Как увеличить долю клетчатки в рационе?

Основными источниками клетчатки в рационе являются цельнозерновые зерновые продукты, овощи и фрукты. При потреблении источником клетчатки (пищевых волокон) считается продукт, который содержит не менее 3 г клетчатки в 100 г или не менее 1,5 г клетчатки на 100 ккал. В случае готовых пищевых продуктов, отвечающих такому условию, производитель может использовать на упаковке надпись об «источнике клетчатки». Особенно богаты клетчаткой ячменная и гречневая крупы, коричневый рис, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, семена бобовых (фасоль, фасоль, фасоль, горох), орехи, сухофрукты (например, сушеные яблоки, сливы, абрикосы). Из свежих фруктов много клетчатки есть в смородине, малине, черных ягодах и ежевике. Также можно поддержать себя аптечными продуктами (заказать их можно онлайн после выбора конкретного препарата): https://www.gdziepolek.pl/kategorie/preparaty-z-blonnikiem Например: https://www.gdziepolek.pl/produkty/29714/fibraxine-proszek-do-wytworzenia-zawiesiny/apteki https://www.gdziepolek.pl/produkty/12489/solgar-blonnik-kapsulki/apteki Если вы в настоящее время потребляете мало пищевых волокон, то их количество в рационе следует увеличивать постепенно, при этом заботясь о хорошем. Гидратация. Взрослый человек должен потреблять около 20-40 граммов клетчатки в день. Потребление чрезмерного количества клетчатки не рекомендуется.