Wszyscy chcemy utrzymać nasz wzrok w dobrej kondycji jak najdłużej. Jakie witaminy i minerały należy suplementować, aby mieć zdrowe oczy? Kiedy należy udać się do okulisty z problemami ze wzrokiem?
Oczy są jednym z najważniejszych narządów zmysłu. To one dostarczają do mózgu najwięcej informacji o naszym otoczeniu. Niestety oczy są narządem bardzo wrażliwym, dlatego wymagają odpowiedniej pielęgnacji i stałej podaży składników odżywczych, takich jak m.in.: witaminy, minerały czy kwasy omega.
Spis treści
Kto powinien rozważyć stosowanie preparatów na oczy?
Jakie substancje wpływają pozytywnie na wzrok?
Kiedy iść do okulisty ze wzrokiem?
Kto powinien rozważyć stosowanie preparatów na oczy?
osoby powyżej 50 roku życia,
osoby używające komputera lub smartfona przez wiele godzin w ciągu dnia,
chorzy na cukrzycę,
zawodowi kierowcy podróżujący często po zmroku,
osoby przebywające i pracujące w klimatyzowanych pomieszczeniach,
osoby stosujące niektóre diety eliminacyjne (okresowe lub trwałe wykluczenie z jadłospisu nietolerowanych lub nielubianych składników, np. ryb, owoców czy warzyw).
Jakie substancje wpływają pozytywnie na wzrok?
Witaminy A, E i C
Naturalnym źródłem tych witamin są m.in. świeże warzywa, owoce i ryby. Substancje te mają działanie antyoksydacyjne. Ich niedobór może skutkować wystąpieniem niektórych chorób oczu. W przypadku niedoboru witaminy A, zaburzeń takich jak np. kurza ślepota – niezdolność do widzenia po zmroku. Witamina C chroni ściany naczyń krwionośnych i reguluje produkcję płynu łzowego. Jej niedobór może prowadzić do nadmiernego wysuszania oka oraz do pękania naczynek w oku, czyli tzw. wylewów podspojówkowych. Witamina E zapewnia sprawność i ostrość widzenia oraz zapobiega uszkodzeniom naczyń krwionośnych.
Preparaty witaminowe dostępne w aptece bez recepty, to np. Olimp Gold Vit-C, Vitaminum A+E, ADEK-Vitum Oleofarm, Ascolip.
Cynk, selen i miedź
Minerały te mają silne działanie przeciwutleniające. Ich brak powoduje niedostateczne odżywienie oka, czego konsekwencją jest pogorszenie widzenia. Brak selenu w diecie sprzyja powstawaniu zaćmy. Naturalnym źródłem tych minerałów są m.in.: migdały, orzechy, sezam, ostrygi, łosoś.
W aptekach dostępne są bez recepty preparaty witaminowo–mineralne, które uzupełniają dietę w cenne dla oczu składniki odżywcze, np. Doppelherz Aktiv Na oczy Total z DHA i luteiną , Klarin, Vitroft, Blue Berry Plus, Retixoft.
Luteina i zeaksantyna
Luteina i zeaksantyna to żółto-pomarańczowe barwniki występujące naturalnie w roślinach, takich jak np. pomidory, dynia, marchew, nasturcja czy nagietek. Substancje te gromadzą się w siatkówce oka, jednak wraz z wiekiem ich stężenie gwałtownie spada, dlatego potrzebna jest odpowiednia suplementacja.
Proporcja luteiny do zeaksantyny (5:1) ma istotne znaczenie. Według badań, siatkówka oka może przyjąć maksymalnie 10 mg luteiny dziennie, a zeaksantyna w dawce 2 mg ułatwia jej wchłanianie. W tym przypadku zwiększenie dawek leku może działać niekorzystnie lub nie przynieść pożądanych efektów leczenia. Wynika z tego, iż osoby w grupie ryzyka powinny przyjmować 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dziennie. Właściwa suplementacja pozwala zapobiegać chorobom oczu, takim jak np. AMD (zwyrodnienie plamki żółtej, objawiające się zaburzeniami widzenia u osób po 50 roku życia), zaćma, zwyrodnienie barwnikowe siatkówki.
Preparaty z luteiną i zeaksantyną dostępne w aptece bez recepty to m.in: Nutrof Total, Gold Luteina, Maxiluten.
Kwasy omega-3 i omega-6
Kwasy omega-3 i omega-6 są niezbędnym składnikiem naszej diety. Organizm sam nie potrafi ich wytwarzać, jednak są one potrzebne do ochrony przed wieloma chorobami. Naturalnym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych są m.in.: tłuste ryby (np. śledź, dorsz, łosoś), awokado, pestki dyni, orzechy włoskie.
Dowiedziono, iż kwasy te mogą chronić oczy przed skutkami starzenia, dlatego ich suplementacja zalecana jest szczególnie osobom po 50 roku życia oraz stosujący diety eliminacyjne.
Dodatkowo kwasy omega-3 chronią nasze oczy przed wystąpieniem objawów tzw. zespołu suchego oka. Schorzenie to związane jest z niedostatecznym wydzielaniem łez lub nadmiernym parowaniem filmu łzowego, czego skutkiem jest swędzenie, pieczenie, zaczerwienienie lub nawet ból oczu.
Kwasy omega są dostępne w aptece bez recepty, np. Eye Q, Omega 3-6-9, Naturell Omega 3.
Większość preparatów na oczy dostępnych w aptece bez recepty to preparaty zawierające witaminy, minerały, luteinę i kwasy omega w jednej kapsułce, np. Maxiluten, Maculoft, Lutezan Premium, Superoptic, Multiofti, Resvega.
Kiedy iść do okulisty ze wzrokiem?
Właściwa dieta i suplementacja składników odżywczych jest bardzo ważna, jednak w razie wystąpienia kłopotów ze wzrokiem, np. nagłe pogorszenie widzenia, niewyjaśniony ból głowy, należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Takie objawy mogą być oznaką różnych chorób (np. nadciśnienia, cukrzycy, stwardnienia rozsianego) i nie należy ich bagatelizować.
Wizyta u okulisty wskazana jest raz na 3 lata (na NFZ potrzebne jest skierowanie od lekarza rodzinnego, a prywatnie bez skierowania). Osoby z grupy ryzyka, szczególnie osoby starsze czy zawodowi kierowcy oraz pacjenci, którzy już mają chorobę lub wadę wzroku, powinni regularnie badać swój wzrok, więc lekarz może zalecić wizytę raz na pół roku lub raz na rok.
Warto także skorzystać z badań profilaktycznych, które przysługują pacjentom po 45 roku życia (zleca je lekarz pierwszego kontaktu). Wczesne wykrycie schorzeń, takich jak np. jaskra, zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej, pozwala na szybkie wyleczenie lub spowolnienie rozwoju tych chorób. Jest to ważne, m.in. u pacjentów z cukrzycą. Częstym powikłaniem cukrzycy jest tzw. retinopatia cukrzycowa, która objawia się tym, że pacjent zaczyna widzieć ciemną plamkę w polu widzenia. Jeśli zaobserwujesz u siebie tego typu objawy, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Konieczny może być np. zabieg laserowego "wypalania" naczynia w oku.
Źródła
Przegląd Lekarski 2008 / 65 / 6 309, „Żywienie w profilaktyce zwyrodnienia plamki żółtej”, Wiktor B. Szostak Dorota Szostak Węgierek
Lutein and zeaxanthin Alternative Medicine Review Volume 10, Number 2, 2005, 129
Polskie Towarzystwo Okulistyczne
Experimental Eye Research, Volume 84, Issue 4, April 2007
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 10.03.2023 11:02:37
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.