Czy można brać Complex B i Magnez z witaminą B6?

Jeśli przyjmuje Pani magnez z witaminą B6 oraz witaminę B complex, to dubluje Pani źródło witaminy B6, będzie ona bowiem dostępna w obu produktach. Zawartość witaminy B6 w preparatach z magnezem oraz w produktach typu "B complex" może być różna: od 1,4 mg (100% RSW - Referencyjnej Wartości Spożycia), poprzez 4 mg (286%), 5 mg (357%), a nawet 10 mg czy 11,20 mg (800%).

Witamina B6 w dużych dawkach jest neurotoksyczna. Jednak, aby doszło do uszkodzenia układu nerwowego konieczne są dawki przewyższające 50 mg dziennie przez dłuższy czas. Przypuszczalnie przyjmowanie dostępnych bez recepty produktów magnez + witamina B6 i B complex nie spowoduje osiągnięcie takich dawek, niemniej taka suplementacja nie wydaje się racjonalna, jeśli nie ma Pani stwierdzonych niedoborów witaminy B6.

Wystarczające może być przyjmowanie zestawu witamin grupy B oraz samego magnezu. W przypadku wątpliwości, jakie dawki są Pani potrzebne można skonsultować się z lekarzem rodzinnym, zwłaszcza, jeśli do przyjmowania witamin i minerałów skłoniły Panią jakieś dolegliwości.

Załączam dodatkowe informacje, które mogą być interesujące:

https://www.gdziepolek.pl/kategorie/magnez

https://www.gdziepolek.pl/artykuly/magnez-co-ma-do-niego-kawa-stres-i-wit-b6