---Wolt Drive - artykuł: Czy można przewozić leki za granicę?
Jak pozbyć się zakwasów?

Jak pozbyć się zakwasów?

udostępnij:

Po intensywnym treningu pojawił się ból mięśni, który nasila się podczas ruchu? - to mogą być zakwasy. Jak powstają zakwasy, jak się ich pozbyć i jak im zapobiegać - tego dowiecie się z naszego artykułu!

Spis treści

Czym są zakwasy?

Co sprzyja powstawaniu zakwasów?

Jak zapobiegać zakwasom?

Jak pozbyć się zakwasów?

Co zastosować na ból przy zakwasach?

Czy leczenie zakwasów wymaga konsultacji z lekarzem?

Źródła

Czym są zakwasy?

Kiedyś sądziło się, że zakwasy (i stąd też ich nazwa) są efektem nagromadzenia kwasu mlekowego - produktu metabolizmu mięśni. Prawdziwy mechanizm powstawania zakwasów to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych podczas ponadstandardowego wysiłku. Naprawom uszkodzeń towarzyszy stan zapalny oraz właśnie ból. Zanim organizm zdąży uruchomić procesy regeneracji, mija zazwyczaj kilka godzin i dlatego zakwasy odczuwamy nie bezpośrednio po wysiłku, lecz dopiero następnego dnia.

Co sprzyja powstawaniu zakwasów?

Przede wszystkim brak wytrenowania. Organizm człowieka to około 500 mięśni i zakwasy mogą dotyczyć praktycznie każdego z nich. Dlatego nową aktywność należy rozpoczynać powoli, od małej intensywności i z czasem zwiększać obciążenia. Oczywiście nie jest tak, że należy trenować na tyle delikatnie, by absolutnie ich unikać. Ból (oczywiście umiarkowany) świadczy o regeneracji uszkodzeń, a to prowadzi do postępów w treningu.

Jak zapobiegać zakwasom?

Po pierwsze: rozgrzewka i rozciąganie

Warto zacząć, a nawet trzeba, od rozgrzewki. 10 minut na orbitreku, bieżni, kilka intensywnych wyskoków, pajacyków, skipów, podniesie temperaturę ciała, zwiększy ruchomość stawów i ukrwienie mięśni. Rozgrzewka to najczęściej omijany element treningu. Dlatego należy zdawać sobie sprawę, iż "nierozgrzanie" mięśni zwiększa prawdopodobieństwo nie tylko zakwasów, ale również znacznie poważniejszych kontuzji. Nie należy zapominać zatem o odpowiednim rozpoczęciu treningu. Warto także zadbać o jego odpowiednie zakończenie stosując rozciąganie.

Sok z dużą zawartością antyoksydantów

Badania wykazały pozytywny wpływ soku z wiśni w przeciwdziałaniu zakwasom [1,3,4]. Jest to zasługa działania antyoksydantów i flawonoidów, w które sok ten jest bardzo bogaty. Podobny efekt uzyskano suplementując sok z granatu, równie bogaty w przeciwutleniacze [2]. Analogiczne działanie będzie miało zastosowanie innych bogatych w antyoksydanty produktów lub suplementów. Najprostszym i najtańszym rozwiązaniem jest zastosowanie witaminy C. Tak jak rozgrzewka przed treningiem, tak też dieta wymiatająca wolne rodniki jest obowiązkiem każdej osoby uprawiającej sport.

Jak pozbyć się zakwasów?

Gdy z powodu zakwasów czujemy się niekomfortowo i jak "drewno"… ruszmy się znowu! To rozwiązanie może brzmieć paradoksalnie i z pozoru boleśnie, ale "zasada klina" w tym przypadku działa. Aktywność ta nie powinna być zbyt wymagająca i zależy od naszego wytrenowania. Najlepiej wybrać się na basen. Woda rozluźnia spięte mięśnie działając jak masaż. Podczas pływania odciążamy stawy i krew szybciej krążąca w mięśniach dostarcza do nich tlen i usuwa zbędne metabolity. Można także skorzystać z sauny, jacuzzi czy kąpieli borowinowej, co również przyspieszy regenerację obolałych mięśni.

Co zastosować na ból przy zakwasach?

Pomocne mogą okazać się doustne leki przeciwbólowe o działaniu przeciwzapalnym. Bez recepty kupić można, np. preparat na bazie:

Miejscowo można zastosować plastry, maści i żele przeciwbólowe (np. Traumon, Voltaren, Dicloziaja, Itami). Warto zastosować także żele czy plastry rozgrzewające (np. Pyralgina Thermo Hot, Dip Hot) lub chłodzące (np. Maść końska chłodząca, Apap Ice chłodzące plastry). Maści czy żele wymagają częstej aplikacji, podczas gdy plaster może pozostawać na skórze nawet do 12 godzin, stopniowo uwalniając substancję czynną do skóry.

Powyższe produkty należy stosować jedynie sporadycznie (np. w przypadku intensywnych zawodów) i u osób generalnie zdrowych. Osoby z czynną chorobą wrzodową, zaburzeniami funkcji wątroby i nerek, nadciśnieniem, leczone preparatami przeciwzakrzepowymi, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.

W łagodzeniu bólu mogą przynieść ulgę również kąpiele w solankach. W aptekach dostępna jest sól Bocheńska (np. Bocheńska sól lecznicza jodowo-bromowa) do przygotowania kąpieli w domu. Na jedną kąpiel należy zużyć od 1 do 3 kg soli. W ten sam sposób (ale bez rozluźniających właściwości kąpieli) zadziałają maści borowinowe (np. Sulphur Zdrój maść borowinowa). Pewną ulgę przynosi może też żel przeciwobrzękowy np. Altacet. Jeśli w łagodzeniu bólu chcemy wykonać okłady ciepłe lub zimne, zastosowanie znajdą kompresy żelowe (np. Nexcare, Sanity kompres Flex).

Czy leczenie zakwasów wymaga konsultacji z lekarzem?

Jeśli ból, jaki odczuwamy jest bardzo intensywny, mamy gorączkę i nawet delikatne ćwiczenia nie przyspieszą regeneracji, a mogą wręcz spowodować kontuzję, nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń na daną, przetrenowaną partię mięśniową. W takiej sytuacji trzeba odczekać 1-2, czasami nawet 3 dni. Jeśli ból nie ustąpi lub utrzymuje się w jednym miejscu, może dolegać nam coś bardziej poważnego i należy skontaktować się z lekarzem.

Źródła

  1. Connolly DA et al.; Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage; Br J Sports Med. 2006 Aug;40(8):679-83

  2. Achraf Ammar et al.; Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery of Muscle Damage and Soreness and Inflammatory Markers after a Weightlifting Training Session; PLoS ONE 11(10): e0160305

  3. Levers et al.; Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals; Journal of the International Society of Sports Nutrition (2016) 13:22

  4. Phillip G. Bell et al.; The Effects of Montmorency Tart Cherry Concentrate Supplementation on Recovery Following Prolonged, Intermittent Exercise; Nutrients 2016, 8, 441

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 14.04.2023 14:49:08

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

sortowanie:
filtrowanie:

Ketonal active

kapsułki, 20 kapsułek

ketoprofen

produkt dostępny bez recepty

w 79% aptek

od 21,32 zł

Voltaren Max

żel, 100 gramów

diclofenac

produkt dostępny bez recepty

w 100% aptek

od 29,99 zł

Itami

plaster, 10 plastrów

diclofenac

produkt dostępny bez recepty

w 99% aptek

od 58,00 zł

Traumon

żel, 100 gramów

etofenamate

produkt dostępny bez recepty

w 98% aptek

od 36,99 zł

Ketokaps Max

kapsułki, 20 kapsułek

ketoprofen

produkt dostępny bez recepty

w 45% aptek

od 13,50 zł

Dexak

tabletki powlekane, 10 tabletek

dexketoprofen

produkt dostępny bez recepty

w 99% aptek

od 8,49 zł

Dexak SL

granulat (do wytworzenia płynu), 10 torebek

dexketoprofen

produkt dostępny bez recepty

w 98% aptek

od 11,43 zł

Opokan

tabletki, 30 tabletek

meloxicam

produkt dostępny bez recepty

w 98% aptek

od 16,58 zł

Dicloziaja

żel, 100 gramów

diclofenac

produkt dostępny bez recepty

w 92% aptek

od 9,01 zł

Dip Rilif

żel, 100 gramów

ibuprofen+menthol

produkt dostępny bez recepty

w 97% aptek

od 22,19 zł

Voltaren Acti Forte

tabletki powlekane, 20 tabletek

diclofenac

produkt dostępny bez recepty

w 87% aptek

od 21,50 zł

Mel

tabletki ulegające rozpadowi w jamie ustnej, 30 tabletek

meloxicam

produkt dostępny bez recepty

w 97% aptek

od 17,79 zł

Moilec

tabletki, 20 tabletek

meloxicam

produkt dostępny bez recepty

w 58% aptek

od 10,09 zł

Dolgit

krem, 100 gramów

ibuprofen

produkt dostępny bez recepty

w 97% aptek

od 25,19 zł

Bocheńska lecznicza sól jodowo-bromowa

proszek (do wytworzenia płynu), 1 kilogram

sole lecznicze

produkt dostępny bez recepty

w 89% aptek

od 13,21 zł

Dip Hot rozgrzewający

krem, 67 gramów

produkt dostępny bez recepty

w 94% aptek

od 14,99 zł

Aleve

tabletki powlekane, 24 tabletki

naproxen

produkt dostępny bez recepty

w 66% aptek

od 14,99 zł

Pyralgina Thermo Hot plaster silnie rozgrzewający

plaster, 1 sztuka

ferrum

wyrób medyczny

w 51% aptek

od 3,09 zł

Sanity kompres żelowy ciepły/zimny

kompres, 1 sztuka

wyrób medyczny

w 32% aptek

od 20,43 zł

Prel Blue plaster chłodzący hydrożelowy

plaster, 3 sztuki

wyrób medyczny

w 45% aptek

od 12,99 zł

Sulphur Zdrój maść borowinowa

maść, 60 gramów

produkt dostępny bez recepty

w 69% aptek

od 30,49 zł

Nexcare Coldhot Classic

kompres, 1 sztuka

wyrób medyczny

w 31% aptek

od 34,49 zł

Apap Ice chłodzący plaster żelowy

plaster, 2 plastry

menthol

wyrób medyczny

w 66% aptek

od 7,99 zł

Maść Bursztynowa

maść, 20 gramów

sucinum

kosmetyk

w 69% aptek

od 6,99 zł

Naxii

tabletki powlekane, 20 tabletek

naproxen

produkt dostępny bez recepty

w 55% aptek

od 16,92 zł

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Zadając pytanie użytkownik akceptuje regulamin korzystania z usług serwisu GdziePoLek.pl 
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane.