Czy kwas GABA i L-teanina pomogą na regenerację i sen dla sportowców?
uprawiam systematycznie sport wytrzymałościowo -siłowy , szukam czegoś co poprawi mi jakość snu i pomoże szybciej zasnać abym mógł się lepiej zregenerować , dobrze by było jak ,można było brać to systematycznie 3-4 razy w tygodniu np. co dwa dni , w miarę bezpieczne i bez przykrych skutków ubocznych ,wpadłem na kwas Gaba ,proponując aby nie przyjmować go więcej niż jeden miesiąc, a czy w takim przypadku mogę brać go kilka razy w tygodniu ale systematycznie ? Toleracnja buduję się szybko ale może dni przerwy pomiędzy przyjmowaniem pozwoli go przyjmować częściej . W oko wpadło mi też L-teanina która może mieć podobne działanie , w tym przypadku jak często mogę to przyjmować ? Z naturalnych testowałem kiedyś zioło Mulungu które też chyba działa na GABA ale po 2 dniach przyjmowania działanie osłabło
* pole wymagane
* pole wymagane
Inne wiadomości nie będą wysyłane.
Katarzyna Jutrzonka Farmaceuta
3 lata temu
Kwas GABA (gamma-aminomasłowy), o którym Pan pisze jest neuroprzekaźnikiem występującym naturalnie w organizmie człowieka. Jest on bardzo ważny dla układu nerwowego, ponieważ wiąże się z receptorami typu GABA i zmniejsza pobudliwość nerwową. Innymi słowy, powoduje działanie uspokajające, ułatwiające zasypianie i przeciwlękowe, a także relaksujące mięśnie.
Nie wiadomo mi o tym, aby sam kwas GABA był wykorzystywany w medycynie. Znamy leki, które powodują przyłączanie się do receptorów Gabaergicznych, a to z kolei powoduje wytwarzanie kwasu GABA. Są to leki wypisywanie z przepisu lekarza i mają działanie nasenne, uspokajające, przeciwlękowe. I te leki są dedykowane pacjentom, którzy mają problemy z przekaźnictwem kwasu GABA.
Nie wiem czy suplement zawierający kwas GABA, pomoże Panu osiągnąć zamierzone efekty, ponieważ nie znalazłam na ten temat żadnych badań. Dodam, że osoby z zaburzeniami kwasu GABA, często cierpią na depresję, stany lękowe czy bezsenność.
L-teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. Należy do adaptogenów, czyli substancji naturalnych regulujących pracę układu nerwowego. Dotarłam do bardzo ciekawego źródła, gdzie faktycznie stwierdzono, iż L-teanina może wpływać m.in na poprawę jakości snu. Wysyłam Panu ten artykuł do wglądu: https://www.researchgate.net/publication/312021357_L-Theanine_A_Prospective_Natural_Medicine
Z mojego, farmaceutycznego punktu widzenia, napiszę, że podczas uprawiania wysiłku fizycznego najważniejszą regeneracją jest sen i zdrowa dieta. Jeśli trenuje Pan późno wieczorem, na pewno nie zaśnie Pan szybko bo organizm jest mocno pobudzony. Substancje, o których Pan pisze, występują w postaci suplementów diety. Suplementy, nie mają potwierdzonego działania leczniczego, a jedynie uzupełniają dietę. Osoby, które potrzebują poprawy przekaźnictwa GABA to w większości osoby cierpiące na depresję, Pan tutaj nie wspominał o żadnych objawach.
Farmaceuci, jako grupa zawodowa, na co dzień poleca preparaty nasenne i wyciszające osobom, które mają na co dzień dużo stresów lub sytuacji nerwowych i potrzebują czegoś doraźnie bez recepty. Są to preparaty ziołowe uspokajające, ale nie regenerują organizmu.
Mogę jedynie polecić, aby zażywał Pan magnez i wybrał zestaw witamin dla siebie, w związku z uprawianiem ciężkiego treningu i możliwości wypłukiwania witamin. Jeżeli jest Pan na co dzień zdrowym człowiekiem, to nie wiem czy warto inwestować w suplementy czy odżywki, o których tak naprawdę wiemy bardzo niewiele. Przyznaję, że nie mam doświadczenia w wydawaniu suplementów z tymi substancjami, bo tak naprawdę szeroko są one dostępne poza obrotem aptecznym- w internecie, co wychodzi poza nasze kompetencje.
Niemniej jednak polecam Panu kilka naszych artykułów dotyczących suplementacji dla sportowców: https://www.gdziepolek.pl/artykuly/suplementy-dla-sportowcow https://www.gdziepolek.pl/kategorie/witaminy-i-suplementy-dla-sportowcow https://www.gdziepolek.pl/artykuly/bezsennosc https://www.gdziepolek.pl/artykuly/jak-dbac-o-cialo-jesli-uprawiamy-sport