Co zrobić, jeżeli nie mogę spać, a nie chcę stosować leków?

Co zrobic gdy nie spie od 4 dni napisze jak to wyglada , 4 dni temu spalam 5 h , 3 dni temu tez 5 a od 2 dni jest masakra z czwartku na piatek spalam 3 h a dzis 2 h. Potrafie nie spac cala noc w ogóle nie odczuwam ze mi sie chce spac w dzien mi jest slabo . A lekow nie chcr brac na spanie jakichkolwiek bo tylko pogorsxaja i jeszcze bardziej mi sie nie chce spac. Co zrobic żeby od dzisiaj zaczac sypiac normalnie bo musze w konvu odespac bo z dnia na dzien mam coraz mniej siły pozdrawiam prosze o odpowiedx pilne 😔