Cholina (choline)

Cholina to organiczny, witaminopodobny związek wchodzący w skład fosfolipidów, z których zbudowane są błony komórkowe. Substancja ta wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby, a jej niedobory mogą prowadzić do stłuszczenia organu.

W aptece preparaty z choliną są dostępne bez recepty. Najczęściej występują w postaci suplementów diety, jako tabletki (np. Hepaslimin), tabletki musujące (np. Activlab Electrovit Slim), kapsułki (np. Panawit Zdrowa Wątroba) oraz proszki do rozpuszczania w płynie (np. Cholispar). W aptece można również znaleźć środki spożywcze z choliną, które występują w formie tabletek musujących (np. Riposton Alko Reset).

Spis treści

Jak działa cholina?

Jakie są źródła choliny w żywności? 

Jak stosować cholinę? 

Jakie są przeciwwskazania do stosowania choliny?

Jakie są działania niepożądane choliny?

Z czym nie łączyć choliny? 

Czy cholinę można stosować w ciąży?

Czy cholinę można stosować podczas karmienia piersią?

Czy cholinę można stosować u dzieci?

Czy można przedawkować cholinę? 

Źródła

Jak działa cholina?

• Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego - cholina jest niezbędna do syntezy acetylocholiny, która odpowiada za przekazywanie impulsów nerwowych, kontrolę mięśni, pamięć i nastrój.

• Działa ochronnie na wątrobę - pomaga w metabolizmie tłuszczów i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie (stłuszczeniu wątroby).

• Pomaga zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych - uczestniczy w metabolizmie homocysteiny.

Jakie są źródła choliny w żywności? 

Dobrymi źródłami choliny są pokarmy pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Wysokie stężenie tej substancji znajdziemy w jajkach, wołowinie, kurczaku, rybach, mleku, warzywach kapustnych, kiełkach pszenicy oraz niektórych fasolach.

Jak stosować cholinę? 

Stosowanie preparatów z choliną zależy od dawki jaką zawiera dany preparat. Normy żywieniowe wskazują, że zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi od 450 do 550 mg dziennie, ale ze względu na szeroką obecność choliny w produktach spożywczych, suplementacja zalecana jest dopiero w stanach zwiększonego zapotrzebowania np. podczas ciąży, laktacji. Na niedobory narażeni są również sportowcy wytrzymałościowi, kobiety po menopauzie oraz osoby spożywające duże ilości alkoholu.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania choliny?

Produktów z choliną nie powinny przyjmować osoby z nadwrażliwością na tę substancję.

Jakie są działania niepożądane choliny?

Należy pamiętać, że działania niepożądane przy stosowaniu choliny mogą, ale nie muszą wystąpić u wszystkich pacjentów. Do najczęstszych działań niepożądanych zaliczamy:

• biegunka,

• wzdęcia,

• nudności,

• zaparcia.

Z czym nie łączyć choliny? 

Jak dotąd nie wykazano, aby cholina wchodziła w interakcje z lekami lub preparatami ziołowymi, przez co można ją suplementować podczas różnych kuracji.

Czy cholinę można stosować w ciąży?

Stosowanie choliny podczas ciąży jest wskazane, ponieważ wywiera ona pozytywny wpływ na rozwój układu nerwowego płodu. Kobiety w ciąży powinny spożywać około 450 mg choliny dziennie.

Czy cholinę można stosować podczas karmienia piersią?

Stosowanie choliny podczas karmienia piersią jest wskazane z powodu zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik podczas laktacji. Dzienne zapotrzebowanie na cholinę w tym okresie wynosi około 550 mg.

Czy cholinę można stosować u dzieci?

Na rynku znajdują się preparaty z choliną dla dzieci od 3 roku życia jak np. Health Labs My Kids Protect na odporność.

Czy można przedawkować cholinę? 

Objawy przedawkowania choliny są niecharakterystyczne i można je zaobserwować dopiero po spożyciu 3500 mg. Symptomami są dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka, wzdęcia, wymioty, zaparcia.

Źródła

1. https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/aktualnosci/178383,dlaczego-warto-suplementowac-choline

2. https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2024-03/Foliany%20-%20Stanowisko%20Ekspert%C3%B3w%20PTGiP%20-%20final.pdf

3. https://cholispar.pl/

4. Korsmo H.W., Jiang X., Caudill M.A. Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies. Nutrients 2019; 11: 1823. 

5. Zeisel, S. H., da Costa, K. A. (2009). Choline: An Essential Nutrient for Public Health. Nutrition reviews, 67(11), 615–623.

6. “Sex and menopausal status influence human dietary requirements for the nutrient choline” Leslie M Fischer, Kerry Ann daCosta, Lester Kwock, Paul W Stewart, Tsui-Shan Lu, Sally P Stabler, Robert H Allen, Steven H Zeisel