Wegańskie witaminy i minerały - co suplementować na diecie wegańskiej?

Będąc weganinem lub wegetarianinem trzeba mieć na uwadze zwiększone ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego lub lepiej się z nich przyswajają, np. witaminy B12, witaminy D, cynku, żelaza czy wapnia. W aptekach można dostać wegańskie suplementy diety z witaminami i minerałami, które umożliwiają uzupełnienie i profilaktykę niedoborów.

Spis treści

Witamina D3 - ważna dla wegan szczególnie w okresie jesienno-zimowym

Witamina B12 - niezbędna w suplementacji wegan

Cynk - odporność i uroda dla wegan

Żelazo - zapobieganie anemii u wegan

Wapń - wegańskie suplementy na zdrowe kości

Witamina D3 - ważna dla wegan szczególnie w okresie jesienno-zimowym

Witamina D3 jest nazywana "witaminą słońca", ponieważ pod wpływem promieniowania słonecznego dochodzi do jej syntezy w skórze. Z tego względu zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy ograniczony dostęp do promieni słonecznych, wiele osób doświadcza jej niedoboru. Witamina D wpływa przede wszystkim na prawidłową budowę i funkcjonowanie kości oraz układ odpornościowy. Więcej informacji na jej temat można znaleźć w artykule Witamina D, czyli nie unikaj słońca.

W suplementach diety przeważnie występuje witamina D pozyskiwana z lanoliny, czyli wosku owczego pozyskanego w trakcie obróbki wełny, dlatego wybierając preparat z witaminą D warto szukać preparatów wyraźnie oznaczonych jako wegańskie, zawierające witaminę D3 pozyskaną z alg morskich. W aptekach dostępne są preparaty w postaci aerozoli (np. D-Vitum Vegan), kapsułek (np. Terranova Witamina D3) lub kropli (np. Aura Herbals Witamina D3 2000 IU).

Witamina B12 - niezbędna w suplementacji wegan

Witaminę B12, czyli kobalaminę, można znaleźć głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, stąd bardzo ważne jest jej uzupełnianie przy diecie wegańskiej. Wpływa ona na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia. Odgrywa również ważną rolę w czasie ciąży, jako element niezbędny do wytworzenia aktywnej formy kwasu foliowego. Więcej informacji na temat suplementacji witaminy B12 można znaleźć w artykule Witamina B12 - czy trzeba ją suplementować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 wynosi ok. 2 -3 ug. W aptekach dostępny jest szeroki wybór wegańskich suplementów diety, które pomogą to zapotrzebowanie uzupełnić, m.in. w postaci tabletek do ssania (np. Naturell Witamina B12 Forte), tabletek (np. Vegevit Witamina B12) lub kapsułek do połykania (np. Witamina B12 Vitum Oleofarm) oraz aerozolu (np. Ballamin).

Cynk - odporność i uroda dla wegan

Cynk, podobnie jak witamina B12, w niewielkim stopniu występuje w produktach roślinnych. Dlatego istotna jest jego suplementacja zwłaszcza, że ten mikroelement odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, metabolizmie i produkcji hormonów, a także wpływa na zdrowy wygląd paznokci, skóry i włosów. W aptekach dostępne są wegańskie preparaty z cynkiem w postaci tabletek do ssania (np. Naturell cynk organiczny + C) i tabletek do połykania (np. Solgar cynk chelat).

Żelazo - zapobieganie anemii u wegan

Elementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania erytrocytów, czyli krwinek czerwonych, jest żelazo. Jest ono składnikiem hemoglobiny będącej nośnikiem tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może zatem doprowadzić do anemii - więcej o anemii z niedoboru żelaza można znaleźć w artykule Anemia - jak leczyć niedokrwistość?

Głównym źródłem przyswajalnego żelaza są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, dlatego dla wegan mogą być przydatne wegańskie suplementy diety z żelazem. W aptekach dostępne są preparaty w postaci kapsułek (np. Solgar Gentle Iron) oraz tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie (np. Bodymax Żelazna kondycja).

Wapń - wegańskie suplementy na zdrowe kości

Podobnie jak witamina D3, wapń odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu kości. Jego największa ilość znajduje się w produktach pochodzenia mlecznego, dlatego bardzo ważne jest dbanie o prawidłową podaż tego składnika w diecie wegańskiej. W aptekach dostępne są wegańskie suplementy z wapniem w połączeniu z innymi składnikami, jak magnez, w postaci tabletek (np. Solgar wapń i magnez).

Oczywiście, nie tylko wyżej wymienione witaminy i minerały powinny być suplementowane przez wegan. Osoby na diecie roślinnej mogą być również zagrożone niedoborem innych składników, takich jak selen, witamina C, pozostałe witaminy z grupy B czy magnez, które wówczas również należy suplementować. Na rynku aptecznym dostępnych jest coraz więcej preparatów odpowiednich dla wegan, które pomogą takie niedobory uzupełnić.

redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.

ostatnia zmiana: 04.09.2023 15:23:09

Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.

2

Naturell Witamina B12 Forte

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabl. instant

w 74% aptek

od 21,99 zł

Naturell Cynk organiczny + C

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 100 tabletek

w 65% aptek

od 13,99 zł

Solgar Gentle Iron (diglicynian żelaza)

kapsułki, 90 kapsułek

w 17% aptek

od 48,45 zł

D-Vitum Vegan

aerozol, 7 mililitrów

w 8% aptek

od 31,50 zł

Solgar wapń i magnez

tabletki, 50 tabletek

w 5% aptek

od 43,90 zł

Naturell Selen organiczny 100

tabletki, 100 tabletek

w 73% aptek

od 7,00 zł

Naturell Witamina B Complex Forte

tabletki, 40 tabletek

w 66% aptek

od 11,97 zł

Doppelherz Aktiv Na skurcze

tabletki, 30 tabletek

w 66% aptek

od 8,95 zł

Naturell Jod

kapsułki, 100 kapsułek

w 60% aptek

od 22,49 zł

Naturell Cynk + Witamina C dla dzieci

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabletek

w 60% aptek

od 13,19 zł

Ballamin Forte 500 mcg aerozol doustny

aerozol, 15 mililitrów

w 49% aptek

od 35,49 zł

Naturell Selen organiczny 200

tabletki, 60 tabletek

w 46% aptek

od 21,50 zł

Naturell Selen organiczny + E

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabl. instant

w 46% aptek

od 17,99 zł

Naturell Witamina B12

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 100 tabletek

w 39% aptek

od 19,49 zł

Naturell Kompleks Vege

kapsułki, 30 kapsułek

w 36% aptek

od 7,89 zł

Biovital Metabolizm aerozol z witaminą B12

aerozol, 15 mililitrów

w 35% aptek

od 27,70 zł

Vigantoletten Max Vegan

kapsułki, 60 kapsułek

w 34% aptek

od 25,18 zł

Naturell Wegańska witamina D3 z alg

krople, 15 mililitrów

w 34% aptek

od 8,00 zł

Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Cytrynian

tabletki, 30 tabletek

w 34% aptek

od 14,19 zł

Vegevit witamina B12

tabletki, 100 tabletek

w 32% aptek

od 27,95 zł

Naturell Witamina B12

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabl. instant

w 27% aptek

od 14,99 zł

Ballamin 100 mcg aerozol doustny

aerozol, 15 mililitrów

w 26% aptek

od 10,00 zł

Doppelherz Aktiv Magnez-B6 400 Ultrafast

granulat, 20 torebek 1,2 grama

w 26% aptek

od 15,79 zł

Naturell Cynk organiczny + C

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 60 tabletek

w 23% aptek

od 9,49 zł

Solgar Ester-C plus 1000 mg witaminy C

tabletki, 30 tabletek

w 17% aptek

od 54,99 zł

Bodymax Pełna koncentracja

tabletki musujące, 20 tabletek

w 17% aptek

od 10,00 zł

Solgar magnez cytrynian

tabletki, 60 tabletek

w 17% aptek

od 48,99 zł

Solgar Folian (Metafolin), 400 µg

tabletki, 50 tabletek (400 ug)

w 17% aptek

od 49,99 zł

Bodymax Świeży umysł

tabletki musujące, 20 tabletek

w 16% aptek

od 11,99 zł

Solgar Kwas foliowy

tabletki, 100 tabletek

w 16% aptek

od 29,50 zł

Solgar magnez z witaminą B6

tabletki, 100 tabletek

w 16% aptek

od 31,99 zł

Solgar magnez chelat

tabletki, 100 tabletek

w 16% aptek

od 39,99 zł

Witamina B12 Vitum Oleofarm

kapsułki, 100 kapsułek

w 15% aptek

od 19,99 zł

Solgar Female Multiple

tabletki, 60 tabletek

w 15% aptek

od 74,99 zł

Solgar selen 200 µg

tabletki, 50 tabletek

w 14% aptek

od 66,99 zł

Solgar witamina B12

tabletki, 100 tabletek

w 14% aptek

od 34,98 zł

Bodymax Przypływ energii

tabletki musujące, 20 tabletek

w 13% aptek

od 8,99 zł

Solgar potas

tabletki, 100 tabletek

w 13% aptek

od 32,99 zł

Solgar chrom pikolinian

kapsułki, 90 kapsułek

w 13% aptek

od 65,00 zł

Solgar wapń magnez plus cynk

tabletki, 100 tabletek

w 13% aptek

od 39,90 zł

Entis Biotic Multiwitamina

tabletki do ssania/gryzienia/żucia, 30 tabletek

w 12% aptek

od 39,90 zł

Solgar Ester-C plus 500 mg witaminy C

kapsułki, 50 tabletek

w 12% aptek

od 42,79 zł

Solgar witamina C 500 mg do ssania smak pomarańczowy

pastylki/lamelki/żelki, 90 pastylek

w 10% aptek

od 49,90 zł

Bio-Selen + Cynk

tabletki, 60 tabletek

w 9% aptek

od 59,34 zł

Zincas Max C+D3

tabletki, 50 tabletek

w 9% aptek

od 7,99 zł

Solgar modulatory glukozy

tabletki, 60 tabletek

w 9% aptek

od 165,99 zł

Solgar witamina C 500 mg do ssania smak żurawinowo–malinowy

pastylki/lamelki/żelki, 90 pastylek

w 9% aptek

od 66,88 zł

Solgar wapń magnez plus bor

tabletki, 100 tabletek

w 9% aptek

od 35,99 zł

2

Pytania i opinie

Dodaj pytanie

* pole wymagane

Zdjęcia

Możesz przeciągnąć tu plik zdjęcia.

* pole wymagane

Podbicie pytania

Wymagane jest podbicie pytania: im większa kwota tym wyżej pytanie w kolejce do odpowiedzi.

Kwota podbicia pytania: 9,99 zł z VAT

Twój adres email:

Email będzie użyty tylko dla potrzeb płatności

Po wysłaniu pytania zostaniesz przekierowany do płatności.
Zadając pytanie użytkownik akceptuje regulamin korzystania z usług serwisu GdziePoLek.pl 
Twój adres IP i wybrana lokalizacja zostaną zapisane. 

Najnowsze filmy

)