Tryptofan (tryptophan)

Tryptofan to aminokwas, który uczestniczy w syntezie białek oraz pełni kluczową rolę w produkcji serotoniny i melatoniny, wpływając na nastrój i rytm snu. Organizm nie wytwarza go samodzielnie, więc musi być dostarczany razem z pożywieniem, jak np. bogate w tryptofan  jajka, mięso drobiowe lub soja.

W aptekach produkty zawierające tryptofan są dostępne bez recepty. Tryptofan wchodzi w skład suplementów diety w postaci tabletek (np. Depresanum), tabletek musujących (np. Miorestin) oraz kapsułek (np. Forsen).

Spis treści

Jak działa tryptofan?

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na tryptofan?

Gdzie jest zawarty tryptofan?

Jakie są objawy niedoboru tryptofanu?

Z czym nie łączyć tryptofanu?

Czy można suplementować tryptofan podczas ciąży i laktacji?

Czy tryptofan uzależnia? 

Źródła

Jak działa tryptofan?

Tryptofan jest ważnym aminokwasem wchodzącym w szlak syntezy serotoniny oraz melatoniny. Niedobory tego aminokwasu mogą powodować obniżenie ich poziomu w organizmie, co może wywoływać zaburzenia układu nerwowego, objawiające się pogorszeniem stanu psychicznego i emocjonalnego, snu oraz procesu zapamiętywania. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na tryptofan?

Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan dla osoby dorosłej wynosi 5 mg na kilogram masy ciała. Ze względu na szybki rozwój i wzrost, dzieci do 12 miesiąca życia powinny przyjmować 13 mg substancji na każdy kilogram masy ciała, do 3 roku życia 8 mg, a powyżej tego wieku 5-6 mg.

Gdzie jest zawarty tryptofan?

Tryptofan przede wszystkim znajduję się w produktach bogatych w białko, takich jak: jajka, ryby, mleko, sery, chude mięso i produkty sojowe. Ponadto dobrym źródłem tego aminokwasu są pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały oraz orzechy włoskie.

Jakie są objawy niedoboru tryptofanu?

Niedobór tryptofanu pojawia się podczas schorzeń układu pokarmowego lub przy źle zbilansowanej diecie. Do najczęstszych objawów zaliczamy:

• obniżenie nastroju,

• problemy ze snem,

• zaburzenia pracy jelit,

• pogorszenie funkcji poznawczych i procesu zapamiętywania.

Z czym nie łączyć tryptofanu?

Podczas stosowania leków przeciwdepresyjnych (np. inhibitory MAO, SSRI, SNRI) przyjmowanie dużych dawek tryptofanu nie jest wskazane. Ze względu na mechanizm działania tych leków, który powoduje wzrost stężenia serotoniny w mózgu, suplementacja tego aminokwasu może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego.

Czy można suplementować tryptofan podczas ciąży i laktacji?

Suplementacja tryptofanem w dawkach większych niż przyjmowanych w diecie podczas ciąży i laktacji nie jest wskazana. Badania wskazują, że duże ilości tryptofanu mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji oddechowej u dziecka. 

Czy tryptofan uzależnia? 

Tryptofan nie uzależnia. Jest to niezbędny aminokwas, który znajduję się w wielu produktach spożywczych i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Źródła

1. https://go.drugbank.com/drugs/DB00150

2. “Maternal dietary substrates and human fetal biophysical activity. I. The effects of tryptophan and glucose on fetal breathing movements. American journal of obstetrics and gynecology” Devoe, L. D., Castillo, R. A., Searle, N. S., Searle, J. R

3. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/326.html

4. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/77447,nastroje-a-zywienie

5. “Kwas kynureninowy w chorobach ośrodkowego układu nerwowego” Karolina Włodarczyk, Dominika Wojton, Marta Kozieł

6. “Rola tryptofanu i serotoniny w patogenezie i leczeniu zespołu jelita nadwrażliwego”