pamiętać, że działania niepożądane mogą wystąpić, lecz nie muszą pojawić się u wszystkich pacjentów.

Źródła

• https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/276890,ashwagandha-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne

• https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/withaniae-somniferae-radix

• PHCOG MAG.: Plant Review Withania somnifera (Ashwagandha): A Review Girdhari Lal Gupta and A. C. Rana*

• https://opieka.farm/wp-content/uploads/2021/04/Goniec_Apteczny_nr_08_2021_41.pdf