Co mogę suplementować żeby zwiększyć poziom żelaza na diecie wegetariańskiej?

Dzień dobry,
Niedobory żelaza i co z tym związane "słabe wyniki krwi" występują u kobiet bardzo często, nie tylko u wegetarianek. Dorosła kobieta powinna przyjmować dziennie około 20mg tego pierwiastka. Faktem jest, że najlepszym źródłem żelaza jest mięso i dlatego też wegetarianie muszą zwrócić szczególną uwagę, by ich dieta zawierała odpowiednią jego ilość.

Najprostszym rozwiązaniem jest suplementacja przy pomocy preparatów dostępnych w aptece. Godne polecenia są: Biofer - 9mg/tab Olimp Chela-Ferr Forte - 28mg/tab Floradix - płyn z żelazem i witaminami Ascofer - 24mg/tab Jeśli występuje u Pani anemia, warto poprosić lekarza o żelazo w wyższych dawkach dostępne "na receptę". Złe wyniki krwi mogą być również związane z niedoborem witaminy B12 - również często spotykanym przy diecie roślinnej.

Suplementacja żelaza obarczona jest niestety dość częstymi działaniami niepożądanymi takimi jak: biegunki, zaparcia, nudności, zgaga i wymioty. Dyskomfort zmniejsza przyjmowanie żelaza z posiłkiem, w mniejszych dawkach podzielonych. Z czasem dolegliwości jelitowe ulegają "unormowaniu".

Warto stale monitorować morfologię krwi, gdyż długotrwałe przyjmowanie żelaza może skutkować jego przedawkowaniem.

Osobiście jestem wegetarianką i aktywnym krwiodawcą, oddającym krew 4x do roku. Systematycznie suplementuje żelazo preparatem na receptę i jak pokazują wyniki morfologii jest to optymalne rozwiązanie :)

Pozdrawiam,