Taśma kinezjologiczna na mięśnie i stawy - kinesiotaping

Spis treści

Czym jest i kiedy stosuje się kinesiotaping?

Jak działa kinesiotaping?

Jakie taśmy do kinesiotapingu wybrać?

Jak zakładać taśmy kinezjologiczne? Jak wykonać taping?

Kiedy nie można stosować taśm kinezjologicznych?

Czym jest i kiedy stosuje się kinesiotaping?

Taśmowanie dynamiczne (ang. kinesiotaping) ma swoje korzenie w Japonii, gdzie w latach 70. XX w. dr Kenzo Kase poszukiwał metod wzmocnienia i stabilizacji układu ruchu swoich pacjentów. Metoda zyskała ogromną popularność nie tylko w świecie sportu. Obecnie znajduje zastosowanie także w:

• zmniejszaniu bólu i obrzęków wywołanych urazami mechanicznymi układu ruchu,

• stabilizacji i wzmocnieniu partii mięśniowych w trakcie lub po urazie,

• korygowaniu błędnych nawyków funkcjonowania układu ruchu, np. wadach postawy,

• ochronie przed kontuzjami oraz zwiększeniu wydajności pracy układu ruchu,

• w szczególnych przypadkach do zmniejszania widoczności blizn.

Jak działa kinesiotaping?

Sposób, w który taśmy kinezjologiczne uśmierzają ból, nie jest do końca jasny. Prawidłowo przeklejona taśma prawdopodobnie odciąża mięśnie i stawy, delikatnie unosząc skórę. Ułatwia to przepływ limfy i krwi, zmniejszając obrzęk. Według jednej z teorii taping powoduje zmniejszenie nacisku na receptory odpowiadające za czucie bólu, dając tym samym praktycznie natychmiastowy efekt przeciwbólowy. Taśmy kinezjologiczne mogą także wzmacniać i stabilizować konkretne partie mięśniowe.

Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną kinesiotaping może być traktowany jako skuteczne wsparcie leczenia fizykalnego i farmakologicznego układu ruchu.

Jakie taśmy do kinesiotapingu wybrać?

W aptekach dostępne są najczęściej dwa rodzaje taśm:

• taśmy bawełniane – cechujące się mniejszą rozciągliwością, odpornością na wodę i trwałością po aplikacji na skórze, np. NOVAMA KINO25,5E taśma kinezjologiczna Speed Economic, 5E taśma kinezjologiczna Power Premium, taśma kinezjologiczna Nasara,

• taśmy syntetyczne — ich rozciągliwość dochodzi nawet do 180% długości początkowej, są odporne na działanie wody, co powoduje, że mogą utrzymywać się na skórze nawet do kilkunastu dni, np. 5E taśma kinezjologiczna Action Premium.

Standardowa szerokość taśm kinezjologicznych to 5 cm, rzadziej dostępne są taśmy 7- i 10-centymetrowe, które mają zastosowanie w rehabilitacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Na dłoniach można zastosować taśmy o szerokości 2,5 cm. Warto pamiętać, że taśmy można docinać, co często jest niezbędne do uzyskania odpowiedniego efektu – np. do kształtu liter X i V. Brzegi taśmy docinamy zwykle „na okrągło”, aby zmniejszyć szansę na odklejenie się taśmy.

Kolor taśmy nie ma znaczenia w określeniu jej wytrzymałości i elastyczności, nadaje jedynie walory estetyczne. Standardowa gramatura taśm to 160 g/m². Grubsze taśmy przeznaczone są dla zawodników sztuk walki, którzy oczekują zwiększonej stabilizacji mięśni.

Jak zakładać taśmy kinezjologiczne? Jak wykonać taping?

Popularność taśm kinezjologicznych stale rośnie, jednak pamiętaj, że bezpieczny i skuteczny taping powinien być wykonany przez fizjoterapeutę. W zależności od lokalizacji bólu specjalista dobierze odpowiedni kształt i materiał, z którego wykonana jest taśma. Możesz przygotować odpowiednio skórę, by poprawić trwałość taśmy na skórze. Tuż przed aplikacją oczyść skórę, ale nie stosuj balsamów ani olejków (zmniejszają przyczepność taśmy do skóry). Możesz usunąć owłosienie w miejscu, w którym zostanie przyklejona taśma — np. na nogach lub na karku.

Pamiętaj, że taśmowanie dynamiczne nie zastąpi przyczynowego leczenia problemu, tj. wykonywania odpowiednich ćwiczeń, wzmacniania partii mięśniowych i dyscypliny w kształtowaniu postawy ciała.

Jeśli chciałbyś częściej korzystać z taśm kinezjologicznych, warto udać się na konsultację fizjoterapeutyczną, podczas której nauczysz się prawidłowej aplikacji taśm.

Do odklejania taśm kinezjologicznych warto użyć produktów, które rozpuszczają klej i pozwalają uniknąć podrażnień skóry, np. Akutol. Wystarczającym rozwiązaniem może okazać się zastosowanie oliwki dla dzieci (np. Bambino oliwka pielęgnacyjna dla dzieci i niemowląt) lub emolientowego balsamu do ciała (np. La Roche-Posay Lipikar Baume AP+M balsam do ciała). Pamiętaj także, by odklejać taśmę powoli, nie szarpiąc skóry, ciągnąc ją "do siebie", zamiast pionowo do góry.

Kiedy nie można stosować taśm kinezjologicznych?

Jak każda metoda, kinesiotaping ma pewne przeciwwskazania bądź ostrzeżenia przed rozpoczęciem stosowania. Należą do nich:

• otwarte rany,

• zakrzepica żył głębokich oraz inne zaburzenia krzepliwości krwi,

• aktywny nowotwór,

• stan po usunięciu węzłów chłonnych,

• cukrzyca — diabetyk cierpiący na zaburzenia przewodnictwa nerwowego, może nie wyczuć bólu lub podrażnienia wywołanego przez taśmę,

• predyspozycje do alergii lub skóra wrażliwa/atopowa — choć w taśmach z reguły stosuje się kleje i tkaniny hipoalergiczne, warto wykonać test skóry przed aplikacją taśmy na ciało — przyklej niewielki kawałek taśmy na skórę, pozostaw go na kilkanaście godzin. Obserwuj, czy na skórze w okolicy taśmy nie pojawiają się objawy, takie jak: wysypka, świąd i zaczerwienienie.